走动时足踝内旋过多，及时间过长，以致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，购买时可以选择这种款式。另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款，初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道减震跑鞋适合在马路上跑步吗？
减震跑鞋鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。提供运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重，而马路一般路面比较硬，最适合穿减震鞋的。
有减震效果的鞋会让跑步者更容易用后脚掌触地，而赤脚跑步者则更愿用前脚掌触地。每次触地时，后脚掌着地的跑步者都要承受突发的垂直冲击力，而用前脚掌着地就能避免这种冲击力。但此前有研究表明，用前脚掌着地时，来自前、后、侧面的冲击力更大，也就是说，不管是用前脚掌还是后脚掌着地，跑步者受到的总冲击力基本相同。
如果感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。
通过本站小编的介绍，减震跑鞋是适合在马路上跑步的，而且在这种路面上对脚的保护作用更好，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
