快好知 kuaihz

转体扭腰器有哪些功能

如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰,此外,如果运动时腹痛,可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度,症状严重的应停止运动,那使用扭腰器该注意什么呢?锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧;如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动,大家知道转体扭腰器有哪些功能吗?

1、锻炼肌肉

在使用扭腰器锻炼过程中,能够锻炼腰腹部肌肉、腿部肌肉,甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼作用,能够增强腰腹部肌肉力量。

2、活动关节

在扭动过程中,能够帮助活动身体的各个关节,像背部肌肉、关节、韧带。从而使得关节变得更加灵活。

3、提高身体平衡力

扭腰器锻炼时,要站在转盘上不断的进行扭动,这个过程是能够锻炼身体平衡能力的,

经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用。

4、提高身体柔韧性

用扭腰器锻炼,是能够改善和提高腰椎及髋关节柔韧性,灵活性的,对于健美形体是有帮助的。

5、强肾固腰

扭腰器使用过程中,较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松,起到通经活络,促进气血畅通,强腰固肾的作用的。

6、减肥瘦身

使用扭腰器不断的转动过程中,能够在锻炼肌肉的同时,帮助消耗热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。

以上是本站小编介绍的转体扭腰器有哪些功的内容,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于扭腰器的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:转体扭腰器有哪些功能  转体  转体词条  哪些  哪些词条  功能  功能词条  
运动攀岩受伤

 攀岩时手指受伤了怎么办

攀岩者常常虐待自己的肩关节,尤其是那些整日和高难度的抱石路线、陡峭的地形、特殊运动训练缠斗的攀岩者。因此,各式各样的肩部伤害便会发生,像是肌腱炎、旋转肌撕裂、球...(展开)

运动篮球装备

 篮球肌肉贴的用法

肌肉贴具有伸缩性,它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向,配合肌动学及生物力学的原理,针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。大家知道篮球肌肉贴如何使用吗?下面本...(展开)