快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等，都是有氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
动感单车跟游泳哪个消耗能量高呢?
通常来说在同等强度和时间情况下，游泳的能量消耗更大，所以保证训练频度一致的情况下，游泳减肥更快。
动感单车与游泳这两项运动，各有优缺点，只要是适合自己的就好
1.游泳
(1) 优点是游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。
(2) 缺点是公共泳池人杂，带有病菌，容易传染脚气、红眼病、中耳炎等疾病，长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。
2.动感单车
(1) 优点是气氛活跃，集体锻炼，内容丰富，趣味性十足，能很大程度释放压力。
(2) 缺点是对膝关节有伤害，尤其是快速蹬骑时，长期使用会引起关节疼痛，关节稳固性下降。 当阻力增加时，有可能使大腿肌肉增加，使大腿变粗。
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