白领一族们经常会出现臂背疼痛，这和长时间的久坐、缺乏活动有很大的关系，大家一定要爱惜自己，珍惜健康。那么，白领得了沙发臂该怎么办那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
白领得了沙发臂要做到以下加点：
１、提重物旋转疗法，站上平地上上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各一只抓住哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次~30次，每天3组。
２、毛巾热敷法，先把毛巾浸在热水盆内，取出并拧至半干，用手腕掌侧试其温度是否适当，把温度适当的热毛巾敷于患侧肩部疼痛处，敷时还应询问患者是否感到烫。毛巾上面可再盖一棉垫，以免热气散失。同时，要准备两块毛巾，以便交替使用。大约每5分钟换1次毛巾，每次热敷15~20分钟，每日热敷1~2次。
３、贴膏药，将膏药贴在疼痛处，24小时之后取下，也很有效。
４、拔罐，将疼痛处稍微按摩一下，然后拔罐。拔罐之后，注意休息。
５、做臂部运动。将两手臂抬起，上举，呈十点十分状态位置，走动10分钟左右，放下，稍微放松，再做，循环多做几次。每天坚持做3次左右，也很见效。
６、对于长期出现肌肉酸痛患者，应该注意日常生活以及工作习惯，不要久坐，应该多活动身体等，在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作。要调整自己的坐姿，最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
７、出现手臂酸痛时，最为简单有效的方法就是对此处进行适当的按摩。按摩肌肉酸痛处可以促进血液循环，缓解肌肉紧张的情况，对于解决酸痛也有很大的帮助。
８、如果手臂肌肉酸痛症状长时间出现，可以通过针灸的方法来解决手臂肌肉酸痛的症状。
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