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如何预防使用坐蹬器受伤

如今随着人们健康观念的增强,越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况,刮起一股全民健身的热潮,各小区里运动器材也越来越多,比如深受老少喜欢的坐蹬器。但是在健身过程中会发生运动损伤,有时是突然性,有时是慢性损伤,我们应该加强保护意识,预防和处理运动损伤,下面跟本站一起来谈谈如何预防使用坐蹬器受伤。

首先我们来介绍下坐蹬器的具体方法操作办法:坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度,不要太快,也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

建议每次热身后,先用这个器械锻炼腿部,每次练习2—3组,每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。

特别提醒

①该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量,尤其能增强股四头肌的肌肉力量,增加髋、膝、踝关节的灵活性,改善下肢运动能力,防止肌肉萎缩。

②使用该器械时,应动作轻缓,幅度逐渐加大,一般蹬出时要快,还原时尽可能慢。

③腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。

④每周练习3次至5次,每次练习2组至3组,每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

⑤中老年人尽量穿运动鞋进行运动,锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸。

注意事项

坐蹬器锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是,这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

以上就是预防使用坐蹬器受伤的相关介绍,接下来小编将给大家介绍社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎关注这部分社区环境安全小知识。


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