首先想说一个事实，跑步之类的长时间有氧运动在减肥减脂方面的性价比很低。现在我们再来讲讲长时间跑步对于人体的伤害，尤其是大体重者。
在跑步时，我们的身体会产生振动，而且不同的振动频率是不同的。脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率却是非常相近。也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，体重越大人，产生的共振效果敢会越强，所以对身体的伤害也就会越大。
在我们跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2-8倍，如果膝关节的润滑不足的情况下互相摩擦，很容易导致软组织、关节等部位出现问题。简单的举个例子，体重正常或者消瘦的马拉松运动员，在跑步的时候因为冲击而导致跑步膝的例子也很多，如果是一个超重在，在不断承受2-8倍的冲击情况下，就更容易出现问题了。
那么，大体重的人应该怎么减肥呢？
大体重的人减肥初期，可以选择中等重量，超短时间的间歇循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。
有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康都有着积极的影响，不过对于一般锻炼的人，长时间的慢跑之类的运动方式，可能并不适合你。
提醒：如果在慢跑或者踩单车等有氧运动时，发现膝关节处有些酸疼，请注意休息，避免出现膝节减的损伤。
