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脱脂酸奶
酸奶营养丰富，富含钙、蛋白质、B族维生素等人体必需营养素。最重要的一点是，酸奶中含有一定量的活菌，能帮助调节肠道，预防和改善减肥出现的便秘问题。但在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶。
午餐前、晚餐前或是睡前很多人都感到十分的饥饿，这个时候你可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能让你加强饱腹感，防止大吃大喝，无形中控制了食欲，慢慢的当然会瘦咯。
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水果干
水果干是一种相对健康的零食，指的是真正的水果干，是水果干燥脱水之后，没有额外添加食盐，食用油，糖等等添加剂物质，制作过程一般是风干，烘干，冷冻干燥，晒干等等。
有些香脆的水果脆片并不是经过上述的几种加工方式加工而成的，而是经过高温油炸制成，这样的加工方式制成的水果脆片损失了大量的维生素，增加了大量的油脂，吃了对人体没有益处反而有害，例如红薯片，香蕉片等等。
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辣木籽
辣木籽素有“长生果”之称，最大的价值在于天然无副作用，不伤害身体。当中含有的一种白氨酸的物质是燃脂的利器。此外，辣木籽中富含膳食纤维和蛋白质， 如果在早餐时吃辣木籽，就能减少这一天的进食量。
咸味零食通常是高盐食物。但辣木籽的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，辣木籽不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。
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青梅是一种绿色水果，含有大量的有机酸，同时也含有大量的纤维素，使用后具有促进胃酸分泌和促进肠道蠕动的作用，能帮助消化食物，和改善胃肠道消化食物的能力，有健胃消食功效。
此外，青梅中含有丰富的青梅精，几乎每公斤青梅中含有20克青霉素，是目前所发现的含青梅精最高的水果，而青梅精能增强体力，同时还有清洁身体，减肥美容的功效。每天到了饥肠辘辘的时候，可以吃几颗，减肥解馋两不误。
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黑面包
黑面包的淀粉含量很低，富含多种氨基酸和纤维，吃起来口感粗糙，有很强的饱腹感。最重要的是它有一种奇特的酸味，估计咬一口就能让人食欲不振，饿的时候来一口，对减肥很有效哦！
你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？那不如来试试黑面包。它是用小麦谷蛋白做成，既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。如果你还想有其它变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，美味又减脂。
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即食燕麦
燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有营养价值，常被称为减肥食物。它当中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，而且饱腹感强，摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
想要减肥，应选择无甜味的纯燕麦片为佳，不宜选普通麦片，因为纯燕麦片是用燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径相当于黄豆粒，形状完整，它的营养价值比普通麦片高很多。饿的时候冲一杯，饱腹又减肥。
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红薯干
地瓜含热量低，且富含纤维素，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。大家不要认为地瓜甜甜的，就认定它含糖量高，其实每100克地瓜含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此地瓜是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
现在的地瓜干已经被人们拿来当成看电视和茶余饭后小零食，感觉到饿的时候吃几口，很快解决饥饿方面的问题。不过不是每个人都有条件吃到无添加红薯干的，市场上那些黄到发亮甜到发腻的红薯干吃了让人不放心，这时大家可以选择买农家自制的红薯，成分简单，而且还卫生，关键是饱腹感强还好吃。
最后，我想说的是，零食虽好，但是物极必反，大家别吃太多了哦。
