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关于睡眠,你需要知道的一切 | 《Why We Sle...

这段时间,我们完成了对马修·沃克教授的《我们为什么会睡觉》(Why We Sleep)一书的解读。

本文将对解读的内容以及相关的文章进行总结,方便你在后续进行查阅。

我们为什么会睡觉?这并不是一个简单的问题。

睡眠让动物更容易受到攻击,对进化似乎并不有利。

而之所以它会被保留了下来,很可能是因为,睡眠是生命的出厂设置

——并且在漫长的演化中,仍然发挥着重要作用。

阅读:001 | 睡眠的本源:我们为什么会睡觉?

我们的身体是如何知道要睡觉的?

有两个因素提供了困意的信号:昼夜节律睡眠压力。

而这两个因素是相互独立的。

因此,有人也许会发现,熬夜会越熬越清醒。

阅读:002 | 昼夜节律睡眠压力:为什么熬夜越熬越清醒?

有一件很奇怪的事情。

人类需要的睡眠时间却更少,但却比其他灵长类动物更聪明。

为什么会这样?因为从睡树上到睡地上,人类拥有了更充足的REM睡眠

而REM睡眠促进了人类对情感的理解,也促进了创新的诞生。

阅读:003 | REM睡眠与进化:为什么人类比猴子聪明?

人类原本的睡眠是怎样的?

根据人类学和生物学的研究,人的睡眠很可能是双相的

——也就是晚上睡一大觉,中午睡一小觉。

并且,午睡对于年轻人来说有更多的好处。

阅读:004 | 双相睡眠:你应该怎么睡,需要午睡吗?

为什么青春期孩子容易显得叛逆?

一方面是因为,他们大脑的发育是从后方到前方的

——青春期的开始就足够聪明,但直到后来才变得理性。

另一方面,他们的昼夜节律是推迟的

——晚睡晚起是他们的天性,但却往往被遏制……

阅读:005 | 青春期睡眠:为什么青春期孩子容易“叛逆”?

睡眠对我们的学习有怎样的作用?

在学习之前,睡眠帮助大脑清空缓存,从而对新知识的吸收做好预备。

在学习之后,睡眠纺锤波和深度睡眠则在帮助记忆的巩固。

对于技能型的学习来说,熟能生巧,但熟睡才能达到最好。

而成为高手,除了10000小时的刻意练习,还需要至少30000小时的高质量睡眠

阅读:006 | 睡眠学习:为什么真正的学霸,不会辜负睡眠

有一种现象,叫微睡眠

这种现象指的是注意力的暂时性缺失。

尽管只有几秒,但人的视觉和所有感知通道都会被关闭。

而造成微睡眠最主要的原因,就是睡眠不足。

当一个驾驶者,出现了微睡眠,那他就成为了不折不扣的马路杀手……

阅读:007 | 微睡眠:疲劳驾驶的可怕之处

睡眠缺乏者,感染病毒的风险会增加150%。

事实上,睡眠是最重要的免疫补给过程。

免疫细胞在这一过程中会被充分调配;而缺乏睡眠则会招致感染。

与此同时,T细胞的战斗力只有处于睡眠时,才能被充分发挥。

所以,预防病毒感染,请务必好好睡觉。

阅读:008 | 睡眠与免疫:预防病毒感染,请务必好好睡觉

梦的内容来自哪里?

最主要的,并不是白天的经历,而是困扰我们的情绪。

在做梦时,大脑会创造一个没有压力的环境。

而这个安全的场所,会抚平所有的伤口。

事实上,只有梦到了痛苦经历的人,才能最终从痛苦中走出。

阅读:009 | 梦的作用:我们为什么会做梦?

安眠药的市场规模高达280亿美元——和全球机器人的市场差不多。

然而,安眠药带来的并不是真正意义上的睡眠

并且,它的安全性是存疑的,可能会“抹除”记忆,也可能会增加人的死亡率。

因此,安眠药永远都是最后的选择。

阅读:010 | 安眠药:永远都是最后的选择

睡眠不足,不仅是个人的问题,还是社会的问题。

对于国家经济来说,睡眠不足造成的GDP损失相当于国家的军费投入。

而对正常中的孩子来说,睡眠时间不够,会影响智力发育,并增加精神疾病的风险。

一些前瞻的高中开始推迟了上学的时间。

结果是,学生的高考分数(SAT)平均提高了200多……

阅读:011 | 睡眠与社会:睡眠不足,是一个社会问题

科技在毁掉人们的睡眠吗?

不,毁掉睡眠的,是无知和无能。

而新的认知和新的方法,正在帮助人们改善睡眠

符合昼夜节律的照明设备、匹配体温节律睡眠设备、个人信息的数据化和智能化,正在引发一场变革。

在不久的将来,精细化的生物钟调节,将让我们的生活更有效率,也可能让下一代人更加聪明。

阅读:012 | 睡眠与科技:科技在毁掉人们的睡眠吗?

以上就是《Why We Sleep》一书中的精华内容。

另外,我还为你整理了相关的有价值的文章。

如何评价你的睡眠

有主观的评估量表,也有客观的睡眠数据。

一般而言,我们需要7~9小时的睡眠时长。

并且,深度睡眠比例和REM睡眠比例都应在20%以上。

阅读:判断睡眠好坏的方法

R90、黄金90分钟、达芬奇睡眠

——这些睡眠方法并不靠谱。

不过,那些畅销书中仍然有一些有用的睡眠建议。

阅读:那些不靠谱的睡眠方法,以及21个睡好觉的方法

褪黑素的作用有哪些?

除了帮助睡眠,它其实是一种强大的抗氧化激素。

你可以选择补充,但最好还是校准昼夜节律,让人体自然分泌。

阅读: 褪黑素:强大的抗氧化激素

哪些补充剂对睡眠有用?

Vincent老师评估了12种。

他的选择是:柠檬酸镁、Lactium、γ-氨基丁酸和南非醉茄。

在镁的选择中,我觉得苏糖酸镁也许更好。

Lactium和γ-氨基丁酸比较适合心境型焦虑。

而南非醉茄,更适合社交工作带来的焦虑。

阅读:这12种改善睡眠的营养品,究竟哪种才是有效的?

最后,如果你希望从生活方式上整体地改善睡眠

那么,你可以加入《昼夜节律》课程,通过光线、运动、进食、营养来全面地校准昼夜节律

许多小伙伴表示,在进行昼夜节律的校准后,他们的生活得到了彻底的改变。

在这里,我们也欢迎你的参与。

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