吃的太饱
俗话说的话“吃饭八分饱”，因为饮食过饱的话，会对身体造成极大伤害。黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。
正确做法：饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。
吃的太快
自古以来，吃饭就讲究细嚼慢咽。但是现在吃饭已变成了狼吞虎咽，尤其是上班族，狼吞虎咽已成为一个通病。因为工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。
正确做法：吃饭尽量细嚼慢咽。时间控制在30分钟左右，至少20分钟以上。熟烂后再食。硬的食物最难消化，而半熟的肉更伤胃，极易患病，所以煮饮烹食须熟烂后再食。
吃蔬果少
现代尤其注重饮食营养均衡，如果如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就大大增加了患癌的风险性。蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。
正确做法：多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。
