在本文中：用饮食和运动来促进健康更好的生活习惯有助于健康7 参考
你是否已经厌倦了因为感冒发烧而翘班翘课？你是否每年都会得一次流感？你是否想知道现实生活中那些超人是怎么做到从不生病的？他们可能并不是天生就这样（或者说大多数人不是）——他们可能只是对这些抗病的要诀和技巧驾轻就熟。让我们也掌握这些技巧，跟感冒鼻涕说拜拜，去迎接健康百分百吧！
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1:用饮食和运动来促进健康
1:考虑控制能量摄入。如果以前你没有减肥的理由的话，现在你终于有了。研究表明，食量是正常人四分之三的人会很少生病。少吃饭可以降低体内的胆固醇、脂肪和血压水平，使人更健康。
但是要注意。 “少吃”是一个很容易被错误执行的词。“少吃”不是建议人饿肚子，而是建议人比西方人的平均食量少吃一些。
2:服用增强免疫力的维生素。在此之前，你最好先去咨询医生。什么样的维生素和营养物质是你的食谱中缺少的？医生会向你推荐。营养均衡的，尤其是富含维生素A、C、D和铁、锌的膳食，可以使免疫系统处于较高水平。
很多人认为早餐时喝一勺酵母啤酒就足以提供身体所需的维生素B。
3:出去走走。你知道吗？有时，你想要的就是一口新鲜的空气。这是你的身体在提醒你它的需求。新鲜的空气可以赶跑体内的细菌，让你动起来——同时，可以增强你体内的杀伤性免疫细胞的免疫功能。
在小路上跑步！即使不是户外工作时间，也给自己找个借口外出，跟大自然接触。遛狗、洗车、野餐、远足、修建草坪——只为了呼吸新鲜的空气。
4:锻炼。多做些有氧运动来提高心肺功能，促进血液循环。有氧运动不但可以增强你的免疫系统，还有助于减肥，减少炎症和疾病发生。说到为什么有氧运动可以增强免疫力，那是因为这样可以增加体内的白细胞数量，而白细胞正是人体抵抗细菌和病毒侵袭的卫士。
或者做一些其他形式的可以增强体质的运动，这样也可以增强免疫力。只要动起来，对身体就有好处。
5:健康膳食。什么是最简单的健康饮食方式呢？ 尽可能吃加工步骤少的食物。正确的营养结构不但可以强健身体，还可以增强免疫力。喝足量的水，尽量吃有机食物——食物被加工的程度越少越好。
注意食物的颜色。绿色的叶用蔬菜富含蛋白质，可以增强免疫力。但其实每种颜色的食物都含有身体需要的维生素和其他营养物质。
想要预防疾病的超级食物吗？试试苹果、大蒜、橘子和姜吧，它们充满了能增强免疫力的维生素和矿物质。
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2:更好的生活习惯有助于健康
1:注射流感疫苗。如果上述方式都不能奏效，你最好打一针流感疫苗。打针之前先咨询你的医生是否适合注射疫苗。接受疫苗注射后的一年内它都会发挥抗病毒的作用。
流感常在一、二月份肆虐，因此如果想注射疫苗的话，尽量在这之前。在社区医院就可以注射流感疫苗。
2:放松。消除压力是对身体最好的犒赏之一。较低的皮质醇水平可以让身体正常运转，但这也是一个生活习惯问题：当你有压力时，你的睡眠时间和运动量会减少，但食量会增加。这是两个对预防疾病极为不利的因素。
体内有一种被称为“应激激素”的物质——糖皮质激素。长期食用这些激素会导致机体系统的紊乱，让其他细胞无法各司其职。这时，你的身体连最弱的病菌都抵御不了了。
3:心态乐观。乐观的心态就像是解除紧张情绪的魔咒。研究表明，那些乐观和不害怕生病的人真的不会生病。虽然目前科学家还不能解释原因，但这一现象说明心态乐观的人会产生更多抗流感病毒的抗体。因此，你需要的全部就是放松心情，寻找快乐。
有一个简单的道理——心情越好，就越不容易感到压抑。心里的压力越少，睡得、吃得就越好。真的，心情好了的话，什么事情都会做得很好。
4:做一个社会人。早就有研究表明，寂寞孤独与不良的健康状况是相关的。我们人类是有社会性的生物——如果没有了社会性，我们的身体都会受到损害，更不用说心灵了。所以 ，要做一个社会人！为什么我们需要有朋友的陪伴？这就是理由。这样你不但可以缓解压力，还能变得更加快乐——这就是双重效应。
到处走走，多锻炼! 叫上一个新朋友去游泳或者登山。别一天到晚就闲坐着喝酒，干一些其他的更有益的事！
5:远离香烟，酒精和毒品。因为这些东西不但会损害健康，导致疾病，甚至可能致命，同时还会慢慢侵蚀你的健康。它们还会使你感到压抑，生理周期紊乱，让一件很简单的事情变得很复杂。所以快戒掉它！
香烟、毒品和酒精都是毒药，它们会攻破免疫系统并摧毁它。有时你甚至感知不到它们对身体的伤害，但伤害确实存在。少喝点酒是可以的，但不要贪杯。
6:每天都要保证充足的睡眠。充足的睡眠可以缓解压力，使身体从一天的劳累中恢复。2009年的一项研究表明，少于7小时的睡眠会使感冒的几率增加到3倍以上。所以，尽量在每天都保证连续7小时的睡眠。这有时可能会很难执行，但为了健康确实值得一试。
睡得太多并不比睡得太少好——过长时间的睡眠对身体也是有害的。所以即使在周末也不要一觉睡到下午——这样只会让人更疲倦。
7:注意正确的保健方式。除了每天洗澡之外，这里还有一些：
随身携带一瓶洗手液，你想用多少次就用多少次。不要用块状香皂，因为它上面可能沾有病菌；或者用液体香皂也行。
随时注意保持手的干燥，病菌会在潮湿的手上滋生。
使用牙刷、牙线和漱口水。很多病菌会导致口腔溃疡。除了身体其他部位的疾病外，不良的口腔卫生状况和牙龈病变也和许多病理状态有关，比如糖尿病。
8:提高保健意识。虽然洁癖是很夸张的，但是注意卫生不会是一件坏事。如果你相信这些“避免生病窍门”，你还要做到：
不要直接用手拉门把手，垫一张纸巾。
与陌生人握手后洗手。
准备食物时带上塑料手套。
不要随便触摸公共场所的物品。用脚踩阀门冲厕所，拧水龙头时垫张纸巾等等。
小提示
吸入别人打喷嚏的飞沫可能会传染感冒。但细菌更可能通过手来传播。在触摸自己的脸或附近的区域时，要确保手已经洗干净了，因为手接触眼或鼻是最常见的感冒传播途径。
每天喝8-15杯水可以冲走细菌。
妥善保存食物。肉一定要烹饪至全熟。
在餐厅吃饭时，在开饭前先把桌子擦一下，或者给桌子上垫一个毛巾或纸巾。因为服务员们只是擦去了面包屑，并没有擦去细菌。
吸气时用鼻子。鼻腔中的粘液中有可以消灭感冒病毒的白细胞。
不要过度依赖洗手液。经常使用同种洗手液，可能会使某些细菌产生抗性，因此不能再被杀灭。这些病菌可能会危害水源，因此不要过度使用洗手液。我们建议洗手时在热水下用肥皂认真、多次地搓洗，每次至少二十分钟。
经常清洁家中的厨具和卫浴家具——比如马桶、淋浴花洒、洗碗槽等等。
别杞人忧天；如果你总想着自己会生病，你可能真的就会生病。心理健康是生理健康的先决条件。
切记，门把手上有许多病菌，所以要经常用酒精或漂白剂擦洗。
这件事情必须强调，只针对部分人群：不要跟任何人分享饮料和食物，即使是跟你妈妈也不行。
警告
即使是非常注意洗手和远离病人的人也会生病。这就意味着，生病是不能完全被避免的，这是常识。
从长远的角度看，生病会增强免疫力。所以，我们建议你，只在真的不能感冒时才采用上述建议。
