睡眠是人生中极其重要的事情。如果把人比作一辆汽车，那么，睡眠就是汽油。车子没油了，必须加满油才能跑；而人必须睡好觉，才能让身体恢复能量，第二天才有精力进行工作和生活。睡眠就是为人体“加油”。如果睡不够、睡不好，就容易影响身体正常功能的发挥，影响第二天的工作效率，同时容易给身体埋下健康隐患。
人的一生大概有1/3的时间在睡眠中度过，刚出生时每天需要的睡眠时间超过16个小时，随着年龄的增长，人体所需要的睡眠时间也在逐渐变少。青少年每天需要的睡眠时间为10个小时左右，到了成年后缩短到7小时左右，到了老年睡眠时间更短。
睡眠是身体恢复精力，进行自我修复的关键时候。因此，有人说睡前是养生的黄金期，想要长寿，必须做好睡前的养生工作。
睡前经常做这5件事，收获到的好处是“增寿”，看看你做到了几件？
睡前用热水泡脚
俗话说：“睡前泡脚，胜吃补药！”。有人说脚是人体的第二心脏，所以保护好脚是养生的一个重要的方式。在脚底，有多达几十个穴位，脚底还是人体多条经络的源头。因此，做好脚部的养生对促进健康是非常重要的。
睡前用热水泡脚，同时按摩脚趾和脚底，能够刺激穴位和经络，提高人体的免疫力。特别是在脚底有一个大穴：涌泉穴。用热水对它进行刺激，对它进行按摩，能够大大提升人体的阳气。阳气是生命之源，没有阳气，就没有生命。
此外，睡前用热水泡脚，能够促进人体的血液循环，缓解人体的疲劳，让人得到充分的放松，对帮助睡眠非常有益。这是很多百岁老人之所以健康长寿的方法之一。
因此，建议大家每天临睡前半个小时，用热水泡一次脚。同时，可以泡脚水里加上一些艾叶，不仅能够帮助去除体内的寒气，增加体内的阳气，而且还有杀菌的功效，可以有效提升人体的免疫力。
当然，泡脚也有一些注意事项。泡脚水的温度要控制在45度以下，时间不要超过15分钟。如果脚部受伤未愈，有脚气和糖尿病的人，最好不要泡脚。
睡觉前喝杯热牛奶
虽然牛奶不是“安眠药”，但同样有催眠的效果。很多人都有这样的经验，喝完牛奶不久就犯困。这是因为牛奶里面含有大量的色氨酸，它可以促进大脑分泌五羟色胺，它是一种神经递质，可以让你昏昏欲睡。同时，可以帮助减少起夜的次数。
值得特别注意的是，一定要喝温热的牛奶。如果喝冷牛奶，会刺激肠胃，反而影响睡眠。
睡前刷牙洗脸
在生活中，有许多人是不喜欢在睡觉前刷牙的。他们认为在起床后清洁一次就可以了。实际上，睡前刷牙比早起刷牙更重要，它不仅可以清除口腔的食物残渣，有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也非常有帮助。
最重要的是，睡前刷牙可以预防心脏疾病。如果心脏健康，自然更容易长寿。如果实在觉得刷牙麻烦，建议你买一个电动牙刷，这样不可以帮助你刷得更干净，最重要的是能够防止牙龈受伤。
此外，睡前洗脸是必须的。将脸洗干净，擦擦头发上的灰尘，这样可以清洁皮肤，让身心更加舒适，还可以促进睡眠。
睡前梳梳头
这听起来好像有些荒谬，梳头和长寿有什么关系？其实，还是有科学道理的。梳头能够刺激头部的各个穴位，放松肌肉，缓解疲劳。所以，睡前梳头就相当于给头部进行按摩，可以在一定程度调节对应的经络，从而达到预防疾病的目的。而且，梳头可以促进头部的血液循环，可以改善睡眠。梳头的时候，建议不要用齿太尖的梳子。应该选圆润一点的梳子，这样可以有效避免伤到头皮。
按揉腹部
在睡前1个小左右，可以对腹部进行按揉。这样可以促进肠道的蠕动、分泌更多的消化液，加快食物的消化，预防胃肠疾病、促进人体代谢。同时，对提高睡眠质量也非常有帮助。
具体做法如下：平躺在床上，将双手对搓至发热后，放在肚脐部位，先按照顺时针的方向进行按揉30次，然后逆时针按揉30次。每次坚持5分钟。
想长寿，除了睡前多做这几件事以外，平常还应当多注意一些生活细节，养成健康的饮食习惯，少吃垃圾食品，多吃一些有利于长寿的食物。
适当进食核桃。核桃是一种常见的坚果，它含有丰富的不饱和脂肪酸，同时还含有对人体健康非常有益的维生素和氨基酸等。这些营养物质不仅能够很好地满足身体需要，同时，还能够提高人体的免疫功能。另外，核桃中还能够促进大脑发育，可以提高大脑功能，对预防老年痴呆也非常有帮助。因此，我们平时可以适当多吃核桃。
适当吃些粗粮。有些人偏爱精细的大米和白面，认为这是生活质量高的体现。他们非常不喜欢糙米等粗粮，觉得它们太粗糙了，吃着“扎嗓子”。其实粗粮中含有非常宝贵的膳食纤维，它们能够刺激肠道的蠕动，帮助排出体内的废物。而且，它们能够改变肠道微生物的种类及数目，降低毒素的累积。
膳食纤维在口感粗糙的食物中含量最多，包括全谷类的米、麦子、杂豆，糙米、燕麦等食物中。因此，我们的饮食中不能只有精粮，还要有一定数量的杂粮。每日应该保证摄入50克的杂粮。建议早餐少喝白米粥，多喝杂粮粥，精细的白面馒头改为全麦馒头。
还有黑豆是一种比较适合天天吃的粗粮，它富含大豆蛋白的食物，并且，它的形状非常像人体的肾脏。因此，中医认为，黑豆有非常好的补肾作用，能够补充人体的元气，对维持人体的正常功能有非常好的作用。同是地，黑豆还可以促进头发生长，减少白发。所以，建议平常多吃黑豆。
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