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怎样睡觉有利于健康

睡眠充足有益于身体健康。睡觉是人类最基本的生理需求。

  研究表明,如果睡眠不足,人就会头昏脑涨,注意力不集中,胃口也不好。不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。实验证明,如果两个晚上不睡觉,血压会升高,患心脏病的危险大大增加;每天睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每天睡8~9小时的人高出180%以上;相反,如果每天睡眠十几个小时,同样年龄的人其死亡率亦高80%以上。

  因此,专家们建议:①睡眠时间。一个人的一生大约有1/3的时间应该是在床上度过的。7~11岁的儿童每天应睡10个小时,成年人应尽量节制夜生活,每天保持8个小时左右睡眠,体弱多病者应适当增加睡眠时间;如果有条件,每天辅以0.5~2个小时的午睡,春、夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起,将更有益于人体健康。

睡眠姿势。正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流,又能避免身体对心脏的压迫;脑血栓病人宜仰卧睡眠较为妥当;高血压病人宜采用加枕平卧的睡眠体位;心脏病病人可向右侧卧或半卧位睡眠,切忌左侧卧或俯卧;肺气肿病人宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅;肝胆病人宜左侧卧,有利于病情好转;胃病病人可左侧卧位;化脓性中耳炎病人可向病耳一边侧卧,便于脓性分泌物排出;孕妇怀孕期宜向左侧,勿仰卧。分娩后最好俯卧,以便恶露尽快排出;身睡如弓,能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。

睡眠方向。睡觉时要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。只有身体南北姿势,才能使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。④睡眠环境。卧室内应该尽量避免放置过多的电器,以确保大脑休息中不受太多的干扰。

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