世界卫生组织，将45~59岁定义为中年，也称为是“生命高危期”。
45岁之后身体开始走“下坡路”，是各种疾病的爆发期。
而45-59岁，正是上有老，下有小，压力最大的阶段。
此时不要只把心思放在工作和家庭上，自己的身体也好好好养护，才能迎来健康长寿。
那么45岁之后，我们要如何养护自己身体，才能更长寿呢？
45~59岁是生命高危期，谨记：“三戒，三防”，身体健康易长寿
“三戒”：
1、戒吃的太撑
人们一直认为“能吃是福”，很多人遇到美食，也把自己吃的太撑。
年轻的时候，吃的多，身体没有感觉，很快就被消化代谢掉了。
可是随着年龄的增长，自身消化功能就不断下降。
如经常吃的太撑，肠胃的负担加重，影响粘膜组织的修复。
同时，饥一顿饱一顿，血糖的波动大，诱发糖尿病的发生。
2、戒吸烟喝酒
人到中年，喝酒应酬是不免不了，可是小酌怡情，大饮伤身，切莫贪杯，否则肝病会“首当其冲”。
研究发现，经常喝酒的人患心脑血管疾病的几率提升30%。
俗话说“酒壮怂人胆”，喝大酒也很容易乱事，45岁后，要合理的控制酒精的摄入，此外也尽早的戒烟。
45岁后很多人都是“老烟民”了，但是其实此时戒烟也不晚。
研究显示，40岁后戒烟可以延长寿命5-9年。
吸烟有害健康，能早戒烟就尽早戒烟。
3、戒乱发脾气
中年人家庭的琐事多，工作的压力大，但是晋升的空间却很少。
所以总会有一些不良的情绪在身上，但一定找到合理的发泄方式，不可乱发脾气。
一方面，人在生气的时候，会影响肝脏的健康，也会使血压升高，心跳加速，促进动脉硬化，血栓的形成。
另一方面，人在气头上，都会说一些难听的话，可能会给自己和他人带来麻烦。
所以说，在遇到不顺意的时候，在心中默念10个数，让自己冷静下来，在去解决问题，而不是乱发脾气。
“三防”：
一、防三高
三高对于现代人来说都不陌生，指的是高血压，高血脂，高血糖。
三高问题也是中老年人最普遍的，数据显示80%以上的中老人都有不同程度的三高问题。
三高被称为是“慢性病”“终身性疾病”，甚至也可以引起突发性疾病。
因此，人到45岁后，就要尤为的重视，尽早的做好预防。
对策：
1. 吃：欧米伽-3脂肪酸
美国食品药品监督管理局（FDA ）确认三高问题与欧米伽-3脂肪酸
的缺乏有直接关系。
世界卫生组织（WHO）建议，每人每天欧米伽-3脂肪酸摄入600-1000毫克。
欧米伽-3脂肪酸可保护心脏，调节血脂，血压等问题。
平时可食用一些植物油，多吃坚果，深海鱼等。
2.喝：荷叶泡水
荷叶中的黄酮和生物碱类等多种的营养物质、
荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
有助于控制血液中胆固醇，甘油三酯的含量。
3.动：快步走
英国的研究人员证实，在饱餐之前，通过快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
快步走属于有氧耐力运动，可消耗体内的热量，脂肪。
但是，运动一定要坚持，才会有比较显著的效果。
二、防肺病
生活中不难发现，随着年龄的增长，总是气喘吁吁的。
年轻时候，一口气可以爬10几层的楼都没有什么感觉，可是45岁后，爬3层楼就上气不接下气了。
肺脏在人体中是最先衰退的脏器，20岁起肺活量就开始缓慢下降。
建议中年人，尽早戒烟，做好养肺工作。
对策：
1.吃：银耳
中医讲：“五脏对五色”，肺脏喜欢干净，也最爱白色的食物。
银耳是养肺不错的食物，有润肺，滋阴的作用。
经常吸烟，或是肺不好的人，可适当的多吃白色食物。
2. 喝：薄荷泡水
薄荷，是中医常用药材，有辛凉解表的作用。
薄荷水，可化痰止咳，促进体液的分泌，缓解肺部的不适。
3.动：敲敲后背
经常敲一敲后背，可畅胸中之气，有健肺养肺之效。
用空拳敲打后背，每天1-2次，每次30下。
并且可是颈椎，身体都得到舒缓和放松。
三、防肝胆疾病
提到肝病人们都“谈之色变”，因为肝脏疾病很隐晦，一旦发现就是中晚期，并且死亡率极高。
肝癌也有“癌中之王”的称号。
肝脏是人体内最大的器官，也是“工作量”最多的器官。
而肝脏也很脆弱，熬夜，生气，喝酒等都会加速肝脏的损伤和病变。
对策：
1. 吃：蒲公英
蒲公英在春天生长，而春季也是养肝的最佳时节。
蒲公英天然的小植物，春天的时候乡下的人们会自己挖，晾晒泡水喝。
蒲公英，对于上火，炎症，肝不好的人都有很有效的作用。
2. 喝：菊花水
菊花，有清肝明目的作用。
经常用眼，熬夜的人，可多用菊花泡水喝。
菊花也可促进肝脏的解毒，排毒，减轻体内有毒物质的堆积。
3. 动：转眼球
中医认为“肝主目”，“久视伤肝”，眼睛是肝脏的外在反射区。
肝不好的人，眼睛会干涩，疲劳，有红血丝等。
经常的转眼球，有利于肝脏的排毒代谢，加速肝血的循环。
或是平时也可多闭目养神，也是滋养肝脏健康的小方法。
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