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​这几个动作让肺部健康起来

秋天已经来临,那你的身体已经做好“战斗准备”了吗?经过了夏天的烘烤,你的身体是否已经习惯了夏天那闷热的天气呢?季节的转换,不得不迫使你的身体从“夏天模式”转变到“秋天模式”中来。大家都知道,夏天我们注重的是养“脾胃”,那么秋天我们就要开始保养我们的“肺部”了。

因为秋天给人的感觉还是有点夏天的味道,只是空气中多了些“干燥”,缺少水分的滋润,而我们的呼吸也就变得有点不自然。所以,保护我们的肺部很重要。今天就为大家介绍一些运动,可以帮助你正好的“锻炼”我们的肺,肺部好了,身体自然健康。

肺部自测

首先,我们需要了解一下我们肺部的基本状态。你可以尝试能把气球吹多大?这个小方法能比较人的肺活量,简单检测你的健康状况。

所谓肺活量,指的是不限时间的情况下,一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来,成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。

运动“改变”肺

延缓肺活量减小的速度,保持肺的最大容量,无疑有助于延缓整个机体的衰老。能否做到这一点呢?回答是肯定的。

科学观察中发现,长期保持体育锻炼和作体力劳动的人,肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人,其肺活量仍能符合正常数值,而不进行体育锻炼及其他活动的老人,其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上,故多做运动不仅对肺部、对身体都大有裨益。

那么什么样的运动简单又高效呢?接下来呢为大家推荐几款。

1、扩胸运动

双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

2、伸展运动

双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30至50次。

3、深呼吸

在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短,而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。常作深呼吸运动,有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。

为什么运动和肺部的关系那么密切呢?

“肺”代表健康

肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。肺功能强的人呼气、吐气能力强,不仅心血管功能良好,肌肉活动能力强,大脑更灵活,身体更健康,说话声音洪亮,就连唱歌也更好听。

那是否有什么学问呢?这是当然。中医医学认为:“人届老年,脏腑虚衰,始见于肺”。“肺气之衰旺,关乎寿命之长短”,“肺气健旺,则五脏之气皆旺,精自生而形自盛”。

而现代医学也证明,人到35周岁左右时,肺活量即逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也会随之加速。年过花甲的老年人,呼吸肌和肺脏组织的弹性降低,肺活量下降,会明显影响到肺的换气功能。

正确呼吸很重要

你会呼吸吗?或许有些人会问,我不呼吸,还能站在这儿吗?但是,据国外研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。

更进一步发现,习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”,由于端坐,胸腔受到压迫,致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少劳驾嘴巴。

研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。

结语:提高和保持肺活量的锻炼,贵在常年坚持不懈,日日不间断,这样才能取得满意的效果。如果三天打渔,两天晒网,那是效果不大的。本文讲述了一些锻炼肺部的原因以及锻炼的方法。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助,不妨试试看!

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