宫廷易效内丹术
宋朝宣和年间，大府卿李博因职事述对晋见皇帝，宋徽宗问他：你年事虽高但面色华润，身体矫健，朝野传闻你善行内丹之术，我对此颇有兴趣，愿听你讲讲。第二天，李博具实奏进，大得赏识，宫庭遂盛行之。此术据《周易》“大道简易”之理，知易行简，唯持久修炼者得益，初验饮食添进，四肢轻快；久则发白再黑，齿落重生，外邪不能侵，内寇不能伤，延年益寿，复归婴儿。当朝虞漠行此术，大有成就，即其验证。其法由梁师成录记为文字材料，载于宋代张邦基（墨庄漫录》一书中。今将具体练法叙述如下。
先行进火功：选每日子后午前(前日23时至次日11时）之间任一时辰（以拂晓为佳），面朝东或南，盘足正坐床榻之上.两手握成虎拳，微闭双眼，轻合口唇，静心除虑，按肺白~心赤→脾黄~肝青->肾黑顺序，依次内视五脏。内视完毕。仰面以鼻吸入清气数次，气满至不能再吸时则微弯腰将气咽下，同时缩提肛门。如此再吸，再咽，再提，反复再三至极时，即低头微开其口徐徐呼出，要求呼气微细无声，不使耳朵听到。这个行功过程做三遍，称为进火一周天。候息调匀，然后接进水功。
次行行水功；以上进火完毕，聚鼻中液（非浊涕）口中津为一处，多多益善，感觉津液甘甜温和后，闭口仰面弯腰咽之，同时缩提肛门。咽分三口，一口以向左弯腰时咽，同
时内视口中津液下注丹田。如此一遍，称为行水一周天。进火、行水毕，稍定其神，即可下床，开始正常活动。
功理：本功所以能愈病保生，在于交通心肾、互济水火，火互济则真气日旺；真气日旺则神自全，形自壮。本功效法日月运转，寒暑往来则天地长久之理，以呼吸运动吐故纳新，吸则天阳清气纳入，咽则补益真火生真气；更取自家津液下注丹田，化真水以益真火，如此则心肾相交，水火既济，气旺神全，久久行之，内丹自成。原文云；“一咽二咽，云燕兩至：三咽四咽，内气充实；七咽九咽，心火下降，肾水上升。水火既济，则内丹成。可以已疾，可以保生，可以延年，可以超升。”极言此功之效。
