春季需注意养肝护肝
连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师
《黄帝内经·素问·金匮真言论》曰：“五脏应四时，各有收受乎”。四季养生时，应注重五脏与五行、季节的息息相关，做到因季科学养生。
传统医学认为世界上的一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化而生成的, 而木、火、土、金、水对应的五脏是肝、心、脾、肺、肾，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝，在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时，且五色中，春天是绿色的，绿即青也，春天里草木复苏、根茎疏达，而中医则认为青色跟肝是对应的，所以说青色亦属肝。春天是万物复苏的季节，春天也是人调理体质的好时机，春天的调理可利用万物生发的特点，向上生长、疏泻的过程，调理时注重养肝，以做到应季养生。
传统医学认为肝主情志、主疏泄、主藏血、主筋、开窍于目、其华在爪。
有人在春天时常常会发生腿抽筋呀、腹泻呀、或犯春困等等症状，其实这些都属于"肝旺脾虚"之症;而有些有肺病旧疾的人则更容易在春天的时候犯咳喘症、咳嗽不止等，那也是属于"木火行金"肝气犯肺; 春天的时候，有人会觉得口苦、肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛、臀部和大腿外侧疼痛等等，这些都是没有顺应季节的肝气郁结的症状或表现。
因此春季的养生，需顺应肝的特性，注重调理情志、保持心胸开阔、心情悦愉、保持乐观的心情和心态，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。
春季养生可以这样做：
1规律睡眠 避免熬夜
传统医学认为"人卧则血归肝"，且肝胆在23时至3时最兴盛，故而养肝一定要注意规律作息时间，做到按时休息、不要熬夜。现代人的过快的生活节奏、地铁、出门就是车的交通现状，手机不离手的习惯，早出晚归早餐吃得过简、晚餐过于丰盛等的现状，工作节奏、生活习惯、膳食上的问题，很多人每天都很晚才入睡，或晚餐过迟过饱而影响入睡，这些对肝脏都是非常不好的。因为夜晚是肝脏的休息时间，如果因为熬夜或摄入过多而扰乱了肝脏的正常作息，就容易对肝造成伤害或影响身体，要养肝护肝一定要养成并保持尽早休息、保障充足的睡眠时间的好习惯。
2侧卧睡姿 主动养肝
足厥阴肝经，简称肝经，走行于人体两侧，侧卧睡姿的时候，能够养肝气，而且不管是左侧卧还是右侧卧，都可以。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了。“肝主藏血”，血一旦回归于肝经，人体就能安静入睡并且开始新的造血功能了，新陈代谢正常了，第二天的精神才会焕发、精力才会充沛。
3保护眼睛
平素要养成保护眼睛和避免眼睛过度疲劳的习惯，电脑工作时间过长或看手机、电视时间过长时，需稍微休息一下，眺望下远处，看会儿绿植，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨或闭目休息会儿、做做眼保健操等，都可能是养肝的小细节，可能的情况下，中午休息一会儿，哪怕是10分钟，也是护肝的小行动。因为，眼睛的健康取决于肝脏，只有肝血畅旺，眼睛才能够得到滋养。如果过分用眼的话，就会过度消耗肝血，使肝脏不断地处于紧张的工作中，日积月累，势必会影响肝脏的健康。
4合理膳食 保持正常体重
体重过重或肥胖会使得肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高，体重过重或肥胖还会增加心脑血管性疾病、高脂血症、糖尿病、痛风、老年性痴呆等的发生率。若是全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会相应减少，甚至可明显下降肝病病人升高的肝功能指数。若是想保持理想，必须合理减重或减脂，除了注意选择适宜的可以坚持的运动并坚持规律的运动外，均衡的饮食更为重要。
饮食要需注意保持均衡，注意平衡膳食，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水等要保持相应的适宜的比例，摄入的总热量应与标准体重的供应量相宜，并注意低脂饮食和清淡饮食；同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的、过荤过咸的菜，慎食或避免加工食品，尽量少食或避免熏制食物或罐头食品，注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配，晚餐不宜过迟或过饱，少吃甜食或奶油类食物，避免食用过多的糖类，在平衡膳食的前提下，可酌情食用谷薯类，银耳、淮山、桂圆、栗子、红枣、核桃、绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋、春韭菜、木瓜、乌梅、荠菜、马齿菜、蕨菜、苣卖菜、草头等食物，做到餐餐在蔬菜和避免过食含糖高的水果，酌情慎饮酒或少饮酒 、不饮酒，避免因应酬饮酒过量使肝受损，以减少或降低发生脂肪肝、酒精性肝病的机会。如抽烟，请戒烟。
5合理安排工作、学习并规律生活
工作或学习的安排应注意量力而行，避免给自己过度的或过重的工作计划和过于紧张的压力，做到适度即可，在有节奏地工作、学习和生活里"淡泊以明志，宁静而致远"，这样才可以有个健康的体魄，充沛的体力和精力来更好地做想做的事，才有可能在学习或工作中得到尽可能大的成功和增加成功的机率，否则心有余而不足或精力不足，只能白白地是空图伤悲了。
总之规律生活、饮食有节、恰到好处的生活方式，平和的心态、避免发脾气、保持正常而有序的生活节奏、养成多动少坐的习惯、酌情室外多走走、多看看绿草、多做做眼保健操或健身操、打打太极、听听音乐、做做瑜珈等，都是春季养肝护肝不错的方法。
有助于养肝的保护眼睛的小贴士：
1闭目放松法
2眼保健操法
3极目远眺法
4手心搓热后捂眼睛
5敲打大腿外侧
注：请注意手卫生，做眼保健操或捂眼睛揉眼睛前一定要洗手哦。
张晓燕 主任医师
毕业于苏州大学医学院， 从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。
擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。
在省级以上刊物发表论文20余篇。
小诗一首
葱绿的小草
在我的眼里
摇曳出的是
顽强的意志
孤寂的执着
平和的心态
不屈的默念
淡然的自洁
好想像株小草似地
淡淡地度过
寂寞的岁月
（作者张晓燕）
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