人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。很多人觉得睡眠就是在浪费时间，更喊出了“生前何必久睡，死后自会长眠”的口号。
事实上，睡眠对人的意义非常重大，是人体恢复精气神，保持免疫力的重要方式。一个人睡不好的话，对身体各个器脏都会有影响，首先受到损害的，就是肝脏！
身体缺乏基础睡眠，身体消耗在夜晚没有减少，蛋白质分解与糖原分解增多，乳酸不断累积后，肝脏的负担也会加深。
从临床肝脏血流观察，每晚睡眠不足4小时，人体免疫系统下降50%。
可以这么讲，良好的睡眠就是护肝药，假如睡眠不足，肝脏代谢就会出现异常，营养无法及时供应肝脏。
夜晚即便睡不着，静卧也是增加肝脏血流量的方法，让肝脏获得更多的血流、营养、氧气供给，才能促进肝细胞再生和修复。
睡眠影响肝脏健康，反过来，肝脏是否良好，也会影响到睡眠质量。因此，我们可以通过观察我们的睡眠情况，来对肝脏的好坏做出最基本的判断。
肝不好的人，睡觉时常有4个表现，占了一个，也要注意养肝了
1、翻来覆去难以入睡
人体长期处于肝火大的状态，对于肝脏的疏泄是不利的。
肝火大的人，体质燥热，较容易上火，则会出现肝阳上亢的症状，例如常见的失眠，晚上难以入睡，即使很早便上床准备休息，但是却翻来覆去睡不着。
2、睡觉时磨牙说梦话
心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。
但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。
3、凌晨1-3点容易惊醒
中医上，肝脏在凌晨1 : 00到3 : 00是比较安稳休息的一刻。
如果长期在这个时刻半夜惊醒，这表明肝脏可能有问题，导致解毒功能下降，这将导致气血循环不畅，让人们很容易醒来。
4、四肢冰凉小腿抽筋
因为肝不好，会影响到血液更新、生成，使得手脚得不到新鲜血液补充，让身体处于四肢冰凉的状态下。
此外，睡觉时出现小腿抽筋，也可能是肝脏出现了问题。因为“肝主筋”，当肝脏功能开始减弱，就会时
肝不好的人，睡前少做3件事
1、睡前宵夜
很多年轻人都养成了睡前吃夜宵的习惯，尤其是上班族，更会经常加餐，但是，经常吃夜宵不仅会造成肠胃疾病，同时也会伤害到肝脏。
身体受到饥饿的影响，往往会进食大量高油、高脂的食物，如烧烤、火锅等食物，这样过食油腻，就会增加肝脏代谢负担，使脂肪堆积于肝脏中，加速脂肪肝的产生。
2、睡前热水澡
在睡觉之前泡一个热水澡，虽然会让自己全身的肌肉得到放松，但对于患有肝炎的人来说就很危险了。
因为长期泡在热水中会使全身的温度不断升高，温度过热就会使得人体的血液集中在皮肤的表面血管，所以患者的肝脏就会陷入缺氧的状态，时间越长，对肝脏造成的负担也就会越大。
3、睡前喝酒
很多人睡前喝酒是为了解忧，促进睡眠，看似会起到不小的作用，实则，对身体的脏器伤害很大。
因为酒精对肝细胞有毒害作用，无论喝多少酒，都会伤害到肝脏健康，加速肝细胞坏死，产生脂肪肝，甚至是肝硬化。所以，酒一定要少碰。
养好肝，记住4个“多”
1，多吃绿
绿色植物含维生素C、膳食纤维比较多，有通便、养肝的作用；
常见的绿色食物有：
粮食类：绿豆等；
蔬菜类：菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、绿苋菜、苦瓜等；
水产类：海带、海藻等；
水果类：鳄梨、青苹果、青枣、石榴等。
2、多补水
喝水有利于促进身体代谢，帮助肝脏排毒，还有助于减轻肝脏负担。
肝不好的人，日常喝点养护肝脏的茶水，可以在补水排毒的同时，起到养护肝脏的作用。
婆婆丁，是一种药食两用的小植物，归肝经，全株可入药，尤其是其根茎，有很好的养肝、护肝作用，且擅于排肝毒、降肝火。
研究表明，婆婆丁可预防急慢性肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，利于降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的含量。同时还可增强肝脏的再生能力，减少胆汁过度分泌，保肝利胆。
山刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，也是药食两用的，且药性温和，利于温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，可促进血液轮回的作用。
将婆婆丁根和山刺玫花瓣混合，搭配成婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，不温不燥，更利于养肝，也更适合长期饮用。
3，多运动
平时多运动运动，利于排出体内毒素，还可促进热量消耗，达到减肥的作用，对轻中度脂肪肝有很好的改善作用。
建议，每周运动3-5次，每次运动30分钟以上为宜。
切记，不要过度、过量，以免损伤身体关节。
散步，是最适合保养肝脏的一项运动。
散步，随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，所以，散步也能“散心”。
4，多欢笑
中医认为，情志与各器官功能有很大关系。
中医讲，“肝主疏泄”，而生气会使肝气郁结，肝火旺盛，易使肝脏出现异常。
平时多欢笑，调整心态，控制好不良情绪，遇到不开心的事情，尽量不要生气。
注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。
