原创
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世界睡眠日2020-3-21
划重点
01:
70%的城市人口存在失眠问题
今天是世界睡眠日，疫情期间不知道各位的小心脏有没有像过山车一样翻来覆去，我们知道国内的疫情已经控制趋于结束，但是接下来的又是疫情全球大爆发，世界股票的四连跌，用一句俗不可耐的话来讲，世界经济一夜进入解放前。前几天我关注了一下经济的走势，饮食行业预计亏损5000个亿，旅游行业也是一片萧条，前段时间一张深圳到成都的机票50元，和一盒精美快餐价格差不多，电影行业全国10000家影剧院暂停歇业，直接和间接品牌收益损失超过1000亿元。最近真的可以用十六个字来形容这些行业人们的心情：“烦躁不安、心神不宁；寝食难安，夜不能寐”，疫情已经不单纯是对老百姓财务方面造成了影响，更造成了很多人精神方面的困扰。
据专业媒体报道，现在约有70%的城市人口或多或少的有失眠问题，这里面还有部分人长期依赖失眠药维持正常睡眠，这是一个非常棘手的问题，也是一个深层次的问题 ，趁着世界睡眠日这个话题，我带着大家一起研究一下如何把觉给睡好如何？接下子恒老师尽量用通俗易懂的方式给大家科普基础的中医睡眠观点，希望你们能从中获益。
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02:
人生的旅程就是一次倒计时
胎儿的2/3+来到人世间的1/3都是在睡觉中度过的
我们举个哲学的例子个给大家，在来到人间之前，这段时间是生命的正计时，胎儿大约有超过2/3的时间在睡觉，这个睡觉就是人先天能量蓄积的的过程，所以这个时候，父母亲给到孩子的先天基因很重要，如果体质弱，就要补充进来，可以适当的用中医方法调补，如药膳或者艾灸等，避开头三个月的怀孕不稳定期，可以起到对小BB非常好的先天之气的充养作用。
BB来到了人世间后，这时候人的生命就像是一个沙漏一样，从婴儿孕育时候的持满，到成长期间生命的沙漏一天天开始慢慢漏了下来，直到最后一天，在生命沙漏开始倒计时的过程中，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，加上胎儿时期的2/3+1/3=1，这个1就是能量，生命不断繁衍，生生不息的能量来源，就是治病必求于本的核心，所以通过上面的举例，我们需要非常重视睡眠对人体的核心意义。
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3:
睡觉就是生命在充电，醒来就是放电
“如果把人体比作手机，白天工作生活我们消耗为主，相当于电池放电的行为；晚上休息睡觉我们以补充为主，相当于电池是在充电，如果您晚上只充了50%的电量，白天还要释放100%的电量，那就有50%的电量差额，这个差额就需要从五脏里面去借电。所以我们中医把五脏称为五藏就是这个意思，它分别藏着我们的情志，分别是：”心藏神主喜悦的心态，肺藏魄主忧伤的心态，脾藏意主思念的心态，肝藏魂主生气的心态，肾藏志主恐惧的心态”。如果我们总是白天持续的耗电，但是晚上睡眠不好又不能及时充回来，人体就会去五脏里面去借电，也就是我们俗话所说的透支，这种透支的情况一般只会维持15-20年左右的时间，15-20年后身体就如同能量消耗殆尽的充电宝，会提前走上衰亡的道路。
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4:
情志的失调加剧引发失眠的产生
比如肺主忧伤，红楼梦里面的林黛玉大家都知道，温婉如玉，但是中国古代女性的传统思想也害了她，为什么呢，她喜欢贾宝玉啊，但是她因为身份原因，朝思暮想，始终不能如愿，最终也忧郁悲伤过度，得了肺病，引起了失眠，最后年纪轻轻就走了。所以大家不可以小看心情这个问题，《黄帝内经》同样也说了：“志闲而少欲，心安而不惧”就是这个意思，想要睡好觉，心态是必须要放松的，宽心，和身，收欲，平和心态，不过分担心和恐惧。所以平时我们可以用艾灸补充阳气，也就是身体充电宝的电能，艾灸后，练气打坐，收纳自己这五种情志，守住元气，自然就会心神安宁，睡眠良好。
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5:
持续不断能量来源-子午觉的重要性
第一，需要睡子午觉，中午11-1点是心经运行的时候，阳气走到最高点，调头向下，这时候让神归于心，不要让阳气耗散太快，把手机放下，情绪进入到上面我们讲的心安的状态，啥美食，多少汇款，都不要去管，给自己至少30分钟时间，闭目养神一下，有条件的可以点上香薰，进入冥想的境界，调匀呼吸，让你的生命感觉就在一呼一吸之间。坚持一段时间后你会发觉得身体会有松弛的感觉，这就是放松和收藏的力量，这个神就慢慢养回来了。
晚上11-1点是胆经运行的时候，阴气走到最高点，调头向下，阳气回来了，这时候及时入睡，少做剧烈运动，少动扰神的念想，给胆气调动阳气慢慢回来一个升发的空间和时间。人卧，血慢慢归于肝，肝脏收藏血液的能力加快，第二天给予心脏动能的肝木就会更多，因为五行上属于木生火，第二天精神则更加饱满。
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6:
睡眠好习惯养成：一要五忌法则
一要 姿势正确：
古人认为人睡觉时应该侧身屈膝，这个状态正好就是婴儿时期的那个状态对不对？这是一种收藏的状态，现代医学也提供了一些证据，表明向右侧卧，微曲双腿的姿势最佳。向右原因是：因为向左容易压迫心脏，造成心脏负担，右侧心脏处于高位，压力减小；正所谓“姿势不对，起来重睡”，您记住了吗？
一忌 忧虑：
上面讲了，悲伤过度影响气机宣发，影响心的功能
二忌 恼怒：
古人讲：“怒发冲冠”，“怒气冲冲”，怒伤肝，影响收藏血液功能，同时肝火直冲头顶百会，长此以往头晕目眩，睡觉肯定质量不好。
三忌 长期宵夜：
太晚宵夜会继续消耗已经处于休整状态的脾胃功能，加剧能量代理，第二天起来的精神状态自然不好，也可能引起嗜睡情况的发生，最后导致睡眠紊乱。
四忌 卧处当风：
床头不可以对风，这个是风水学的问题，很多人睡觉睡不踏实也和这个有关，因为风为百病之长，晚上睡觉，阳气防御的力量潜藏归于阴，人的保护功能降到最低，这时候虚邪贼风更加容易悄无声息的袭击人体。
五忌 夜卧覆首：
用大白话讲就是，不要用被子闷着头睡，会造成呼吸不通畅，脑供氧不足，影响睡眠质量。
作者介绍：子恒老师
子恒，中医学学士，宛氏脊椎正骨，脊椎三步诊断传承人。主要研究领域：传统文化，包括黄帝内经、命理学、相学、风水学、易经文化；东西方企业管理哲学，企业战略定位原理等；
