失眠的人那么多，为什么知道冥想打坐可以治疗缓解失眠的人那么少
科比在冥想
这是我这几天写的文章，我练习冥想已经好几年了。有足够的经验证明冥想对失眠的益处。希望有耐心看完。
作者：凉风有刃
注意：做过手术或有心脑血管等严重疾病或惊恐发作症的请咨询医生后再进行练习。
--------
目录
前言
第一章：失眠是什么
第二章：那怎么治疗失眠
他人协助
自己解决
“动”的方法
“静”的方法
第三章：气的原理
什么是气
烦恼即菩提
我想完全从物理的角度来讨论如何让气下来
1、不再往上提气
2、从物理角度让全身肌肉放松下来
3、一点点的气压
气慢慢下来了，睡意就来了。头脑会突然安静，呼吸会回到肚子
最后
为什么要用“气”来解释整个冥想
最重要的是不生气少生气
--------------
前言
这本小书要说的就是打坐或者站桩（或者叫做冥想）可以治疗一部分的失眠。如果你没有时间看，知道这点就行了。
但如果你看完了，你不仅可以学会怎么治疗一部分的失眠，还可能学会冥想（打坐或站桩），还会知道冥想背后非常简单朴素的原理。
因为本书先是抛出一个关于失眠的理论，然后才逐渐展开。因为是理论，所以里面的描述都是猜测的，是不一定准确正确和完全科学的。但猜测是不是说明没有效呢？不一定。我是足够多次的实验成功后，才有了这个理论。写这个理论是为了让读者对失眠有多一个角度。如果能帮助你是最好的了。
所以你看这本小书的时候，主要是要去实践和做，而不是纠结于理论。
如果你有失眠的朋友，把这本小书发给他/她吧。
第一章：失眠是什么
我对失眠的理论是关于“气”的理论。有一部分的失眠是因为“气”在头上，下不来，所以就会睡不着。
什么是“气”？如果你有被“气”得睡不着觉你就知道什么叫“气”了。
那有人说最近没有人气我啊，你确定以前没有人气你吗？你确定你以前受的气都消散了吗？你确定你没有在生“闷气”吗？
第二章：那怎么治疗失眠
就让“气”下来。
他人协助
你可以直接去找那个气你的人那里理论，把气消了。
或者找人倾诉。
或者找心理医生。
等等。
这些都是可以把气下来的。
以上都是需要他人协助的。
自己解决
“动”的方法
运动跑步也可以让气下来。但很多人懒，不愿意动。（网上有说多少公里可以治疗抑郁多少公里可以解压多少公里可以治疗矫情什么的）
“静”的方法
你可以泡脚也是试图让气下来。但成功率似乎一般。
这是这本小书想要教大家的方法。一个自己解决，也不需要运动，安安静静地解决的方法。但讲这个之前要先说说“气”的原理。然后再反推出打坐和站桩为什么会有效，以及要怎样正确地打坐或站桩。
第三章：气的原理
什么是气
说到“气”，我们其实很擅长，我们最擅长气人了不是吗？
中国的文化背景里有很多关于“气”的，有“生气、生闷气、底气、勇气、气血、运气、中气十足、长得大气、脾气、火气、霸气、和气、服气、赌气、习气、傲气...”
那究竟什么是“气”，我觉得这些“气”可能是人体分泌的各种激素。（仅仅是我的猜测）为什么呢？
我们知道人在生气的时候会产生各种激素、什么肾上腺素、皮质醇等等等等，而我们感觉到快乐的时候，有可能又是各种激素的作用，例如多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等等。我看了一些资料，至于为什么生气的时候会产生各种激素，是因为这些激素是身体为了战斗或逃跑的准备，它们可以提高心律，暂时提高身体机能。在丛林社会，我们遇到生气的事情，我们可能会结结实实地打一架，要么死掉要么气就消了一大半了，但我们现在是在文明社会，不能打架，但气还是会生，生出来的气怎么办？没法通过打架来消耗，只能保留储存在身体里面。所以多运动会帮助更快消耗完这些分泌的激素，多去发泄倾诉也可以。
以上都做不到怎么办？然后就发明了打坐和站桩还有瑜伽，后世称为“修行”。修的是什么？从身体层面上来说修的是不生气还有如何快速消耗溶解生的气。
需要说明的是，生“气”不只是愤怒，其实还有焦虑、压力、害怕、恐惧等等都会产生各种激素，这些都是我这本小书说的“气”。身体像个“气”球一样，随时随刻在产生各种“气（激素）”，随时产生然后消耗完了就好了，但如果没有及时消耗完，堆积在身体里面就会产生很多烦恼。
烦恼即菩提
“烦恼即菩提”是佛教的说法，是因为佛教找到了方法去转化这些烦恼（气或者说是激素）。打坐或站桩还有瑜伽的产生很多就是佛教或道教的功劳。
如果说烦恼就是这些“气（激素）”，那么怎样才能降服这些气（让这些气下来让这些气消散），不让他们冲昏大脑呢？
我想完全从物理的角度来讨论如何让气下来
1、不再往上提气
从物理的角度来说，因为重力的原因，那只有安静下来，气才能下来，所以必须先找个时间，放下手中的工作、放下手机，安安静静地坐下。因为如果一直在工作，一直在看屏幕，大脑无时无刻在工作，其实就像农村里的手摇井一样，不断地把能量、资源、注意力往上抽，气当然也很难下来。
所以打坐站桩需要一段时间完全不接触外物，让大脑停下来。你有试过什么都不做吗？
不光外在什么都不做，内在最好什么都不做。
我知道很多打坐冥想方法是要你念各种东西、想各种东西、专注于一些东西。我没有能力或者说资格去评判它们是对的还是错的。但从物理角度上来说，这样可能有一定的坏处。例如失眠，你越去想这个想那个，数这个数那个，记住要怎么呼吸，有可能你会把自己弄得越精神越睡不着。网上有很多什么“神奇”的对付失眠的方法，说要怎样呼吸，呼吸几下之类的，对一些人可能有效，对另外一些人就会把自己弄得更加亢奋更加精神小伙的样子。因为你这个时候越去动脑，就是越让气下不来。
我的方法是类似发呆神游那样就好了，在头脑里过各种自己浮现的电影就行了。你没有让这些想法冒出来，你也不去控制它们下去，你只是发呆消耗消化着它们。事实证明，当人们放下所有事情，不去专注任何一个东西，只是发呆神游做白日梦的时候，大脑会切换到“默认模式网络DMN”。而最近的脑科学研究表明这种大脑默认模式网络，对大脑健康、缓解压力、提高创造力等非常有帮助。有兴趣的可以搜索看看。
只是神游可能还不够比较快地让气下来，还得——
2、从物理角度让全身肌肉放松下来
想要让身体全身的肌肉放松下来，就得让骨骼处在正确的位置去支撑你的几百斤的肉。哈哈哈哈。为什么突然要谈到骨骼？因为人的骨骼就像是衣架子，是你全身血肉的支撑，只有合适的支撑的时候，你的血肉才不需要额外的牵扯产生紧张，才能放松下来。所以为什么打坐和站桩或者瑜伽都有各式各样的姿势，就是在调节你的骨骼和你的血肉之间的平衡，还能把一些气血阻塞的地方重新恢复通畅。
那怎么知道自己一直是不平衡的？身体总是紧张，颈椎腰椎有问题就是不太平衡的。
只有血肉放松，所谓的气的运行的阻碍才会消失，气才能很好得被消耗掉溶解掉。所以打坐或者站桩的要点又来了，我的做法是不断微调自己的姿势，让自己舒服。所谓舒服就是骨骼和血肉很好的平衡，然后血肉骨骼间拉扯减少，然后自然地就放松了。有一个常见的误区就是，很多人打坐站桩会强制自己要做到哪一种姿势，并且一直保持不动，一直忍着。我没有资格评论这种做法是不是对的。但这种方法对我来说是不见效的。我特意看了南怀瑾关于打坐的演讲，他也说到了这点，他的建议是不要太强制自己，因为很多人身体一开始不是处于很好的状态，不能勉强，自己能做到怎样就怎样。例如打坐的时候腰能不能直起来腿能不能盘起来。
我自己的经验也是这样的，你只能慢慢调节自己的骨骼与自己这个血肉之躯的关系。通过怎样调节呢？以舒适为准。舒适说明骨骼完美支撑了，只有完美支撑才能产生舒适感。有一点点的不舒适了，就再微调，有一点点的不舒服了，就再调。这样慢慢地，身体反而会越来越直。像走楼梯一样，一阶一阶地上去。一开始你的腰可能弯一点会比较舒服，慢慢地气运行地更好之后，气通畅了可能就会支撑着你更直一点。
完整视频大家可以去网上搜。
其实没有那么玄，就是个物理原理，讲究的是身体骨骼与肉体的逐渐地平衡支撑。
现在要把“气”的概念再延展一下。我的经验是，“气”有好的气还有相对不太好的“气”。其实上面已经有所提及，我们愤怒、焦虑、压力等会产生一些让我们烦恼痛苦的气，那我们快乐、愉悦、高兴其实也是有一些激素在支撑，例如多巴胺、血清素、内啡肽、催产素等等，它们也是我这个理论上说的“气”了。
那打坐站桩或者瑜伽究竟是在干什么？从物理的角度上来说，就是让一些冲昏头脑的一些“不太好”的气从上面下来消融掉，然后产生一些好的气运行到全身去。只要能做到这点，你也能有个甜甜的睡眠不是吗？很多人打坐后会产生愉悦感、睡眠变得棒棒的，其实证明了打坐不仅消融了不太好的激素，还产生了好的激素（这个已经有一些科学研究了，建议自己去搜索看看）。
上面已经从物理的角度说明了停止往头上提气还有让全身肌肉放松，让不好的气下来，也让好的气有发散到全身的可能。那究竟为什么要打坐站桩或者瑜伽，做这些奇奇怪怪的动作。其实还有一个原因。那就是——
3、一点点的气压
做打坐或者站桩或者瑜伽的动作，还有一个额外的好处就是会在体内产生一定的内压，促进你身体的微循环，也可以说是气压。如果要气体打通因为肌肉紧张造成的堵塞运行得更快更好，除了运动，就是产生一定的内压不是吗？这完全就是物理原理。打坐两腿盘起来、站桩扎一点马步、瑜伽各种稍微有点难的动作无疑都会产生一定的内压。这些内压就会让你的气加快运行或者溶解消散。但这些内压一点点就够，我教的打坐和站桩从来不要求强制压腿，因为我们不是要折磨自己，而是要调节自己而已。
更加具体的打坐和站桩方法请看我写的:
2、如何站桩冥想？极简版2.0（我觉得最简单的初学者冥想入门方法）
气慢慢下来了，睡意就来了。头脑会突然安静，呼吸会回到肚子
做了以上的几个要点后，整个过程中，你可能就会慢慢有些睡意的,你可能会不断打哈欠和流眼泪甚至鼻涕，这是好事，这是允许的，说明你的身体开始放松了，你可以去睡觉或者继续打坐下去（这不就是做这个的目的吗？治疗失眠）如果你继续下去，很有可能有一个时刻，你会突然发现，头脑似乎有一些气消散了或者说下去了（也可能是逐渐的）。然后头脑会变得异常清爽还有安静，眼睛也变得亮和有神了，就像乌云被拨开了一样。你全身会变得非常舒服，你是同时清醒和有睡意的，就像被充了电一样，但你呼吸变得非常舒缓，你是可以知道如果现在去睡，将会是一个非常舒服的深层睡眠。
你可能还会注意到你的呼吸下到了肚子那里去，不是你强迫它下去的，而是阻碍堵塞消失后，呼吸自己就下去了。而平时是没有这么明显得感觉到这种腹式呼吸的，你的睡眠可以像小宝宝那样香甜和深，小宝宝也是腹式呼吸的，只是后来长大了变浅了。
人本来就有很深层次的腹式呼吸的，只是各种压力下肌肉紧张气堵塞不畅呼吸变得越来越浅。通过打坐或者站桩，把一些不好的气的残留溶解后，让好的气息运行得更好之后。呼吸就回到了本来的位置上。睡眠就不会是问题了。
最后
其实上面讲的与其说是治疗失眠，也是整个冥想的原理，甚至是冥想的背后的物理原理。你学会了这个，不仅可能治好你的失眠，还顺便学会了冥想。其实就是这么简单。从物理角度上是可以解释冥想还有冥想对失眠的作用的。当你做到了以上的几点，不再往上提气、神游、随时调节自己的姿势打坐或者站桩或者瑜伽。很有可能很快气就下来了。其中对念头没有任何干预，对动作也没有太多要求，打坐的只要稍微盘腿坐下，站桩的只要稍稍弯一下膝盖就行，期间以“舒适”为原则去微调，调着调着不好的气就消散了，好的气就充满了全身，身心愉悦。
这些就是冥想的原理。
治好失眠只是冥想的一个副作用。冥想的副作用还有提高创造力和缓解焦虑，这个暂时就不展开了。有兴趣可以找我。
为什么要用“气”来解释整个冥想
因为现在整个科学界对冥想的好处是知道的，很多名人都在冥想。但还没有完全该清楚里面的机制。在还没有完全搞清楚之前，我只能靠自己的经验用个笼统的理论和字符概念来去尝试解释这个事情，期望可以帮助到一些有缘人。
我也知道古代对“气”有一些研究。但太过于晦涩难懂，我其实是不太愿意拿古代的一些文字搬出来的，我知道很多人很不喜欢古老的那一套神神化化的东西。其实我也不太喜欢。里面肯定有一些真知灼见的，但因为时代久远，跟现在这个时代已经有了太多隔阂和误解。这些文字没有经过现代背景（文化和科学的背景）和语言的重新检验和书写，是会带来更多的传播上的问题的，也就是说很多人看都不会去看。
权衡之下，我用自己的经验和超通俗的语言把这个写了出来。
最重要的是不生气少生气
所以到最后，说了那么多降服气的原理，但其实最重要的不就是不生那些不好的气吗？不生出来什么都没有。但有多少人可以做到呢？
最后决定我们生不生气的其实是念头，念头也就是想法，想法也就是我们对世界的解释。如果你觉得世界很危险，你肯定会生出一些气来去战斗或者逃避的，如果你觉得世界很美好，就会生出愉悦的激素。
所以最后的最后是要进行“转念”。心理学上的CBT（认知行为疗法）就是一种转念的方法，让你转化对世界的一些看法。还有一本书叫《一念之转：四句话改变你的人生》都很不错的。都是在念头上进行治疗。这本小书上就不进行阐述。这是另外的一个话题。是另外一个层次的治疗。
冥想有几个方向，本书说的是从身体层面上进行下手的方法，这是适合一部分人的。从念头层面上下手，又是适合另外一些人。大家知道就好。
从失眠聊到冥想再到冥想的几个层面，都是为了让大家睡个好觉。哈哈哈哈。
我这方法肯定也不是适合所有人的，我只是把我的经验告诉大家，有不懂的可以问我，我可以提供私人帮助，希望可以帮助到启发到一些朋友，就够了。失眠的人实在太多了，能帮一个是一个。
