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不想眼睛早早“报废”,不妨试试这个护眼方...

1947年出生的黄仲委教授,声音洪亮,精神头十足,一点都不像是年过七旬的老人。他的护眼史,始于读书时代。

初中时,年轻的黄教授与许多“学生仔”一样,出现了近视眼。他记得很清楚,那时候左眼150度,右眼175度。

他第一时间配了一副合适的眼镜,开始注意用眼卫生,直到上大学,近视度数也没加深多少,维持在200度左右。

后来,黄教授成为眼科医生,行医超过50年,更博采中西医之所长,渐渐摸索出七招“黄氏眼睛保健法”

如今,黄教授只有轻微的老花,平常看电脑查阅资料、刷手机,完全可以不用戴眼镜。

眼睛如此清亮,全靠他自创的七式“黄氏眼睛保健法”。

采访专家:黄仲委(广州中医药大学附属第一医院眼科主任中医师、教授,中国中医药学会眼科分会委员)

黄氏独创,七式眼睛保健法

黄仲委教授的眼睛保健法,以按摩法为主。他认为,坊间流传的什么护眼吐气法、折指法、护目枕等,效用并不突出,说到底还是按摩收益大。

这套黄氏七式操,建议每天至少做2次:早上起来,先做第一式拉耳垂,晨练洗澡后,再做剩余的招式;晚上洗刷完,再做一遍。

除此之外,其中第二式眨眼、第七式极目远眺,每天任何时间,但凡有空,都会做一做。

◇第一式 牵拉耳垂◇

早上起床,第一件事就是端坐牵拉耳垂180次。平时用眼累了,亦可按揉一下耳垂。

耳垂上,分布着对应头面部的穴位,常揉按,有明目护眼、提神醒脑的作用。

按摩时间:晨起一次,睡前一次。

◇第二式 用力眨眼◇

有节奏地用力眨眼,约1秒钟1次,做36次。

适用于屈光不正、视疲劳、干眼症,以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。

按摩时间:任何时间,有空就做。

◇第三式 旋转眼珠◇

按上、下、左、右的顺序,巡回转动眼球,张眼或闭眼均可。每个方向,眼球都应尽可能地达到极限处。共巡回36次。

适用于预防和控制近视,缓解眼睛疲劳、干涩,对眼肌麻痹的康复也有好处。

按摩时间:晨起一次,睡前一次。

◇第四式 揉捏眼睑◇

双手用拇指、食指提捏起上眼睑,有节奏地上下揉捏转动36次。

对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。

按摩时间:晨起一次,睡前一次。

◇第五式 挤压眼角◇

先用双手食指,按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处(即睛明穴)36次,再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角(睛明穴下方一分),稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。

按摩后,会感觉有泪液或眼分泌物流出,用干净毛巾或纸巾抹掉即可。

对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。如果是滴眼药者,完成本动作再滴,效果更好。

按摩时间:晨起一次,睡前一次。

◇第六式 抱头按压◇

双手指尖朝上,无名指压在眉头内则(即攒竹穴),拇指压在颈项与发际的交接凹处(即风池穴),十指自然张开呈抱头状,掌心贴近耳朵。

稍用力按压并往上推,共做36次。

可改善头痛、眩晕、颈项酸痛,有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。

按摩时间:晨起一次,睡前一次

◇第七式 极目远眺◇

凝神远望前方无限远处(最好正前方无任何物体遮挡),默念数字至180。

可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳,对预防近视、控制近视加深、延缓老花眼有好处。

操作时间:每天只有有空,任何时间可做。

眼周穴位,也可多按摩

近端的眼周穴位,像晴明、鱼腰、攒足、承泣等,平日都可以时常按摩。

至于躯干、四肢上,虽然也有一些与经络相关的远端护眼穴位,但效果都不及近端穴位,还有放松眼周肌肉的作用。

按摩时,宜放缓动作,差不多是1秒/次的频率。莫过度用力,也不要太快、时间太长,否则,徒添眼部疲劳,适得其反。

另外,切忌按压眼球,除非有医生指导,尤其是高度近视患者或老人家。

看书读报后,观鱼戏

黄教授平常读书阅报、看手机电脑,从来都不会超过30~40分钟。时间差不多,就停下来。

这时候,他喜欢去阳台侍弄自己爱好的花花草草。又或是去看看饲养的孔雀小鱼,观赏小鱼游来游去的姿态。

这样,眼睛就能够在重复的疲劳中解脱,得到适当的休息和放松。

日常眼睛的保健,最重要是避免用眼过度,以能够让双目放松、舒服为标准。

热茶微熏,祛疲劳

平时护眼,还可以泡一杯香茗或咖啡,可不止是为了饮用。

刚泡好的茶水,蒸汽袅袅,很适合用来熏蒸双目,舒缓眼部疲劳。待到蒸汽渐少,茶水又刚好可以入口,可谓一举两得的休息妙法。

提到熏蒸,如今坊间,也流传着很多眼部熏蒸小妙招。但黄教授基本不用那些方法。

若非患有外眼症,日常护眼,没什么必要专门用中药熏蒸或洗目。尤其不推荐洗目。因为眼睛本身具有防水屏障,普通药物成分无法轻易被吸收,并不会有很强的疗效。

如果眼睛实在有问题,黄教授推荐,用以下熏蒸方。

◇黄氏熏蒸方◇

药材:菊花5g、密蒙花5g、薄荷5g、谷精草5g、决明子5g。

制法:将以上药材加入500毫升清水煮沸,稍晾,熏蒸眼睛

注意:蒸汽温度不能过烫,可重复加热使用3~4次。

适用人群:外眼症患者,如患有干眼症、睑板腺功能障碍、慢性角膜炎等。

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