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午睡多久合适?不超过这个时间!

每天睡得那么晚,

早上的工作又这么多,

午睡就显得很重要啦!

有些人却说:睡了反而更困,不如不睡

更别提有时候午睡后,手脚发麻,还伴有眩晕感。

但睡还是要睡的,

毕竟,高质量的午睡有益健康。

那怎样才能更好地午睡呢?

下面就来详细说说吧!

01:午睡多久合适

有专家指出,10-20分钟的午睡是最合适的,有助于恢复大脑功能。

而超过这个时间,就可能引起睡后迟钝,也就是午睡过后反而更困的现象;另外,人每天的睡眠量是固定的,午睡太久反而容易导致晚上睡不着。

再说了,上班族的午休时间,哪允许你睡太久。

02:为什么午睡后更困

很多人都知道,我们睡觉时的睡眠深度,不是一个从浅到深,再从深到浅的连续过程,而是时深时浅跳跃式变化的。

当我们在完成了一个完整的睡眠周期时醒来,那么我们会感觉到精力充沛;但如果恰好在深睡眠期时醒来,那么就会感到疲惫和劳累。

问题是,一个睡眠周期最短也要一个小时左右,而大多数人的午休时间,并没有那么长。

所以,要么把午睡时间控制在10-20分钟,要么就不睡午觉。

另外,还有一个原因可能是“睡眠时相延迟紊乱”。简单来说,就是长期不规律生活引起的昼夜节律紊乱。

对于正常人来说,白天时光线会抑制褪黑素的分泌,而到了夜晚,褪黑素会不断积累,人就会昏昏欲睡。

但睡眠时相延迟紊乱的人,分泌褪黑素的时间会延迟,导致白天褪黑素分泌过多,想睡觉;晚上却不怎么分泌褪黑素,反而出现失眠的状况。

03:怎样更好地午睡

最好躺着睡

很多人午睡,都是直接趴桌子上,头枕着手睡觉,但这个姿势很容易导致手脸发麻、肌肉酸痛,时间长了还可能导致局部神经麻痹。

而且还会压迫眼球、影响呼吸。这也是为什么有时睡醒之后会眼睛发昏的原因。

所以最好选择躺在床上或者躺椅上睡。现在很多公司都有休息区,沙发、躺椅也有,没有的话,也可以自带折叠躺椅到公司。

如果实在没有这些条件,只能趴着睡,那就垫个软一点的枕头,不要压迫到手臂和面部。

时间不要太长

正如前面所说,睡得太久反而容易越睡越困,不利于下午的工作学习。因此将午睡时间控制在10-20分钟,最有助于我们正常作息。

当然,其实不睡午觉也没有太大关系,每个人的体质不同,如果不睡午觉也不会影响到正常工作,也可以不睡,毕竟,睡午觉只取决于个人习惯。 

侯艳红, 皇甫恩, 苗丹民. 睡眠惯性对午睡后认知功能的影响[J]. 中国临床康复, 2003, 8(1):173-175.

赵大勇, 符明秋, 汤永隆,等. 关于午睡研究的概述[J]. 心理科学进展, 2009, 17(2):421-425.

廖建桥, 李中海, 王文弼,等. 午睡对下午和晚上工作效率的研究[J]. 人类工效学, 2000, 6(3):29-32.

   有时是治愈

   常常在帮助

   总能去安慰

              ——致每一位患者

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