我们的腰部是由脊柱支撑的，脊柱是由椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成，相连的椎骨中间就是椎间盘，椎间盘分为中央部的髓核和周围部的纤维环，颈腰部纤维环前厚后薄，髓核易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫脊髓或脊神经从而导致椎间盘脱出症。腰部的椎间盘突出引发的疾病就是腰间盘突出。
腰椎间盘突出是骨科疾病中较为高发病之一，主要是因为腰椎间盘有不同程度的自然老化、退化的生理病理过程；腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。腰椎是支撑身体，负责人体通讯的总干线，起到减轻压力和保护内脏作用，如果没有及时康复，会给患者带来很大的危害。
1、腰部疼痛。腰痛是大多数患者最先出现的反应，发生率约91%。多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后病痛减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
2、下肢放射痛。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢现象。一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要现象，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
3、腰部活动障碍。腰间盘突出者，腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限，急性期尤为明显。因为前屈位时可进一步促使髓核向后移位，并增加对受压神经根的牵拉。
4、脊柱侧弯。多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。腰椎侧凸是一种为减轻疼痛的姿势性代偿畸形。如髓核突出的部位位于脊神经根内侧，因脊柱向患侧弯曲可使脊神经根的张力减低，所以腰椎弯向患侧；反之，如突出物位于脊神经根外侧，则腰椎多向健侧弯曲。
5、肌力下降。70%～75%患者出现肌力下降，腰5神经根受累时，踝及趾背伸力下降，骶1神经根受累时，趾及足跖屈力下降。
6、主观麻木感。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。早期多表现为皮肤感觉过敏，渐而出现麻木、刺痛及感觉减退。因受累神经根以单节单侧为多，故感觉障碍范围较小；但如果马尾神经受累（中央型及中央旁型者），则感觉障碍范围较广泛。
从疾病的发展来讲，80%-90%的腰椎间盘突出患者，都可以通过保守疗法得到康复，或者让疼痛长期缓解、改善。2004年父亲跟随堂哥去做建筑工人，半年后开始腰痛，严重时左脚走路都很痛，后来去医院照CT检查出了腰间盘突出。其间，吃药、按摩父亲都试过，效果不令人满意。后来，亲戚给他拿了一些 世 什 么 草 贴 ，父亲用了一两个月就没事了，再也不见他难受了。
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下。仰卧式：喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。站立式：意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
腰间盘突出症很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
1、不要跷二郎腿。跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
2、不要长期站立。长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。建议工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。
3、不要半卧半坐在沙发或椅子。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、不要穿高跟鞋。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
5、不要弯腰搬重物。直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
