01:
有一位女士带着焦虑、恐惧找到我，她眉头紧锁，脸上布满了乌云，她说：“老师，我真的非常非常焦虑！”
我问她发生了什么。
她说：“每天早上出门之前，我都要很仔细地检查水、电、煤气和发出去的邮件。
每天都要多花两三分钟的时间检查煤气灶，这让我感到特别焦虑。我要确认两三遍，煤气灶是关好的，然后我才会出门。
我知道我这样越紧张就越恐惧，越恐惧就越检查，但当时脑子里就是忍不住地会想，如果我忘记了关煤气灶，我的房子就会起火，在这个房子里住的人，可能会有生命危险，我觉得自己无法承担这样的后果。
如果真的发生了这样的事情，我现在安宁的生活就会遭到破坏。而我的童年经历中，有过关于火灾的记忆。”
听完她的讲述后问她：“你到底是怕什么？”
她说：“死亡！”
“我把死亡改一个词，改成危险，你怕的是危险。
什么危险呢？可能是一个房子会烧掉的危险，很多人会受伤的危险。这个危险本身会产生危险的感觉，还会产生恐惧。
所以当你特别特别恐惧的时候，在你感到恐惧之前，一定是有一个想法和危险有关。这就是自动化（习惯性）想法。”
再比如，如果我们感到伤心和难过，我们大脑里立即出现的自动化（习惯性）想法是什么？是失去。
可能是失去一个人，对方或许是因为生命的终结而离开，或许是别的原因离我们远去，也可能是失去了对人性纯洁的理解，也可能是失去了工作。
当我们感到难过的时候，一定要问问自己，我到底失去了什么？
有时我们以为自己失去的，其实和真实失去的一点关系都没有，是大脑以为我们失去了，才有了伤心和难过的感觉。
02:
我让这位女士想象回到她家厨房，问她此时此刻是什么感受。
她说：“恐惧，害怕，还有紧张，然后又有自责，好像交织在一起。”
当追问她怕什么时，她说：“我怕在无意识的情况下忘记关煤气灶，然后着火。”
再问她的内疚自责，是从什么地方来的？
她说：“我知道我自己肯定会关好煤气灶的，我内疚的地方是，每天上班前都要花两三分钟，有的时候会迟到的。我就会觉得，怎么就会这样……”
在这里，我们看到这位女士的想法是关于危险——房子会着火的危险。她自责自己每天上班前都要花费时间，多用两三分钟去检查，有时还会迟到。
为什么会这样？
我告诉她：“把你叙述的整个过程分段化，把重点集中在你的想法上，这样，你就能更清晰地看到问题出在哪里。因为，如果不在想法的阶段停下来，你就没有机会去改变。”
最后这位女士发现，她的内疚其实是来源于——如果着火的话，她就要对这件事负责——每次烧完饭后，她的爱人都会关掉煤气炉，他对这一点很确定，而她是不确定的。
经过梳理，这位女士发现问题出在她的大脑里，而不是现实中。
03:
行动治愈焦虑。
我们邀请这个女士一起来做一个实验：”把炉子关了以后，直接离开，不要回头检查，看看到底会发生什么？“
我告诉她：“我们需要做的实验，不是一个危险的实验。而是真的把炉子关好后离开，过一个星期、两个星期，三个星期之后，你发现房子没有着火，就不会那么紧张害怕了。”
她说：“我现在就很紧张，我的身体就在发抖。可能我没有办法去做到不检查就离开”。
是的，这个过程肯定会伴随紧张、害怕、恐惧、焦虑等等，但你想想你的目标——希望生活变得更好，所以，这个过程我们必须去面对，即使走的时候腿在发抖，也得关上门走，再难受，再艰难也得走。
04:
对未来的不确定是最大的焦虑来源。
心理学研究表明，我们所担心的绝大多数事情，发生的概率都非常非常低。
但是，即便如此，人们还是习惯性的担心未来，这是因为人的第一需求是安全，出于本能，大脑会不断的探测危险，将未来可能遇到的问题都统计出来。
另外，还有一部分人会沉浸在担心当中，把担心当事儿干，觉得我担心了以后，就好像是也做了什么，就不需要再去做所担心的事情了，以此作为一种心理安慰，来减轻压力。
美国杜克大学的Mark Leary教授说：“一头鹿可能会被一声巨响惊吓到而躲进森林，一旦安全，它们会立刻冷静下来继续吃草，威胁消失，焦虑也会随之消失，而不会像有些人类那样非常纠结，充满担忧和焦虑。
人类的大脑很发达，所以想的多，而为了生存和安全，大脑默认的模式总是想问题，想不足，要么是担忧未来，要么后悔过去。我们的大脑设计的非常精妙，遗憾的是，它为生存而设计的，不是为幸福而设计的。
还没发生的万一就是一种谎言。
大家经常说怕“万一”，而这个“万一”仅仅是一万里的一，而我们很多时候把全部的时间和精力都用在了这个“万一”上面，却忽略了其余的九千九百九十九。
