一念放下,万般自在。
不要用别人犯下的错误,
来惩罚自己。
选择原谅,清空那些伤痛,
活在当下。
“原谅别人,就是拯救自己。”
科学研究发现,这句话并非华而不实的“宽心丸”,而是实实在在的健康秘诀。
科学家们称:原谅,会让人从痛苦的感受中解脱出来,释放掉不良情绪,恢复身心的平衡状态。
01:
选择原谅,较易遗忘伤痛
5月21日刊登在《 Psychological Science》期刊的一项科学研究发现:选择原谅的人,会更容易放下曾经受过的伤痛。
这是当我们选择原谅时,大脑会自动帮我们渐渐淡化痛苦回忆的机制。
英国圣安德鲁斯大学的研究人员让30位受试者阅读40种包括在背后严重伤害他人及偷窃等情境的内容。
让每位受试者针对每种行为造成伤害程度评分,并试想:如果自己是受害者,那么原谅对方的可能性会有多大。
两周后,同一批受试者再阅读相同内容,但内容已分别标注成红色或绿色。
研究人员要求受试者回想绿色部分的内容,不去想红色部份的文字。
该论文的撰稿人诺琳(Saima Noreen)博士说:
当受试者一开始就选择“原谅”后,事后再回忆事件就变得非常淡然。
而那些一开始就选择“不原谅”的人,即使实验中被要求不要回想其细节,那些记忆仍相当深刻,痛苦也依然强烈。
研究结果显示,人做出“原谅”的决定后,大脑会启动遗忘机制,让人忘记那些曾对自己不利的痛苦记忆。
即使有时,做到真正原谅仍有困难。但是,只要我们愿意选择原谅,遗忘那些记忆也会变得更容易。
诺琳表示:“原谅与遗忘的关系是双向的,而且随着时间越久会越加复杂。长期以来,我们知道学习原谅他人,会为个人健康带来正面影响。”
02:
“不原谅”带来的人生灾难
近些年来,研究人员对“原谅”与健康的关系做了大量的试验:
发现“原谅”这种心理活动能够改善人体心血管功能、降低慢性疼痛、缓解压力和提高生命质量,是保持健康的一剂“良药”。
一个对待矛盾耿耿于怀的人,他的心理往往处于紧张状态,由于内心的冲突得不到解脱,就会导致大脑与神经高度兴奋,引起神经紧张、血管收缩、血压升高、胃肠痉挛、消化液的分泌受抑制等。
增加罹患心脏病、精神疾病和其它疾病的机率。
生活实践也证明,一个遇事不冷静、不能宽恕他人的人,往往会使小事酿成大事,矛盾激化,以致给自己带来无穷后患。
在由真实病例集结而成的《医山夜话》一书中,就讲述了因“不原谅”的人给自己造成的人生灾难。
文中的患者名叫瑞,到中医诊所来治疗帕金森症。
帕金森症在中医叫震颤麻痹。
瑞这个病有近3年的历史了,她双手都颤抖,吃饭时常常因颤抖得厉害,饭还没送到嘴边就掉在地上。
她经过一段时间的中医治疗后,起色不大,症状常常是好一阵又复发。
中医师迷惑不解,在询问之下,瑞讲起了她生活中发生的事情:
“我和先生经营一个船舶的集装箱运输公司,我们在一座岛上有一栋别墅,与邻居共用一条私人公路,岛上面只有我们两家。
因路面失修,我们提议两家出钱将路修好,可是邻家反对,我们只好自己花钱修理。没想到雇来的工人不注意,将修路的石头倒在路中央,致使邻居在交通上不便。
他们怀疑我们是因为赌气,故意这么做的,就将一个属于他们家领地、对我们回家又方便又近的一个门封上了,这使得我们回家比平时要多绕好几英里的路。”
“我先生开始骂骂咧咧的,一气之下把自来水总闸关了。水是我们先安装的,为了省钱,他们从我们这儿再接出去。这一关把他们的水源给切断了。
断了他们的水,他们几乎气疯了,就在路上倒水泥堆石头,把我们回家的车道彻底堵死了。
就这样,为了那二千元的修路费,我们成了不共戴天的冤家。
更令人不可忍受的是,我们双方都找了律师,这桩诉讼案持续快3年了,律师费已经高达200万。
这3年中,我们不能回家,他们也无法居住。现在我们的矛盾已经快到你死我活的地步了。房子因官司未解决不能出卖,又无法居住,且需要维修……”
在讲述的过程中,瑞越来越激动,手开始颤抖,面发红,情绪几乎到了崩溃的边缘。
中医师知道了她的病反复发作不能改善的根源。
怒者,肝胆痛也,引肝气提逆心火上冲,气逆而不顺,窒而不舒,伤气,伤神,伤身。
在这个医案中,中医师运用了现代心理学称为的“宽恕疗法”,引导患者从这种怨恨走出来,慢慢放过对方,也放过自己。
当患者对医生说“你把我这3年的闷气和怨恨给理顺了”的时候,她的手也停止了抖动,脸色越来越平静。
03:
学会原谅
邻里不睦、夫妻不和、同事不谐等都会使人陷入感情沼泽,使人悲伤、痛苦、气愤,甚至憎恨。
要想摆脱情绪困境,最明智的做法就是学会原谅。这会对人的情绪和生理产生长远的好处。
当然,这不是在宽恕某些不道德行为或为某种不道德行为找藉口,也不是要强迫我们自己非要原谅哪些伤害的过失,而是要让我们抛开那些极端的负面情绪,给自己一个空间。
心理学家们建议,遇到矛盾时,不妨从下面四方面来想问题:
(一)如果你能宽恕别人,你就能释放掉自己许多负面情绪。
(二)原谅别人,不是为别人,而是为自己。
(三)原谅,可以让你变得更健康和更强壮。
(四)如果我是对方,我会怎样对待当时发生的事。
科学家们发现,当人们能够从对方的角度再去看待所发生的冲突时,生理上会出现很大的变化。
不管是心跳速度还是血压都会变低,皱眉情形则会较少,而皮肤传导速率(skinconductance)也会跟着降低──这些都是交感神经系统作用的良好指标。
“原谅”让我们身心受益,那么,如果某些不愉快的回忆,至今仍能让你感到心跳加速、血液上涌、胃肠翻腾……现在就来试一试“换位思考”。
从对方的角度重新思考那些冲突,体谅对方的处境与局限,放过这个不完美的世界,也放过不完美的自己。
原谅,从来都不是为了别人。
即便现在的你,无法一下子原谅曾经的所有,那也不妨为了自己,努力看看。
丢掉生命的包袱,你可以活得更轻松、更愉快。祝福你。
版权说明:文章来源于网络,由心灵面包整理编辑。
作者简介：
于丽娟
国家二级心理咨询师
已帮助过
323人
入驻年限
0.8年
预约咨询
私聊
