活好每一个当下，认真度过生命的每一分钟。别让金钱占据整个大脑，用心去享受生活。
01:
抑郁是过度用脑的结果
忧郁症是后果，是人过度用脑的结果（outcome）， 去克服忧郁是没有用的，可以轻轻松松地接受，接受我现在忧郁，接受我现在对人生不满，接受我还有顾虑，接受一切。
我就算是现在很忧郁，也是刚刚好需要学习的一堂功课，刚刚好在这个人生阶段需要经历的，非叫我面对生命的无常也好，失落也好。样样都刚刚好！
这种（对生命无条件的）信心是对忧郁是最好的疗愈方法。不是说臣服（接受）和参，两个大法门，透过这两个方法，可以让一个人解脱，可以让一个人跳出来，NO. 最多只是做个提醒，提醒自己——全部我所看到的，我体会到的，我感受到的，都是头脑投射出来的。
从来没有生过，没有死过，只有一体。连这个“我”都不存在，哪里有不完美，哪里有不标准，哪里有犯错？一切完全是满意、满足。没有什么缺点好谈的，我什么都可以接受。
讲了那么多，没有叫任何人做什么，最多只是relax into who you are。放松，放松，放下，放下，放放下，放到你本来就是的那部分。
02:
放过一切
首先你要放过自己，放过世界，放过别人。不要管那么多，先管自己，把自己的快乐找回来，把自己是谁，自己真正的身份找回来，然后再去关心别人。不管任何问题，一个人，一定要从这个框架跳出来，接受一切。
接受一切后，念头，包括忧郁的念头，自然会减少。在这个减少的过程，一个人自然回到心，回到心以后，偶尔这个念头会生出来，一生出来，最多我们做一个提醒。提醒什么？
刚刚不舒服，有忧郁的人是谁？
谁还有这个念头，像水一样的流，流不完？
谁还在意？
谁还在萎缩？谁还窝囊？
当然是我啊。
好。
下一个问题，我是谁？Who am i?
我是心啊，我是一体啊。我是从来没有生过，没有死过。
用这种方法，参，臣服，臣服接下来又参，参接下来又臣服......不知不觉就进入不合理的快乐，它不需要有条件，它不需要追求合理不合理，它就快乐起来了，周边人都可以看得出来。
快乐真正是我们的本质，所以在书里面我也提，就用梵文几个字，「在」「觉」「乐」（Sat-Chit-Ananda）。真正的快乐是一种语言没办法表达出来的，那就是我们的本质。
我用什么办法刻意去追求我本来就有的？它本来就随时都在的，从来没有离开过我，假如有一个方法，最多是把头脑挪开。不要去在意什么，放过一切，放过自己。首先要放过自己，才可以放过别人。
03:
运动晒太阳，打开身体结
我们身心的健康和大自然是相互连结的。太阳光有最完整的波长和能量，穿透人体皮肤而与体内各种矿物质和生物分子产生互动与反应。从某个角度来说，就像是上天带给人类的无形营养素。阳光不只可以促进钙质吸收，也会提高人体对氧气的吸收、调节免疫、改善气血循环，能帮助身心週期的重整，对睡眠也非常有帮助。
过度的忧郁是恶性循环，会让人难以挣脱。想想，一个人忧郁时，一直跟着脑袋里虚构的恐惧转，躺在床上不想起来，释放不了的能量就造成身体里的死结。
然而，透过轻松有活力的动，把身心淤塞的能量结打开，创造出新的神经回路，就有机会跳脱忧郁的循环。我过去也把运动称为最好的抗忧郁的药。而且运动不光是刺激血清素分泌，还会生成脑内啡，让人觉得舒畅，也自然快乐。
无论是清理家里，到外面散散步，和朋友出去爬山，都可以开启忧郁以外的路，让人有机会走出来。这些活动不见得要多激烈，可以是小小的，而且最好多一点变化，避免沉闷。毕竟多巴胺路径（期待系统）是这样的：同一个刺激不断重复，很快就达到饱和，就连神经生长因子的分泌都会减低。
在阳光下做有氧健身的运动，除了可透过光线重新整顿生理时钟，也透过肩膀、手臂、大腿和核心肌肉的带动，有效率地提高心脏血管的活力，还能帮助肌肉对抗重力而不退化，这么做可说是最好的身心抗老化运动。
不只如此，我还鼓励大家做原地跳跃，不光是对身体做垂直方向的按摩，更能带动一天开朗的心情，让烦恼容易脱落。
现在的我们大多数时间在室内工作，有些朋友甚至一整天见不到阳光，就好像无形之中失去了大自然的连结与滋养。如果真正懂了前面所谈的机制，也可以每天排出一点空档到户外。不光是走走路让心情放松，透过运动让自己活络起来，同时也晒点太阳，就好像和地球最无所不在的能量重新接轨，让太阳的能量注入身体的每个细胞。
在温暖与光明中，让阳光重新融入生活，回到心中。
