内心强大，你需要的15个品质
译者：Camilla丨壹心理翻译专栏·幸福，请多关照
生活当中我们都遇到过心理承受力受到检验的关键时刻。这些时刻可能是由一个难搞的朋友或同事，一份没有前途的工作，或者是一段虐心的感情导致。
不管面对怎样的挑战，如果你想成功度过此关，就必须要坚强，透过全新视角来看待事物，并且当机立断。
听起来容易。我们都想要好朋友，好工作，好恋爱。
但事与愿违。
内心强大并非易事，特别是在你陷入困境的时候。打破常规，大胆地另辟蹊径，需要足够的勇气、胆量和决心，而这些只有内心极其强大的人才具备。
内心强大的人在人群中卓越显著，这点十分令人惊叹。当别人看到的是无法逾越的障碍时，对他们来说却是需要克服的挑战。
1914年，托马斯·爱迪生的工厂烧成灰烬，独一无二的模型被毁，并造成2300万美元的损失，爱迪生的反应很简单：“谢天谢地我们的错误都被烧毁了，现在我们可以重新开始了。”
爱迪生的反应就是内心强大的典型——当万象萧条时他们看到的是机会，并能采取行动。
练就内心强大你可以养成几个习惯。事实上内心强大的人拥有的品质，是可以即刻被运用起来的策略。
1. 情商
情商是内心强大的基石。如果你不能完全体会或者忍受强烈的负面情绪，并且采取有效措施来应对，那么你就不能变得内心强大。检验你内心强大的那些时刻最终是在检验你的情商。
情商和智商不同，智商是固定的，但是情商是你可以用理解和努力来提升的灵活技能。难怪卓越人才中有90%的人都有高情商，情商高的人比情商低的人平均每人每年能够多赚28,000美元。
很可惜的是拥有高情商技能的人并不多。Talentsmart对超过一百万个人进行测试，发现只有36%的人可以准确辨明自己当下的情感状态。
2. 自信
“不管你认为自己能还是不能——你都是对的。”——亨利·福特
内心强大的人理解福特这句名言的意思为，你的想法对你能否成功的能力有着巨大的影响力。这个概念不仅是一个激励工具——而是一个事实。墨尔本大学的一个最新研究表明，自信的人比不自信的人来说，更可能进一步升职加薪。
真正的自信，对比那种掩盖不安全感的伪自信之人来说，自信不言自昭。内心强大的人能够操控疑惑和棘手的问题，因为他们的自信能够激励他人，以帮助他们获得成功。
3. 中和不良的能力
和难以相处的人共事实在令人沮丧而且筋疲力尽，内心强大的人和这种人相处的办法就是抑制自己的情绪。当他们需要面对一个难相处的人时，他们理智地来应对。他们能够识别自己的情感，但并不让愤怒或者沮丧激发混乱场面。他们也会换位思考对方的观点，找到共同之处并且解决问题。甚至当场面完全失控时，内心强大的人都能够对难相处的人保留态度，而不让他们感染到自己的情绪。
4. 懂得如何拥抱变化
内心强大的人很灵活，能够随时适应改变。他们知道害怕变化对成功和幸福来说是有害无益的最大威胁。他们寻求潜伏在咫尺的变化，并且为改变形成行动计划。
只有当你拥抱变化时你才能发现其中奥妙。如果你想要识别和利用由这些改变创造而来的机会，你就需要开放思想、敞开怀抱。
如果你一成不变地存有侥幸心态，以为只要忽视，变化就会消失，那么你就注定会失败。毕竟顽固的定义就是反复重复一件事，还期待能有不同的结果。
5. 说不
旧金山加利福尼亚大学一项研究表明，你越难拒绝，就越有可能感到压力、力竭，甚至是抑郁。内心强大的人知道拒绝是健康的，他们不卑不亢并有先见地清楚表达拒绝。
应该说不的时候，内心强大的人会避免使用这样的词汇“我觉得我不能”或者“我不确定”。他们自信地说不，因为他们知道拒绝一个新的承诺是对现有承诺的尊重，并且这给予他们成功完成现有任务的机会。
内心强大的人也知道怎么通过自我拒绝来实现自我管控。他们延迟满足，避免冲动会造成的伤害。
6. 懂得恐惧是造成悔恨的主要原因
内心强大的人非常懂得这个道理，说到底他们悔恨错失的机会远远超过悔恨失败。别害怕去冒险。
我常听别人说：“最坏的结果能怎么样呢？能杀死你吗？”然而，死亡并不是会发生在你身上的最坏结果。对你来说最坏的结果是你还活着，但你的内在却已经死去。
在按兵不动和使之成为过往之间的钢索上行走，需要极为精炼的自我觉知。在错误中沉寂太久会让你感到焦虑不安，风声鹤唳，但是忽视他们会使得你陷入重复的困境。平衡的关键就在于将失败转化成为提升价值的能力。每次失败后重振旗鼓的能力因此而生。
7. 拥抱失败
内心强大的人拥抱失败，因为他们知道通往成功的道路布满失败的荆棘。未经初次失败无人能至真正成功之境。
只有揭示你已误入歧途，你的错误才会为成功奠定基础。最大的突破往往是在最深的绝望和打击中出现的。正是这样的沮丧才促使你换种思考模式，跳出框架，从而看到一直以来被忽视的解决之道。
8. 从不局限于错误
内心强大的人懂得关注点决定了情感状态。当你锁定正面临的问题时，你就产生并延长了阻碍问题解决的负面情绪和压力。而当你专注于完善自我和周边环境时，你就创造了能够引发积极情绪并改善问题的个人效力。
9. 拒绝让任何人限制你的喜悦
当你的快乐和满足因为和他人比较而被剥夺，你就不再是自己快乐的主宰者。内心强大的人对他们的所作所为自我欣赏时，他们不会让任何人的观点或者评论剥夺了他们的快乐。
漠视他人对你的评价是不太可能的，但你不用将自己和他人作对比，你可以对别人的观点永远持保留意见。内心强大的人知道，不管何时何地人们如何评论他们，只有一件事是确定的——他们永远不会是别人认为的那样，不论好坏。
10. 从不限制别人的快乐
内心强大的人不会对别人妄加评论，因为他们知道每个人都有其禀赋，他们无需贬低他人以获得自身的优越感。
拿自己和他人作比较将会十分受限。嫉妒和憎恨让你丧失生活本质，他们是强大的能量窃取者。内心强大的人不会浪费时间和精力去估量他人，或者担心他们是否符合标准。
别在嫉妒上浪费精力，把这些精力用在欣赏上。庆祝他人的成功，双方都会受益。
11. 锻炼
东安大略湖研究中心的一项调查发现，持续10周，每周锻炼两次的人，在社交、智力和运动方面更加出众。他们的外在形象和自尊心也相对更强。最棒的是，相对于能够使得他们更自信的身体外在形象上的变化来说，锻炼给他们带来的即刻的、充满内啡肽快乐因子的积极性，才是使得他们自信的真正因素，而自信是内心强大的关键。
12. 获得充足的睡眠
睡眠对增进内心强大的作用怎么强调都不过分。睡觉的时候，你的大脑正在清除有害的蛋白质，这些蛋白质是在你清醒时神经活动的副产品。不幸的是，你的大脑只有在睡眠时候才能清除它们，因此当你睡眠不足时，这些有害蛋白质残留在脑细胞中，阻碍着你思考——而这不是咖啡因能够解决的。
内心强大的人知道，当他们没有获得足够的或者是合适的睡眠，他们的自控力、注意力和记忆力都会受到减损，因此他们对高质量睡眠极为看重。
13. 限制咖啡因的摄取
引用过量的咖啡因触发肾上腺素——应激反应的源头。应激反应机制在需要极快反应的情况下，为保证幸免，会阻碍理性思考。当你被熊追赶时应激反应很棒，但当生活对你耍花招时则不然。
咖啡因让你的大脑和身体处在高度唤醒的压力状态下时，你的情绪就控制了行为。咖啡因慢慢从你身体中衰退的漫长时期你却依然处在其中。内心强大的人知道，过多的咖啡因会产生麻烦，他们可不会让自己被咖啡因拐走。
14. 别等道歉先原谅
内心强大的人知道，当你放下怨恨去原谅，即使对方没有道歉，生活都会顺利许多。怨恨让过去的负能量毁掉了当下的快乐。憎恨和愤怒是摧毁快乐生活的情感寄生虫。
紧抓住怨恨不放的负面情绪在你的体内产生压力反应，持续的压力会产生摧毁性后果（生理上和精神上）。当你宽恕了别人，尽管他们的行为并没有被原谅，你却从成为他们的永久受害者中幸免。
15. 持续保持积极
如果你关注任何一段时期的新闻，你会看到这世界就是一个无止境的战争、暴力袭击、企业破产和环境受灾的循环。这很容易让人觉得这世界正陡转急下。
谁知道呢？可能吧。但内心强大的人可不担心，因为他们不会被自己无法控制的事情捆住手脚。他们不会尝试一夜之间的革命，而会将能量集中在他们能够掌控的两件事上——专注和努力。
将以上品质综合起来。
内心强大不是上天赐予少数人的天赋。我们可以实现并且享受内心的强大。
还有什么可以让内心变得强大呢？这15个品质中哪些是你符合的？请在下面的评论中分享你的想法，因为我会从中学习到很多，正如你们从我这里学到的一样。
一个人想要真正接纳自己、活出自己，而不是委曲求全、活成别人眼中的自己，前提是先改变深入骨髓的“低自尊”：
常常带着“我不够好”的潜意识去努力
认为自己不值得被爱、不如别人
被负面思维、消极暗示牢牢捆绑住
在“责备和攻击”而非“鼓励和支持”中前行
在关系中讨好，不断掏空自己
那么，如何才能走出低自尊，成为一个自信的人？
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