译者：愚鸭丨壹心理翻译专栏·幸福，请多关照
原题：做家务让你减少焦虑，能量充沛！
编者按：累死累活，紧张工作（学习）了一天，好不容易保留1%的血槽值回到家里，你说什么？你再说一遍，恢复血槽的正确方式竟然是干家务？！？！
如果处理得当的话，做做家务可以减少27%的紧张情绪，增加25%的心理动力。
最新研究表明，用正念的方法洗碗能够减少压力，平静内心。研究中人们专注于香皂的气味，碗碟的触感和形状，这让他们进入到一个正念的境界中。用正念的方式洗碗同时也会增加时间变缓的愉悦感觉。
本篇研究的第一作者亚当先生提到：
“我对正念感兴趣已经有很多年的时间了，我不仅对其研究，而且我本身也是一个冥想者。我对日常琐碎生活如何能够被利用于提升心理水平，进而能够提升整体心理健康水平这一点尤其感兴趣。”
在这个研究中，51名被试被分成两组。一组以平常的方式来洗碗——基本上是让他们的思维在日常的焦虑中游荡。而另一组被鼓励专注于洗碗的感受上。正念的一组表现出了紧张情绪中27%的降低水平，并增加了25%的心理动力。
这一结论非常鼓舞人心，毕竟研究中的被试只是洗了6分钟的碗而已。
研究作者写道：
“非常有意思的是，这一原本被认为是不愉悦或者枯燥的任务，却可以让人降低焦虑，增加心理动力，而方式仅仅是转变人们对待任务的方式和注意力水平。
我们都已经知道了正念练习可以提升正念水平，激发正面效应，降低负面情绪，但是当正念练习和日常的生活结合起来产生这些变化，却是全新的发现。”
为什么不去用正念的方法洗碗呢？
正念可以用在极为平常，甚至是日常活动。
source：psyblog丨by Dr Jeremy Dean
编辑注：正念（mindfulness）是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。
译者：愚鸭，北师大心理学硕士，研究方向为宗教与死亡，爱思考的逗比一枚，也爱琢磨有关幸福那些小事！
本文由 壹心理专栏翻译 愚鸭 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@
