南京是六朝古都，秦淮河蜿蜒穿过，残存的古城墙仿佛在提醒着人们，曾经的辉煌。古城墙下，便是美丽宜人的玄武湖。
作为跑步爱好者，兔子在玄武湖已经跑了十余年了。除了自己跑步，平时爱做的事是在这里带入门者跑长跑。说长跑其实也不长，玄武湖一圈约10公里。
兔子去过不少地方，见过不少跑者，天才型的都成纯职业选手了，满世界跑去了，但在玄武湖能见到的最多是略有些天赋的跑者，更多的是每天来打卡的爱好者。
兔子年轻时跑得马马虎虎，虽然跑的成绩完全没可能站领奖台，但对于普通爱好者来说，成绩吹吹牛还是足够了。不过时间飞逝，自己也没啥太大的追求，所以不太在意在刻意去提升自己的跑步水平。但之前跑步攒下来的经验，还是愿意分享。
图1：兔子的跑步成绩
而想跟兔子跑的爱好者，大致也了解过自己的水平和兔子常跑的配速。兔子要做的事，就是帮助找他的那些爱好者提升在玄武湖的跑步水平。
要跑完跑好玄武湖且不受伤，还是有不少小技巧是值得学习的。首先是跑姿，专业的步幅特别大，腿向后摆时能踢到屁股，这样的好处是滞空时间长，步幅自然增大许多，同样的距离在相同耗时情况下，专业选手的步频要小得多。但步幅大也意味着要花更大的力量去抗击地心引力，完全没进行过全方位系统训练和核心力量练习的爱好者，按这种姿式跑很快就会爆掉，能否坚持跑2公里都值得置疑，更不用说玄武湖的十公里了。所以，兔子想建议给刚学跑的跑者，可能初跑最合适的跑姿是用更省能量的、与走路最相近的自然跑——即高步频和与走路一样的小步幅——来跑步。要提速，可以先增加步频再增加步幅，再通过身体向前倾来利用地心引力加速。当然，关于改进跑步的技巧还有很多，兔子会把他知道的，循序渐进地教给爱好者。
另一个兔子会分享的是，控速，这也是他的作用之一。比如起跑的速度不能太快，最好热热身让身体关节肌肉都有了一定磨合后再跑。跑之前也会根据对爱好者的了解，提前规划了配速，逐渐加快。在陪跑的过程中，该加速的时候会提醒爱好者，跑得过度嗨的时候也会有意放慢下。但关于控速这一点，兔子也不是一直都能做好，因为并非每个爱好者都是好coachable，或听得进兔子意见的。碰到这种情况，往往兔子就成了摆设。如果爱好者天赋异禀，那还好，当兔子捡到了宝。但如果爱好者只是一个完全不清楚自己水平的，那跑不完全程、提前爆掉或者跑得极慢达不到期望目标就成了必然。
兔子还有两个经验会分享，就是示范和毅力。跟着兔子一起跑，兔子的一举一动都是爱好者能直接看到的，而不是电视里那种触不可及的。不仅跑的过程能看到，跑前跑后的行为举止也是能看在眼里，学到心里。能成为兔子必然不是一个巴掌拍出响的，有太多的细节 原因，但兔子也不见得有时间把每个细节都详细解释。爱好者一起跑，便有充分的时间“看”懂其中的门道。二是毅力。跑长跑是很容易放弃的，身体不爽，天气不好，雾霾重，各种原因。当人没跑好或不想跑时，理由是有千万条的。但如果跑完了，原因只有一个，就是坚持的毅力。兔子之所以是兔子，是因为他比常人更习惯这份毅力和坚持。
兔子带着跑完全程，带着爱好者跑到兔子觉得满意的水平，就得欢送爱好者离开了。多数情况下，这时爱好者的能力应该得到了提高，在某些方面已经超过了兔子。因为爱好者有机会去领略不一样的风景，向更高水平的兔子取经，或自己能一个人独自跑，或成为新的兔子。爱好者如果理解了兔子的那份坚持，心又有远方，他应该会依葫芦画瓢，将自己的跑步能力做进一步的提升。
而玄武湖的兔子还得回到起点，继续去带新来的爱好者，再不厌其烦地将自己的经验分享给他们。唯一不同的是，玄武湖的兔子会老，而新来的几乎永远是年轻的。所以，总有一天，兔子会带不动了，必须要把带人的任务转交给新来的兔子。
有人可能会好奇，这么周而复始的绕玄武湖跑不累的，带这些爱好者跑步不烦吗？关于这点，兔子不想多说什么，因为他每天都能欣赏到不同的美，玄武湖四季变迁的美、湖光潋滟的美，古城墙巍峨耸立的美、高铁在湖边掠过的美，甚至于路边小草随风摇曳的美，美是处处都有；他也能收获美，因为能看着那些爱好者从入门到适应再到也能开始欣赏这些美，甚至发现和分享自己也未曾意识到的美。真是不亦乐乎，何谈累或烦呢？生活本是如此，如果你觉得它是美的，到处都是美的，反之亦然。
忘记说了，兔子以前的职业是学计算机的，在他的世界是，玄武湖的10公里是最接近他专业对10公里的定义，因为计算机中的每个开关只有0和1两个状态，而2的10次幂是1024。如果以每增加1次幂视为1公里，再往上算，2的11次幂会是原来全部跑过的10公里的2倍，而不是再简单的增加1公里。因为这个原因，游戏里打等级高的怪往往只有打等级次高的，才能快速升级，只满足于原来的打小怪到后面几乎是可以忽略不计的。所以，兔子也希望带过的跑者离开玄武湖时，能用更强大的心脏去接受更高级别的长距离跑步挑战。
张军平
2020年10月17日构思于南京玄武湖，10月19日写完
知识点：在马拉松比赛中，选手担心自己跑不动时，会找个善长跑长跑的人带着跑，那个人俗称“兔子”。马拉松比赛的时候，会安排很多不同配速的兔子，你按自己的配速能力跟着跑就行了。
图2：1024与计算机的计算单元的关系
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张军平，复旦大学计算机科学技术学院，教授、博士生导师，中国自动化学会混合智能专委会副主任。主要研究方向包括人工智能、机器学习、图像处理、生物认证及智能交通。至今发表论文100余篇，其中IEEE Transactions系列21篇，包括IEEE TPAMI, TNNLS, ToC, TITS, TAC, TIP等。学术谷歌引用4000余次，H指数32。
出版科普著作《爱犯错的智能体》，曾连续24次推荐至科学网头条，曾五次进入京东科普读物新书榜前三名。关于人工智能发展趋势的观点曾被《国家治理》周刊、《瞭望》、《科技日报》、《中国科学报》等媒体多次报道。连载的《读研秘技》至今被科学网推荐头条24次。
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