(原创 张遇升 陈齐风精炼)
(天天要活动,饮食有节制,日日有盼头,生活不孤单)
(寿命:25%基因决定,75%日常生活决定)
天天要活动:牧民放牧,渔民出海捕鱼,做饭,种菜,遛狗,创造活动机会,能走路,不坐车,能走楼梯,不坐电梯,散步,有事没事做深蹲。
饮食有节制:过剩营养出现慢性病,糖尿病糖太多,高血压盐太多,痛风嘌呤太多,高血脂油脂太多;人体消化过多食物出现大量氧自由基,氧自由基会攻击人体细胞产生病变甚至癌变。长寿吃的少很重要,控制饮食的数量与质量,饮食只吃八分饱,“若要身体安,三分饥和寒”,吃饭以蔬菜和豆类为主,蔬菜和豆类营养丰富,热量低,纤维素多,蔬菜富含抗氧化剂,豆类含大量大豆异黄酮;少吃糖(淀粉类)和盐。总结来说就是“蔬菜豆为主,蛋白主食辅,每餐八分饱,不甜不咸好”
日日有盼头:有目标感,积极主动做事,不容易放弃,心态平和豁达。IKIGAI:我每天知道为什么事情而醒来,每天的目标是什么。
生活不孤单:孤单生活相当于酗酒或者每天抽15支烟,增加人体皮质醇水平,人体皮质醇会控制人体的免疫细胞和炎症反应,皮质醇长期偏高会削弱人体的免疫系统,使人更容易生病;孤独的人血压比正常人高不少,患脑卒中和心脏病的机率是常人的3倍。要参与主动娱乐,即全身心参与其中的,手脑并用的,和别人互动的活动;走出房间,多和他人沟通交流,保持一颗好奇之心,多学多问;养宠物