肠道健康关乎全身健康。面对市场上铺天盖地的“排毒”“清肠”等概念，我们应该如何辨析、如何选择？为了肠道健康乃至身体健康，生活中我们应该注意哪些方面？
排毒不是中医说法
近些年，随处都能见到“排毒”字样，似乎大家都觉得排毒是中医说法，其实不然。准确地讲，中医理论中的“毒”与我们日常生活中听到的“毒”的意思有所区别。
中医的“毒”可以简单分为两类。
一是指药物不良反应的主要类型之一。 在古代，人们常常把毒药看作是一切药物的总称，既认为毒性是药物的偏性，又认为毒性是药物毒副作用大小的标志。多指用药后引起人体损害性的反应，一般在用药过量、时间过长或患者对药物耐受性较差时出现。“是药三分毒”就多指这层意思。
二是指症候。具有毒性作用的特殊致病因素所引起的症候，比如虫毒证；具有强烈传染性致病因素所引起的症候，例如疫毒攻喉证；邪盛病重的症候，往往在六淫等邪气后加以毒字，如热毒、湿毒，说明疾病较重较急；外科疮疡病表现的症候，如痈、疔、流注等疾病出现热毒壅聚头面证、邪毒流注筋骨证等。
能够看出，中医理论中的毒与平时营销宣传的毒含义大相径庭。有些美容院、保健机构等宣传的换血、禁食、洗肠等“排毒方法”，其实应该是特殊情况下的医疗手段，不是养生方法，如果在不必要的情况下使用，对人体是有损害的。
正常人需要“排毒”吗
人体对于体内的废物有着自己一套完善的防御、清除、代谢系统，其中最主要的肝脏、肾脏、肠道、皮肤等器官都是人体的代谢器官，也可以简单理解成是我们的排毒器官。
无论是由人体内部生成，还是来自外界，如食品、空气、水源中所包含的物质、成分，一旦进入人体，就会通过身体内各个组织器官的一系列复杂而又精密的单独或相互作用，将人体所需的营养物质加以吸收利用，将对人体无太多用处或者有害的物质尽快排出体外。
因此，作为一个健康的正常人，自身就有强大的排毒系统，人体内的有害物质主要从大、小便排出体外，同时也可以通过皮肤、呼吸等方式排出，并不需要借助保健食品甚至其他方式来清肠或洗肠。
如果自己的健康状况基本正常，但是却滥用一些所谓清肠的产品，或者经常洗肠的话，反而有可能导致人体自身的功能减弱，或者出现依赖性，比如不服用药物就会排便困难等。
有些人因为便秘，想要自己想办法解决，其实是不正确的。便秘是指两三天甚至三四天才排一次便，或排便干结、排便困难，这时应该去正规医院就诊，查出具体的病因之后进行针对性治疗。轻信广告，随便买一些保健食品或者产品进行自我治疗，反而会造成其他不良影响。
当前有很多人在养生保健方面急于求成、紧跟“潮流”，总是希望能够通过一个简单省时的方法解决身体所有的健康问题，社会上流行什么样的保健方法，不管是否适合自己，全部照搬使用。事实上，这种做法是非常不科学的。养生保健是非常复杂的，要综合考虑和改善个人的精神状态、生活起居、饮食结构、运动及药物等多方面的情况，才能保证最好的效果。
分清洗肠、灌肠和清肠
在平时的生活当中，我们经常可以听见洗肠、清肠以及灌肠的说法，尤其以清肠为多，其实这三者是不同的。
洗肠 早在20 世纪的20-30年代，原始简易洗肠设备广泛应用，洗肠业发展迅速，在欧美各医院、诊所、办公室甚至家庭都处处可见。后来，一些科学家通过改进，生产出高洁净、高功效的肠道水疗设备。它是一种利用水和医疗设备清洗肠道的方法，把38℃左右的过滤纯净水，用0.1 个大气压，从肛门输入直肠，对总共约1.5米长的大肠肠道进行分段冲洗。该方法可治疗便秘，预防结肠癌，还可保证医学上各种肠内镜及X线检查的成功率，有利于早期发现隐蔽性疾病，利于外科手术前的肠道准备及术后肠道功能的早期恢复等。
洗肠对便秘患者有一定好处，但并没有宣传的美容、减肥等功效。因受一些广告的影响，许多人认为排便就是排毒，其实排便只是通大便，排出的仅是人体消化道内的毒素。有些人脸上起痘痘，并不是因为便秘造成的，因此即便做了洗肠，脸上的痘痘也不会消失。另外，洗肠也不能直接帮助减肥。有人在洗肠之后体重减轻几斤，那是因为肠道内过多的粪便被清除的缘故。
不是每个人都适合洗肠。洗肠前，专业医生会询问相关的病史，患有严重心脏病、高血压、严重肛周病、贫血等疾病和孕期不适合洗肠。对于每位要洗肠的人还要做心电图、血压测量等体检项目。
另外，因为洗肠需要依靠水压，因此使用不要过于频繁，而且一定要专业人士操作，否则水压过大也会对肠黏膜造成一定影响。所以，有些美容院开展的洗肠项目，当然是不能选择的。
灌肠 灌肠是用导管自肛门经直肠插入结肠灌注液体以达到通便排气的治疗方法。 能刺激肠蠕动，软化、清除粪便，排除肠胀气，为高热患者降温，为某些手术、检查或分娩做准备，稀释和清除肠道内的有害物质，减轻中毒等。除此以外，还能够达到供给药物、营养、水分等治疗目的。灌肠也是一种专业的医疗手段，只能在有资质的医疗机构开展。
清肠 清肠方法多种多样，最常用的莫过于盐水清肠、食物清肠、清肠茶等。
盐水清肠 这是一种受到大众推崇的清肠方法。是指晨起之后，在空腹状态下喝一杯淡盐水，然后配合适当的运动以达到清洗肠道的效果。盐水清肠方法简单，能刺激肠胃蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。不过此方法是否有效也是因人而异，有些人使用过这种方法之后表示效果非常明显，但也有部分人表示用处不大。使用此方法会摄入过多的盐分，需要慎用。
食物清肠 这是指通过改善饮食结构的方法以达到清肠的效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果，其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等；清肠水果包括柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全，不少人选择这种方法清肠。
清肠茶 目前市面上很多清肠茶都声称有清肠排毒的功效，所以很多爱美人士都倾向选择这些清肠茶来清肠。但是，需要注意一点，市面上大部分的清肠茶均属于刺激性泻剂，长期服用，不仅会引起腹痛和水泻，还可能导致其他严重情况，比如引发泻剂结肠或结肠黑变病，可表现为肠道黏膜下神经元及肠道肌层受损伤，肠道蠕动能力严重受损，肠道呈管状扩张，结肠袋消失。另外，目前在动物实验中发现，长期使用刺激性泻剂可引起不可逆的肠神经损害以及增加致癌风险。
养成良好的生活习惯
培养良好的饮食习惯
加点粗粮。主食要以谷类粗粮为主，可以适当加点玉米、燕麦等。同时，可以多喝粥或汤，这些粥汤一类的食物可以帮助清理肠胃，让胃肠道得到调整与休息。
多些纤维。摄取膳食纤维过少，再加上运动量减少，会出现便秘。因此，平素三餐可以多选用蔬菜来补充膳食纤维。食用生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜来摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素和膳食纤维，可与大量的肉、鱼、蛋类营养相均衡，还具有通便和调理肠胃的功效。
要吃水果。要调整失衡的消化功能，水果是相当有效的。利用水果中所含的纤维素、果胶等使大便变软，对排便有帮助。但是不要在饭后立即食用，否则会加重胃部负担。
饭后切忌立刻躺下
饭后立即躺下休息不仅容易造成腹部脂肪堆积，还容易减缓肠道的蠕动，影响消化，非常不利于肠道健康。
注意腹部保暖
肠胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，肠胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发腹痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。夏天避免贪吃冷饮、过凉的瓜果或室内温度过低，秋冬季节要注意防寒保暖。
适当按摩
沐浴过后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩，可以加强肠胃蠕动。在天气冷的时候，可以用热水袋暖过之后再按摩。指压位于肚脐两边2寸的天枢穴效果更好，因为天枢穴是调节胃肠活动的重要穴位，经常按压可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。
每天快步走30分钟
每天快走30分钟，步幅大约70厘米。坚持一段时间不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以很好地消耗体内脂肪，提升全身新陈代谢能力。多参加户外运动，呼吸新鲜空气，有益身心健康。
保持正确坐姿
对于经常坐着的人来说，保持正确的坐姿至关重要，收腹正坐，给下腹加力，使腹部保持紧张状态，这样可以阻止脂肪在此堆积。
保持心情愉悦
不少肠胃疾病都与人的情绪和心态息息相关。当一个人经常紧张、烦恼或愤怒时，身体调节会受到影响，继而影响到胃的分泌、消化等功能。有研究发现，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的患者，胃肠生理功能易发生紊乱，肠道内微生态环境易失衡，可能引发肠胃溃疡等。因此保持心情愉悦同样也很重要。（郭梦）
