天气越来越冷，起床也是越来越难了。早上起床，你第一件事是干什么？先刷牙洗漱还是先喝水？这个问题一直困扰着很多人。
网上流传着一种说法：“起床喝水前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。”听起来很是吓人。
那么早上起床究竟先刷牙还是先喝水？喝水、刷牙又有什么讲究？今天我们就来说一说……
早上先刷牙还是先喝水？
至于先刷牙还是先喝水，其实不用过于纠结，只要记得按时刷牙就可以。
一个正常人口腔内细菌有700多种，数量达到500亿个左右！保持牙齿清洁很重要，口腔本就是一个超级细菌培养皿，不分昼夜。
口腔是有菌环境，其中也有不少有益菌。只要细菌总体数量控制在正常范围，维持动态平衡，不用过于纠结刷牙和喝水的顺序。
所以，晨起一杯水，可以放心喝！
晨起一杯水怎么喝？
事实上，细菌不会那么容易被喝水“带走”，因此不必刻意先刷牙，后喝水。
经过一个晚上，细菌积聚在牙齿表面会形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙线来清洁。
喝水和漱口一样，仅仅水流对牙菌斑的冲刷基本可忽略。
因此，不用担心牙垢里的细菌被喝进肚子。再者，胃里的胃酸，肠道里的有益菌都会杀灭这些致病微生物。
可能会有些人群担心晨起刷牙后，残留在口腔内的牙膏味会影响早餐食物口感。
建议可以先用清水或淡盐水刷牙，因为牙齿清洁的关键在于刷毛和牙齿表面的摩擦，牙膏只是辅助作用。
等吃完早饭后可以再用牙膏刷一遍！
舌苔要不要每天都刷？
正常情况下，我们的舌背上有一层薄白而润的舌苔，它由脱落的角化上皮、唾液、细菌、食物碎屑及渗出的白细胞等组成。
舌苔和各种疾病的发生存在密切关系。
科研数据表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌群存在差异。
从胃炎到胃癌的病理变化过程中，舌苔菌群也发生相应的发生，舌苔的变化可能与舌苔菌群多样性有关。冠心病、心衰患者、类风湿关节炎、肥胖患者，舌苔菌群也有特异性。
舌苔和口腔环境紧密相关，舌苔上聚集的致病微生物，也会诱发多种疾病。
舌头上的味蕾高低不平，并非整齐排列，在这些表面的缝隙中，藏着很多细菌、微生物以及未分解的食物残渣，它们附着在舌头表面，平时漱口并不能有效去除，长期存在容易诱发各种疾病。
科研数据表明：口臭患者舌苔上的菌群更具多样性，进而认为口臭可能是一些细菌属之间复杂相互作用的结果。
多种细菌和食物残渣产生的硫化氢气体是口臭的主要来源，75%以上的口腔源性口气由舌苔形成！
综上所述，建议每天刷牙时都用舌刷和舌刮清洁舌头表面。
饭后半小时内不要刷牙是真的吗？
进食后，口腔内的唾液在消化食物过程中会产生一些化学物质，如果长时间坚持饭后立即刷牙，牙釉质可能会被逐渐磨损或一过性损伤。
半个小时之内，由于口内唾液的不断冲刷以及矿化物质不断沉积，从而使牙体的硬度恢复正常，此时刷牙更佳。
刷牙可以保持口腔的清洁卫生，但没必要每次吃完食物就立刻刷牙。
建议饭后15-30分钟后再刷牙，但饭后应立即进行漱口等操作，将口内食物残渣尽量去除。
如何正确地刷牙？
正确的刷牙方法：一天刷牙两次，每次3分钟以上，刷牙时采用巴氏刷牙法，同时记得使用牙线清洁邻接面。
牙刷，一至三个月更换一次，要根据使用情况和其质量而定，每次使用后保持清洁和干燥。
关于牙刷的种类，建议按需选择适合自己的牙刷。
通常情况下，成年人可以选择软而细的刷毛，尽量选择反面带有刷舌苔的按摩刷的。
儿童群体，建议使用儿童专用牙刷，选择细刷毛。
而对于经常吸烟或者有牙结石的人，建议用偏硬刷毛，清洁效果会更高。
孕产妇群体，由于激素分泌，牙龈易红肿出血，建议用软毛牙刷，可以考虑牙周病牙刷或者儿童牙刷。
牙周病患者，可以选择软毛或中毛牙刷。注意刷毛不能太硬，太硬可能会损伤牙龈或牙齿。
正在进行直丝弓矫正的患者，需要使用专业的正畸牙刷。
当然，如果有特殊需要的人群，也可以选用电动牙刷。
关于牙膏的选择，针对不同人群给出以下不同参考。
1）易蛀牙的人群推荐使用含氟的牙膏。
2）牙周炎患者推荐牙周炎专用牙膏，含止血成分的牙膏只能减轻刷牙时的出血症状，并不能从根本上消灭牙周的炎症。
3）牙齿容易冷热过敏的人群，可以选择低摩擦抗敏感牙膏，但这种牙膏清洁效力小于普通牙膏，建议刷牙时间3-4分钟。
综上所述，不用过于纠结晨起刷牙和喝水的顺序，重要的是记得按时刷牙，掌握正确的刷牙方式，根据自身需求选择合适的牙刷和牙膏种类，养成良好的卫生习惯。（黄璐）
