内容简介
读完一本书，却不记得讲什么？
美剧看了一箩筐，英语还是没长进？
公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？
这些都是典型的低质量学习症状。
不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。
本书从脑科学和心理学的最新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供最全面的学习方法和思维模式：
大脑如何处理图形、文字、数字等信息，不同类型的学习匹配哪种信息通路
学艺术、学语言、学音乐、学数理，各种事物的学习原理有何差异
对于你而言，为什么A方法比B方法效果更好
如果你翻开这本书，我相信你对学习是认真的。
作者：芭芭拉·奥克利(Barbara Oakley)
现为工程学教授，本科专业（居然是）俄语。
小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创最受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名。
学习之道
芭芭拉·奥克利
序
其实，放假和入睡前的全神贯注都是为大脑做足准备，否则在假期里和梦中，你的大脑就可能跑去思考别的事情了。所以从这个角度上说，只要是你最近关注的问题，大脑就会一视同仁地纳入其中。
在这里，学习不是枯燥的劳作，而是一场神奇精彩的冒险。你会了解到为何自己明明没有吃透学习材料，却自欺欺人地以为明白了一切；你会学到如何集中注意力和腾出空来做练习的方法；还会学会提炼重点概念，让心里更加有数。
第1章 开启大门
如果你认为自己天生不是学数理的那块料（或者暂时还这么认为），那这儿有个惊喜：你的大脑生来就配备了非凡的心算能力 。
如果你已经能玩转数理知识，那么书中这些见解会带你更上一层楼 。你会更加乐在其中，有更多奇思妙想，更能镇定自若地解开每一个方程。
如果你就是执意认为自己没有数理天分，这本书可能会改变你的看法 。
意识到自我的转变，会进一步提升学习效率和创造力。不仅是数理知识上的学习，在生活中的方方面面，你都会有长足的进步。
第2章 放松点
你会惊讶地发现，用一两分钟预先翻阅，再开始深度阅读，会对思维的组织产生多大的帮助。
自21世纪初以来，神经学家就已经对大脑中两种思维网络模式间的互相切换取得了研究上的长足进步，即注意力高度集中的状态和更加放松的休息状态。这两种思考状态基于不同的神经网络模型，我们将其分别称为专注模式和发散模式，它们对学习都非常重要。
专注模式是把精神集中于已在脑中形成紧密关联的事物上。启用专注模式，常常是因为已掌握的基础概念对于你而言既熟悉又轻松。
发散思维让你无法专注解决某个特定问题，但它可以让你离解决办法更近一步，因为在到达任何一个“弹柱”之前，你的想法都经历了一场长途跋涉。
定式效应：在这种效应里，你脑海中已有的，或是最初的想法，会阻碍你产生更好的想法或答案。
学数学和科学的学生常犯的一个显著错误：还没学会走就开始跑 。
另外一种直观的方式来看待专注模式和发散模式之间的区别：想象从手电筒里打出来的光。
专注模式下的光束更紧密，穿透力更强，径直打在一小块区域上。而如果你拨到发散模式，光柱会分散开，照亮的范围更广，但各处的光强都会降低。
如果你想要理解新事物，那最好关掉精确的专注思考模式，把开关切换到“广角光源” ，直到你锁定了一个新的、更有成效的方法。
想要学习数学和科学，而且保持创造力，两种思维模式都会被用到，对它们的强化训练缺一不可 。
如果拖延，你就没有时间供专注模式稳扎稳打，只够走马观花地过上一遍 。
第3章 学习即创造
从专注模式转换到发散模式，创造力研究专家霍华德·格鲁伯提到过一种3B方法：睡觉、洗澡、坐公交， 三者任一即可。
只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会乘虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜寻解决方案 。
但别把暂时的休息当成最后的终点，换句话说，可别指望只靠发散模式，就能轻轻松松地如愿以偿 。
要让大脑捕捉问题，首先要借助于专注模式调动全部注意力。
记住，做作业和考试时，接受大脑中的第一个想法，会有碍于你另觅佳径 。
要解出难题或是学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段 。
发散模式不仅会让你以新角度看待学习内容，也会帮你把新观点整合到已知的相关信息上。同时，换视角看问题的做法也能让我们明白为何做重大决定时先“放一放”往往会是个好主意。当然还有，为什么休假那么重要。
自制力很强的人反而会更难关闭专注模式，好让发散模式进入工作状态 。如果你就是这种人，那么这儿还有另外一个技巧：重视倾听。
说到沟通，当你真正被难住的时候，最有效的办法就是向同班同学、同龄人或者导师请教。
两种主要的记忆系统：工作记忆和长期记忆。
在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫作工作记忆 。
长期记忆可以看作仓库 。东西一旦存进去，它们通常就一直待在那儿了。
有研究表明，睡眠是记忆和学习的重要环节。睡眠状态下的部分清理工作就是清除琐碎的记忆，并增强重要的部分。
睡觉时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。最后还有一个好处，那就是充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。
第4章 组块构建与避免能力错觉
专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。
组块是根据意义将信息碎片组成的集合。
思维组块都是绝大多数科学、文学和艺术知识的构成基础。
要熟练地掌握数学和科学知识，就要创造一些概念组块——这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程 。
构建组块能帮你利用意义，组合起信息碎片，这是一种心智上的飞跃。
构成组块的基本步骤
进行组块的第一步，就是把注意力集中在需要组块的信息上 。
组块活动的第二步是理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本概念。
组块的第三步，是获取背景信息。你所看到的将不仅是如何进行组块，还有何时何地使用它们。
试着回想学习材料，即提取练习，效果比单纯阅读材料好得多 。
著名的心理学家兼记忆专家艾伦·巴德利写道：“只有用对了学习策略，求知心才不会落个竹篮打水一场空。”
在学习中进行回想——让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间 。
仅仅看一眼问题答案，就以为自己会了，这就是学习中一种最普遍的能力错觉。
如果你能够将脑中存储的大量概念和方法都内化为组块模型，那么发散模式的轻声耳语就会为你指出通往正确答案的路途，而且发散模式还能用新方式连接起两个或以上的组块，帮你解决不同以往的难题。
解题的途径有两种：
第一种，是按顺序逐步推理；
第二种，是更多跟随整体直觉。
大部分难题都是由直觉解决的，因为它们与你熟知的事物截然不同 。要记住，发散思维会以半随机的方式创造联结，所以你需要通过专注模式对它给出的答案仔细验证。
重复与练习的背后是大脑在创造固化组块，难点就在于它们会让人觉得枯燥乏味。
相同时间内，仅靠对材料的练习和回想，学生的习得内容和学习深度都远远超过了其他方法。
离开平时的学习地点，到别处回想材料，可以让人从不同的角度看待问题，从而增进理解 。
做到“口默念而心得解”的最后一个重点提示。穿插学习，是指把解题策略不同的题目混在一起练习。
你需要让大脑逐步接受这个道理：仅知道怎样使用特定的解题技巧还不够，还得知道何时何地去使用才行 。
第5章 预防拖延
现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情 。
拖延是个极具影响力的“关键”恶习 ，它会影响你人生的诸多方面。
不止如此，还有重要的一点，那就是人们往往讨厌做自己不擅长的事情。但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了 。
拖延就像在服用微量的毒药。一时看不出影响，但日积月累，危害极大。
第6章 小恶魔无处不在
在让你感觉痛苦的事情上多努力一点，最终你得到的好处会很多。
习惯有四个组成部分：
信号；
反应程序；
奖励机制；
信念。
要改变习惯，可以改变对信号的反应，或者干脆回避信号。奖励和信念有助于促成习惯上的长久转变。
“心理对照”是一种强大的自我激励法——想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将它们和乐观的未来做对比。
你会因为一心多用，让思维无法形成充分、丰富的联结，因为大脑中促成联结的部分还没来得及巩固联结，就被拉去做别的事情了。
第7章 搭建组块对抗发懵
一旦你着手解决某个数学、科学问题，就会发现你做到的每个步骤，都会指示下一步的进行 。
搭建强大组块的步骤：
全程在纸上解决一个重难点题目。
重做一次，要格外注意关键步骤。
休息一下。
睡眠。
再来一次。
给自己添新题。
“主动”重复。
不要一看到新科目的全部知识就感到惊慌失措。相反，先专注于攻克一些关键概念，你会惊喜地发现以上的“组块搭建步骤”是多么有用。
要记住，提取练习是最强效的学习方式之一。它的效果远超过简单地重读材料。
掌握新知识是需要时间的。在理解过程中，你会经历一些时期，看似像理解力在发生倒退，而你会因此感到恼火。这是一个很自然的现象，它说明你的大脑正在推敲这些材料。
备考的时候，把你的问题和答案梳理整齐 ，会方便你快速浏览。
要将诸多解决方案建立成组块，其中的重要原因之一就是：它们可以让你避免在考场上发懵 。
测试本身就是一种强效的学习经历。它可以改造你已有的知识体系或是为其添砖加瓦，同时可以显著地提高你记住学习材料的能力 。
通过测试而发生的知识构成上的改善，被称为“测试效应”。
第8章 工具、建议和小技巧
思维技巧会是你强大的武器。一些最有效的技巧：
让自己待在无干扰环境下克服拖延，比如图书馆；
练习无视分心的想法，让它们成为眼前浮云；
如果自己态度不端正，就要改造自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上；
意识到刚坐下开始投入工作前，有点负面小情绪是特别正常的现象。
让“开心一刻”成为你生活计划的一部分，是预防拖延的最关键要务之一。同时也是一个能让你避免拖延的最重要原因。
预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划，它们可以保证你在宏观上保持前进步伐。
第9章 拖延的小恶魔总结篇
驻足与回顾 不仅在克服拖延方面是关键，在解决数学和科学的问题时也是。
在过去几十年里，盲目地跟随自己的激情，而非理性地分析职业选择是否明智的人，比起那些结合理性与激情选择工作的人，对自己的工作选择感到更不开心 。
克服拖延症的方法：
记行程日志。这样当你实现自己的目标之后，就可以回头追踪并了解哪些是有效的方法，哪些是无效的方法。
每天都对自己承诺要完成一定的惯常事务和任务。
在晚上睡觉前写下你计划的任务，这样你的大脑就有时间详细考虑你的目标，从而帮助你确保能够成功。
把你的工作细化成一系列小挑战。总是确保你（和你的小恶魔）得到足够的回馈。花几分钟时间尽情地享受幸福和胜利的快感。
要慎重选择时间，直到你完成了这个任务才能奖励自己。
让自己身处少有拖延信号干扰的新环境中，比如安静的图书馆。
碍总会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。
相信自己的新时间系统。注意力集中的时候就要努力工作，该休息的时候要足够相信自己去休息，不要有负罪感。
如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划。毕竟没有人是完美的。
第10章 增强你的记忆力
记忆宫殿法——将有助于记忆的形象嵌入你熟悉的场景中，让自己感受视觉记忆系统赋予的力量。
学着以更加训练有素且别具创意的方式来使用记忆，会有助于集中注意力，就算为了增强记忆而创造出天马行空的关联也没关系。
理解后再去记忆，你会对学习材料记忆犹新。随着思维宝库的不断强化，总有一天你会成为学习真正的主人。
第11章 记忆技巧多多益善
比喻就是让一件事和另一件事之间显得大同小异。可以帮你更快地学会难懂的概念。
重复是在记忆消退前对其进行巩固的必要动作。
意群和口诀可以帮你简化学习内容，构成组块，这样就能更轻松地存储记忆了。
编故事，哪怕故事听起来会有点笨拙，但它也会让学习内容更好记。
写和说在一定上都有加强记忆的作用。
体育锻炼对新的神经元生长、新联结形成有强大的促进作用。
第12章 学会自我欣赏
一定时候，在能熟练运用组块资料之后，你应尽量不再去纠结于每一个小细节，而是自然而然地去解决问题。
有些学生能快速掌握材料，和他们一起学习确实会给人不小的打击。但是“平均水平”的学生常常在主动性上、做好事情的能力上以及创造力上都有优势。
把握创造力的一部分关键是要能从专注模式转换到更放松的、白日梦一般的发散模式。
太过专注会阻碍你发现真正要找的答案——就像用锤子钉一颗螺钉，因为你已经认定了那是一颗钉子。当你卡在一个问题上，有时候最好的方法就是把它放下，转而解决其他问题，或者干脆小睡一会儿。
第13章 塑造你的大脑
大脑发育的速度因人而异。许多人的大脑在25岁后才发育成熟。
在科学、数学、技术领域取得成功的专业人士，逐渐习得的一个特质，就是学会如何组块——提炼关键思想。
比喻或实体类比也能构造组块，这些组块能使一个截然不同的领域的概念对另一个领域产生影响。
无论你当前或今后有怎样的职业道路，要有开放心态，保证自己的学习宝库中常备数学和科学知识。你能因此储存更多的组块，从而更精明地应对生活、工作中的各种困难和挑战。
第14章 借方程的诗歌打开心灵之眼
方程只是抽象和简化概念的方法。这说明，方程包含的深层含义，与诗歌中的深层内涵有相似之处。
你的“心灵之眼”之所以重要，是因为它帮你在脑中排演，并把学过的知识拟人化。
迁移是把所学知识从一个知识背景应用到别处的能力。
关键是要掌握一个数学概念的组块精髓，这会有利于概念迁移和将之应用到新途径中。
在学习过程中一心多用会让学习无法深入，这样会限制你迁移所学知识的能力。
第15章 学习的复兴
自主学习能够提高你独立思考的能力；
有时它会帮你解答出老师的奇怪考题。
在学习中，毅力往往比智力更重要。
锻炼自己去接触那些你敬仰的人。你会结识学识渊博的新导师，往往他们的一席话可能会改变你的未来。但是请爱惜他们的时间。
如果你没能快速掌握学习材料的重点，不要灰心。常让人惊讶的是，“学得慢”的学生会抓住根本问题，而这些部分通常为进度较快的学生所遗漏。真正了解前因后果能让你从更深层次理解问题。
人人都是既有竞争意识又有合作意识。总是会有人批评或低估所有你付出的努力，你要学着对这些问题淡然处之。
第16章 避免自负
即使你自信一切没有任何问题，专注模式还是会让你不经意地犯下致命的错误。温故知新，不同的神经活动过程可以让你重新审视结果，抓出错误。
和愿意提出不同见解的伙伴一起讨论，可以：
找出你想法中的错误；
更容易学会随机应变，更好地应对有压力的处境；
确保你真的理解了你想让别人解释的知识，巩固已有的知识并提高学习能力；
建立起重要的职业关系，帮你做出更好的选择。
学习中的批评，无论你是批评者还是被批评者，都应该客观对待。它们是在帮助你理解所处理的问题。
第17章 参加考试
考前一晚睡眠不足会让你之前所做的任何其他准备都付之东流。
考试是一件严肃的事。像战斗机飞行员或医生一样仔细检查备考清单，能大幅度地提高你的成功率。
就像由难入简法，一些有悖常识的策略会让你的大脑有机会反思难度更大的题目，就算当时你正专注于解答其他更直观浅显的题目。
在压力下人的身体会释放出一些化学物质。让一切结果决然不同的关键，就在于你如何看待身体对这些化学物质的反应。如果你转变思维，不去想“我好怕这次考试”，而是想“这次考试让我好激动，我要做到最好”，你的表现会大有改观。
如果你在考试中感到恐慌，可以暂时把注意力转移到自己的呼吸上来。放松腹部，把手放在上面，慢慢地深吸一口气。你应感到手在向外移动，甚至同时感到整个胸腔如一个膨胀的桶在向外扩张。
你的大脑会欺骗你，让你以为自己做的就是对的，即使事实并非如此。这意味着，只要条件允许，你应该跳过它，转移一下注意力，然后从全局视角二次检查自己的答案，问自己：“这样解答真的合理吗？”
第18章 释放无限潜力
有时我们发现，越是迫不及待想得到答案，越是事与愿违 。
大脑的重塑由你掌握。重塑的关键在于坚持不懈——明智地对待你大脑的优势和弱点。
10个好的学习法则：
运用回想。
自我测试。
对问题进行组块。
间隔开重复动作。
在练习中交替使用不同解题技巧。
注意休息。
使用解释性的提问和简单类比。
专注。
困难的事情最先做。
心理对照。
10个坏的学习法则：
被动重复阅读。
满眼尽是重点标记。
瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹。
等到火烧眉毛才开始学习。
已经清楚解法，但仍反复解答同一题型。
与朋友一起把学习变成了闲聊。
做题前忽视读课本。
有疑问点，却不找导师或同学核对并解决。
时常分心，却还以为自己能学得足够深入。
睡眠不足。
管理的乐趣
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