“粗茶淡饭”吃出健康娃

“粗茶淡饭”吃出健康娃 （“粗茶淡饭”吃出健康娃）

　　不吃粗粮，饭白了，脸却黄了

　　现在很多孩子不愿吃粗粮，由于粗粮纤维多，口感不好，不轻易吸收。有些家长甚至以为吃精米白面是生涯条件改良的标记。至于少年儿童，很多人甚至不知道粗粮为何物。但是，随着长期谢尽粗粮，光吃细粮之后，大批地呈现了少年儿童患高血压、糖尿病。这是为什么呢？已知食品在加工过程中伴有维生素等养分素的损失，一些人体必须微量元素的损失也很显明。将小麦精制成壮大粉后，仅保存了本来小麦中２０％的镁、１３％的铬、１２％的锰、５０％的钴、３７％的钼和２１％～３１％的锌。我公民间传统食品红糖中含铬及多种微量元素，而精制白糖中不仅微量元素和其他养分素含量极低，还可刺激尿中铬的排泄。微量元素铬长期摄进不足，可增长糖尿病与冠心病的发病率。由此可见，“食不厌精”的观点是不可取的。

　　当下很多人不是精制大米不吃，不是壮大粉馒头不买，结果是孩子的饭白了，脸却黄了。有趣的是，正当我们主食由粗变精之际，发达国家却大踏步走上回头路——由细粮复回粗粮。德国全麦面包销路大畅；在日本，烤红薯的香气重又飘散在城市街头；新西兰“主食吃杂一些，配以豌豆、蚕豆等”已成为政府的号令；美国则把全麦面包放进“食品指南金字塔”的基座。国际养分学界提出“饮食平淡、热量平衡是长寿的关键”，与我国“粗茶淡饭，吃出铁汉”有异曲同工之妙。

　　粗粮包含小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆、红薯、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻等。过往，粗粮含有的膳食纤维，曾经被以为是对人体没有养分作用的成分。７０年代西方的养分学家才熟习到，粗粮里的膳食纤维与人体健康密切相关，在预防某些疾病方面起着重要的作用。例如：肠癌、阑尾炎、便秘、痔疮、糖尿病、心脏病、高胆固醇症及肥胖病等。同时也熟习到粗纤维的概念已不适用，因而将这一名词放弃，改称膳食纤维。西方发达国家主食选择上的重复告诉我们，与其撞上“南墙”再“回头”，不如留意坚持中华民族的饮食构造才对孩子健康有利。