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「精力管理08」之心态管理

1.什么是心态管理

心态管理是精力管理的基石,包括三个核心要素:安心、真诚、认真。

安心,就是去情绪化,在做事的时候保持安心专注的状态,安心的心态是基础,本质上属于心理储备;

真诚,就是真实面对人和事,不逃避,不只是对别人真诚,其实也是对自己真诚,不给自己找任何理由和借口,遇到问题及时去面对、修正和解决,对错要分明;

认真,对待每一件小事都保持认真的态度,是能耗最低的方式。

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2.什么是动力管理

动力管理为心态管理提供了执行力,是将心态管理付诸实践的必要过程。动力管理可从以下三个方面着手:

第一,在做事前,先为这件事赋予重大意义;

第二,思考如果不做这件事,会有哪些负面影响;

第三,为减少个人随意性,通过团体互相监督、鼓励进行学习。

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耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔(Judson Brewer)找来了一些烟民做戒烟实验,他教给这些烟民们一种四步戒烟法,缩写为RAIN——

识别感情(Recognize the feeling)。当你想吸烟的时候,你要意识到,想吸烟是一种感情

接受这种感情(Accept the feeling)。不要把这种感情推开,不要与之对抗,要承认自己想吸烟,而且承认这是一种合理的感情

观摩研究这种感情(Investigate the feeling)。从旁观者的角度,对这种感情进行分析:它的力量有多强?是我身体的哪个部分有吸烟的需求?这个感情有“颜色”吗?是什么“材质”的?当你从各个角度去分析它的时候,你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它,它就离你越远。

感情分离(Non-attachment)。你和这种感情分开了,这时候你已经不再想吸烟了。

实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。玩游戏上瘾,缓解压力等都可以借鉴此方法。

其实我们面临的很多问题都是自控力薄弱造成的。比如,工作的时候总爱走神,总想刷手机,最好的解决方法就是先承认自己想刷手机,然后闭上眼睛想想自己为什么想刷手机,分析一下“刷手机”这个感情到底属于什么性质……分析的过程中,你可能已经不想刷手机了,收回心思继续进入工作状态,减少了不必要的精力耗散。

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