小新说
科学家曾经研究证实，人快乐的情绪只有3种，不快的情绪却高达9种。人生数十年，就是一部与负面情绪斗争到底的历史。面对负面情绪，是忍让还是主动出击，也许就是你这一生的性格写照。
2015年5月的某一天，由于家里厨房下水道堵塞问题，让我在一段时间内特别爱把“心烦”这个词挂嘴边，不断重复不断给自己带来负能量，经常因为一丁点小事就说“郁闷烦人”。
起初，我以为是厨房地砖下防水布没铺好，又或者是水管破裂造成厨房内积水，一直和我妈妈不断清理积水不断打电话催问当时负责安装厨房的师傅多久来维修。在此期间，我不断念叨到底是什么原因导致厨房积水，为什么那么倒霉运气那么差，甚至还由此联系到是因为自己不够努力没本事挣更多的钱让母亲住好点的房子。
第二天，负责安装的师傅来了以后查明原因，原来是下水道堵塞了。在此期间，我一直把“住一楼太烦人了、真心焦、超级烦”这些影响情绪的负能量关键词挂嘴边，而且还在这些消极口头禅前面加程度词渲染情绪，现在看来的确是一种不好的习惯。
通过家里下水道堵塞这件事我才发现，当一个人处于负能量情绪或者负能量环境时，如果再把一些负能量词语挂嘴边，这无疑是在给情绪“火上浇油”，因为我总是把这些消极词语挂在嘴边反复提醒，并且一直暗示自己遇见这样的事儿真倒霉。
不知道你有没有出现过这种情况，一旦生活中发生一些不如意的事，比如工作学习上一些零零碎碎的事情要解决而自己又很忙，又比如和朋友约好周末游玩结果朋友说临时有事，天热挤公交时由于人多很郁闷，所以经常把一些坏情绪的词语挂在嘴边，比如“真糟糕、太折腾、很郁闷、太烦人”等负能量词语，甚至还会当着家人朋友同学的面诉说内心因为一点小事而带动的烦闷心情，反复把带有消极情绪的词语说出口。
在很长一段时间里，我对自己进行了总结、自省，我发现经常把负能量词语挂嘴边只会让我感到生活疲惫、糟糕，如果因为琐事而扩大坏情绪，那么我根本无法掌握情绪，管理情绪。如果不能控制好情绪，这只会给心情埋下压力的种子。于是，我刻意的对自己进行了一个月的情绪管理训练。
在进行情绪管理训练前期我一直在思考，该怎样才能缓解喜欢把小问题扩大化胡思乱想的性格呢？虽然适当的心情宣泄有益，但于我这种性格而言，总是喜欢把“烦闷、心焦、倒霉”挂嘴边并不是一件好事，所以，我对自己进行了以下训练：
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用积极词语培养积极状态
在进行情绪管理的前几天，我一天中很多时间段都会进行美好的自我暗示，此外，也在卫生间镜子前贴了一张便签条，上面写着“我很棒，加油，快给自己微笑”，每天早上起床看见这样的提示我都会进行暗示，以此不断强化美好心情，减弱突如其来的坏情绪。
由于家住一楼，进入梅雨季节只要下雨地上就会很潮湿，换做以前遇见这种事我肯定又是整天一副烦闷焦躁心情，但是经过一周时间培养积极情绪后，如果下雨家里地砖潮湿时我学会了换一种思维思考，我告诉自己“这根本不算事儿不要烦闷，有些楼层高的住户家里也会出现潮湿情况，就当面对电脑时间久了拖地活动身体。”
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避免偶然事件带动消极口头禅
不知道遇见这些情况时，你会怎么办。比如当你正走在路上，恰好遇见迎面而来的车辆突然按喇叭；玩着手机游戏或者聊天时突然没电；早晨睡得正香被窗外声音打扰；网上买的东西到货后出现问题或者发错货等，你是一笑而过还是像我这般，又会显现出自己的消极心态，把负能量口头禅挂嘴边。
在对自己进行情绪管理的一个月时间里，对于偶然事件带动自己的消极情绪，有些能避免的我尽量避免，比如早睡早睡，能够避免熬夜带来的第二天糟糕状态，而且早起可以阅读写作，有更多时间可以利用。对于“意想不到”的事件，如遇见车辆从身旁经过时突然摁喇叭，买的东西老板发错货等，我采取的方法是立马买一件自己喜欢吃的零食安慰自己，而脑海里想到的则会是又可以吃自己最爱的零食了，我应该吃什么口味呢，以此覆盖出现的糟糕情绪。
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刻意提醒自己
我在进行情绪管理的过程中，做了很多刻意的事，比如在手机桌面上设置壁纸，上面写“记得多告诉自己我很棒心情很舒畅”，也会把这样的句子写在便签条上，贴在电脑前以及床头位置。此外，我也在手机上设置闹钟对自己进行提醒，写了诸如记得开心，做做运动远离枯燥，赶快微笑并且哼唱一首快乐的歌，记得傻笑十几秒，快说我很棒鼓励性词语。我还在电脑前贴了便签条，上面写了“今天是美好的一天，早睡觉少熬夜”，也会拿手机自拍做鬼脸，然后进行积极的自我暗示，让积极心情覆盖消极情绪。
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控制向外界展示情绪
在还没有进行情绪管理前期，我发现自己总喜欢在朋友圈发一些无关紧要的生活琐碎，或者把遇见的小事发朋友圈，比如公交怎么还没来的郁闷心情，午睡被噪音吵醒的烦闷心情，没人约的无聊心情。
在进行情绪管理的一个月实验里，我才发现在朋友圈抱怨遇见的小事或者总是不停地刷朋友圈记录生活日常时，这其实在给自己进行了潜意识提醒，心情不好时写在朋友圈就可以了。
所以，我让自己忙碌起来，给自己列了本月内要做的计划，比如一周内读几本书，写几篇文章，爬几次山，一天内做多少个仰卧起坐和俯卧撑。后来事实证明，当我忙碌的时候确实没有坏情绪钻空子，更多的时间想着如何把计划中的事情做好，如何让自己变得优秀美好。
在情绪管理练习中，因为针对的只是小小的消极情绪与消极口头禅，所以我用的这些方法对自己很有用，同时我也一直在反思，如果我经常把“今天按照计划做事很充实”“我很棒”当口头禅，每天给自己固定听一首欢快的歌曲，这样当一个人走路时脑海里想的大多是歌曲节奏，不会因为“今天过得真无聊，楼上住户又发出噪音”而产生消极暗示，故而会把坏情绪口头禅提出来。
现在，我已经能够调控自己的情绪，把适当的把消极词语当做生活压力的宣泄，每天都会刻意的对自己进行赞美，因为当我想要更好的爱别人时，首先我自己得有一个美好的心态。
作者简介：沈善书，年轻新锐作者，用文字的温暖渡每一个心有千千结的你。代表作《我不想被这个世界改变》。公众号：zz8023712
