蹲马步可以有效的帮助我们锻炼自身的腿部肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量还可以帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到减肥的效果，想必很多人对于蹲马步的方法做法并不是很熟悉，每天晚上进行蹲马步锻炼是一种非常不错的选择，还可以有效的促进食物的消化。
1.马步姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
2.这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
蹲马步的方法做法一定要尽可能规范，才能够达到一个更加的锻炼效果，帮助我们更好地促进消化，帮助一些肥胖的女性朋友们更好的燃烧体内多余的脂肪，同时一些运动员也可以采用蹲马步的方式来增加自身的腿部力量。
