男人是一个家庭的顶梁柱，在外面要拼命工作，回家要给家人温暖，没有一个健康的身体，不到40岁就会累垮。我认识很多未到中年身体就已经发福的年轻人，他们也偶尔锻炼，偶尔和我交流一些生活上的事情，我总结了一下，这些年轻人身体发福的主要原因！
第一是压在他们身上的车贷房贷，这导致他们要拼命工作来赚钱，也就使他们的作息极不规律！
第二是因为拼命工作，致使各种应酬不断，而中国人讲究在饭桌上谈生意，而且在饭桌上又必须要喝点小酒，以完成一整套的商业宴请等流程！
第三点是因为工作可能会经常加班，导致饮食不规律，引起的各种病，而沉重的工作负担又让他们硬生生的无视病痛！
以上三种情况应该就是当代男性的普遍问题，而一个男性最重要的除了身体外，还需要强劲的肾功能来支持自己，让自己可以适应这些沉重的工作！接下来就让我介绍几个动作，即可以强身健体，也可以强身强肾！
第一个动作：跳蹲15×3（注意双脚因与肩同宽或略宽！下蹲角度小于40度，跳起时全身关节打开，在顶点处形成一个轻微的反桥！同时下蹲时手臂伸直保持平衡，跳起时手臂后摆！）休息15秒，三组完成后休息60秒！
第二个动作：俯卧蹲起15×3（注意这个动作要求较高，如果身体素质不太理想可以按照自己的方式来制定次数！两腿并拢，弯腰并下蹲，两手撑住地板让手臂与地面处于90度后核心发力，双腿略微发力向后带去，此时应改成俯卧撑准备姿势，保持一秒，核心再次发力两脚向前发力，回到刚才蹲下的动作，随后缓缓起身，站立后开始下一次！）每组完成休息30秒，三组完成后休息60秒！
第三个动作：宽距蹲15×3（两手叉腰，双腿分开比肩宽，两脚向外呈外八，不要内扣！注意做的时候腰不要弯曲！这个动作比较简单，是一个缓冲动作！）每组完成休息10秒，三组完成休息20秒！
第四个动作：体重蹲10×3（双手向前伸直，两脚分开与肩同宽，两脚向前！注意这个动作要保持重心，不要过于前倾！）每组完成休息15秒，三组完成休息30秒！
第五个动作：囚犯蹲20×3（双手抱头，两脚分开略宽于肩，双脚向前！注意双手抱头时不要低头，身体不要前倾！）每组休息10秒，三组完成休息30秒！
第六个动作：单腿蹲12×4左右各两组（双手叉腰，举起一条腿约30度~45度，身体重心略微向支撑腿倾斜一点，但是不要过多倾斜！做这个动作时要注意安全，不要摔倒！因为摔倒真的很疼！）每组完成休息10秒，四组完成休息60！
今天就介绍这6个动作，注意完成时间应该在一小时左右，觉得训练量轻的可以适当调整次数或者动作，如手枪蹲，酒杯蹲，哑铃相扑蹲等动作。
希望我的这篇文章对各位男士有用，也希望各位男士注意身体，趁着还年轻，多投资投资身体，不然以后看着累垮的身体，再想想还要回家，真是头疼啊！
