站在杆子上，一定要符合太极拳的要求，如空灵、顶劲、沉肩、落肘、松腰、回拉等，其实只有一个：拉长全身关节。甚至伸展。如果你延长你的关节，你可以锻炼你的筋膜。
延长全身的关节靠什么？
在努力和不努力之间。完全放松是不对的。因为这是不可能的。如果你完全放松，你会摔倒在地。即使你拉长了关节，也要再用力拉长一点。
如何延长背部脊柱？
脊柱不直。有颈、背、腰、尾等自然弯曲。在网上查解剖图是很清楚的。如何伸展？它是为了减少这些自然弯曲弧度。因此，要想降低颈椎的曲度，就需要清空精神和力量，而要降低腰椎的曲度，就需要收敛臀部。
如何驾驶胯部？
延长髋关节的要点如下：
双腿张开，脚趾向前。八字旗错了。膝盖微微弯曲，此时，膝盖向外伸展，裤裆打开。
如何打开跟关节？
脚跟放在地上，跪在膝盖前一点。形状很重要。如果模式不对，经络就不起作用。
本打算在体外，向前看，却能看到六个方向。风吹，树叶摇，昆虫飞，鸟儿飞。听四面八方的。当枪响的时候你不会感到惊讶。你能听到针落下的声音。
一天5-8分钟就够了。多不一定好。找到力量和意志去练习拳头。这拳头里有东西。如果我们谈养生，这个东西可以养生。说到实战和拳击练习，它可以用在实战中。
外表上几乎没有区别，但如果你不去做就更糟了。哈哈，你觉得把东西放在这里不对。那就不要这样练习了。你说得对。你认为我说的不对。最好不要这样练习。
你尽量保持臀部收紧，脚趾稍微向内，膝盖稍微弯曲。之后，膝盖被绑架了。此时体验髋关节的感觉。臀部和脚趾向前微扣是内裹，膝盖微弯是外侧支撑。矛盾统一在一个地方，即紧张，矛盾在全身，自然变得松散沉重。
保持臀部紧致很重要。如果你不保持臀部，你就不能伸展。我说很多人都错了，就在这里。他们都说他们是跨着的。事实上，这是假的。裤裆真的开了，两尺半宽，裤裆也开了。这是一个两英尺宽的假裆，或者是一个尖裆。
这就是道教的秘密。
这些地方都照我说的做了，这是对的。你不能只是看着它。其他人也走同样的路。
整个身体是一个自我协调的系统，也就是说，如果你没事，那么你就是对的。如果有一个错误的地方，你会感觉不对劲。相信你的感受。
如果你按照我说的做这种类型，你可以立刻感觉到整个身体的力量和关节的延长。要做到这一点，你只需要采取正确的行动，并立即得到它。把这东西放上去，你很快就会好起来的。
有一个地方不在那里，能量被立即释放。实际上，支撑和包装是一样的。因为你想保持外在的形态，所以，一定要有一个包裹，如果你不能包裹它，你就会出去，如果你不能包裹它，你就会被包裹成一个球。
人不是棍子。他们只在一个地方工作。事实上，这不是我们的追求。全身力量同时分布在一个地方。如果你不能打败别人，你就不能再打败他们。打人真好。没人试过？试着谈谈感觉。
这个模型一推出就充满了活力。在那里没有感觉，没有正确的地方。我们需要再找一次。
这种练习比那种全身放松好多倍。关键是有些地方你不能这样练习。如果你放松，就不能永远练习。
4-8分钟就足够了。当然还有。你需要更有效。你可以跪在膝盖前，然后降低姿势。拿着球会更大。只要你注意关节延长，就对了。
为什么时间不是问题？这个练习很累。坚持10分钟很好。
主要是养成习惯。如果你能在任何姿势中发现这种感觉，一是气血运行良好，二是筋膜锻炼随时进行，三是对拳击很有帮助。
事实上，如果你能按照正确的站立方法站立一小时，你最多可以站立五分钟。
40分钟，基本上就是大松的练习。事情不一样。它们都被称为无尽的堆。一位朋友之前提到，这不仅仅是外面，而是里面。非常正确。
把它放在脊柱里。事实上，内向和外向是一体的。要意识到内向的人也可以同时被释放。如果做不到，那就是不对。站太久没用。
站岗的主要目的是为了记住这种状态。
然后随时随地都呆在这个状态，包括生活和拳击。在一个桩站呆了几个小时，那是一堆死桩。这是一个活桩，以保持这桩在任何时候的状态。膝盖外展后，如果感觉到臀部拉长，跪下可以拉长膝盖。在无极桩状态下，两肩前方合拢，下沉，前臂前移，自然肩肘延长。
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