写在前面的话：本文将要讨论的，对本门拳友有效，外门拳友仅供参考。越过单操直接习练套路的拳友，请跳过此篇，以免浪费时间。
在“黄金时间”这篇文章中，我提到了“二次呼吸”：可以通过径赛项目中的800米中速跑，体会“二次呼吸”，来辅助完成“缠头裹脑”这个单操的行气训练。
文章发表后，接到一些拳友来信，询问具体的实操办法。
“缠头裹脑”的行气训练，是通过“提腹落胯横开肘”，和“丹田内转”这两句古歌诀，来做为实操办法的。讨论明白这两句古歌诀，就明白了“缠头裹脑”行气训练的实操办法。
可是在当代，这个古歌诀和“含胸拔背”一样，几乎没有人能练对。为什么呢？
1）“提腹落胯横开肘”和“丹田内转”为何练不出来？
答案很简单：由于没有真正的师承，当老师的是按照古歌诀的字面意思来练的，结果以讹传讹。
为何不能按字面的意思来练？原因出在“提腹”二字。因为“提腹”仅仅是实操正确后，“旁人”所看到的表像。
而真正的实操要领，却不是“提腹”，而是通过横膈膜的“后顶和提升”。
落实到细节：先在慢跑中，体会到横膈膜。然后使其后顶，并用意念轻轻提升。这时找呼吸，如果胸腔放松，一定是吸气的。起了这个开头，再找到自然呼吸，往下就自然的顺应它，轻松的持续下去。
持续一段时间，你会发现：提腹了，落胯了，并且尾闾有前卷感；同时，好像也顶腰了，气也到命门了。利用尾闾的前卷感，稍微一动念，“丹田内转”，好像也出来了。
所以说，横膈膜“后顶提升”，才是实操要领；而“提腹”，却只是横膈膜“后顶提升”的结果，是“旁人”看到的表面现象。
如果完全按照古歌诀的字面意思，直接动用腹肌提腹，不但达不到实操要领，还会引起胸腔气逆，把自己的呼吸搞的很难受。
被很多人说俗了的“气沉丹田”，实际上是对“横膈膜”实操的结果。如果越过“横膈膜”的实操，强行“气沉丹田”，一定会使腹部隆起，练出肚子，成为当代常见的“拳病”——“土豆人”。
大多数大腹便便的“武术家”没有真传。
2）“横膈膜”的“出现”，是入门单操训练的结果
对于普通人来讲，是没有办法在慢跑中“找到”横膈膜的。要想有此能力，必须要经过入门单操的训练。入门的行气单操和动作单操1-5节，在前期的文章（视频）中，有介绍。
另外，要想“提腹落胯横开肘”和“丹田内转”,除了入门单操以外，还必须有”缠头裹脑“这个单操的基础训练，才可以。
由此可见，古拳谱中的古歌诀，并不是拿来就可以用的，它要根据我们功夫进阶的层次，“对号入座”才行。
所以，对于古拳谱“提腹落胯横开肘”，还有“丹田内转”的古歌诀，如果没有真正的师承，直接按这句话的字面意思来练，一定都会练错。
3）为何要在慢跑中练“提腹落胯横开肘”？
“提腹落胯横开肘”，是在实战对抗中应用的行气要领。那么，为何不采用二人对练的方法呢？
原因在于，二人对练是对抗，对抗双方无论哪一方，都需要时刻考虑“应变”，所以双方都难以在这种情况下，完成复杂的呼吸实操要领。
而在独自慢跑中，我们却可以集中精力，细心体会行气要领，渐渐地把握它。
另外，我们还可以继续通过：提速，冲刺，变速，变线，九宫步等训练方法，来变换训练条件，加大训练难度。这样，就可以使这个行气要领，在对抗中得以应用了。
4）关于“横开肘”
古歌诀落实到实操，顺序很重要，顺序错了，一切都错了。横开肘是最后的要领。
横开肘是通过肘尖横顶，牵动两大臂对向横拉，把后背撑开，使前胸气顺。它是在落胯顶腰后，才需要的上盘实操要领。
在变线，变速跑中，双臂需要时刻掌控身体的平衡。如果此时能够把双肘横顶，使前胸气顺，与双臂的平衡掌控统一起来，可以说，这项功夫就算真正上身了。
武术的应用，一定是在活步。活步可以体现武术真正的拳势。要想让我们的拳势功架，在对抗中发挥作用，不掌握跑动中的“提腹落胯横开肘”是行不通的。
5）古拳谱中的古歌诀，有的不是实操要领，而是功成后的结果和体验，对于这样的古歌诀，要去“悟”歌诀后的东西
“老辈拳师，多居乡野，文化程度不高，所传承的古歌诀，多字词粗陋。大致意思是不错的，但无法一个字一个字的揣摩。一定得常年跟随在他们身边，从“身教”上学。他们也不太爱解释古传歌诀，只叫门人背下来去悟。
但那些古歌诀，不经点播，是悟不出来的。脱离开那些歌诀，他们不经意说出的话，才是自己真正的体会，非常真切，往往比古传歌诀还要好。可惜，门人没有整理成文字的意识，产生出更鲜活的歌诀，只对古传歌诀宝贝的不得了。
古传歌诀是怎么来的呢？其实，也不是先有歌诀，而是根据实际来的。学拳之悟，不是悟古歌诀，也不是悟老师的口诀，而是借着歌诀，口诀，有了契机，悟出产生歌诀的东西。把握住了根本，自己编两句口诀，又算什么难事。大海中溅起点水花而已。”
以上（5）这段话，是徐浩峰先生，在《逝去的武林》中关于古拳谱古歌诀的叙述，说的非常好，作为全文的结束。
***门内拳友，如果计划体会800米“二次呼吸”，一定要确保安全。温哥华的拳友最好早起，在公园还没人的时候练，现在太阳出来的早。
非常时期，安全第一！
***“二次呼吸”是缠头裹脑单操对人体肺部的“收口功夫”，不经过此训练，耐力不会过关。“一对一”对抗尚可；“一对多”群斗或追击（被追击）则难以应付。
