站桩是一种培养气血非常好的方法，不练自练，不养自养。但是我为什么要强调不去死站、呆站，就因为它毕竟是一个静态的东西。所以，你只要站到气血舒畅，5分钟之内就行了。接下来，我们可以用更好、更科学的方法来快速地激活气血，缩短锻炼的过程。这就是杨永大师朱砂掌健身养生功里两个最核心的动作：虎掌踏地和青龙望海。
任何事物在运动过程中，无非是两种状态：直线运动和螺旋运动。其实，身体的气血运行也是这样，直线加螺旋。
“虎掌踏地”是一个直线的运动，练习时就能把身体每个关节的部位整体放大；而“青龙望海"则是螺旋运动，它能把气血分别由左到右、由右到左地自然交叉，达到糅合阴阳、调和气血的目的。你只要按照这两个方法练习，就能有病治病，无病强身。
在讲方法之前，我还是要强调一点：每个起步和最后呼吸完成的动作，身形必须要恢复到站桩的状态，相当于是整个桩架的放大或者缩小。只有你的形正确了，才能主动加强气血循环，有意识地去引导气血，练功才有效。
因为通过站桩得到的这个状态，是人体气血循环最科学、最和谐的状态，必须天天保持。如果你不保持好这个状态，那不相当于买椟还珠吗？练完功站没站相，又是抽烟又是跷二郎腿的，身体怎么能好呢？
凝精聚气的内功法宝：虎掌踏地
虎掌踏地的要点就在于呼吸和动作的相互配合，有激荡气血的功效。按照我下面教的动作去做，就能一次到位，得到糅合阴阳，调和气血，让身体经络畅通的神奇效果。
1．练“虎掌踏地”法的动作要领
具体做法是：
1) 保持站桩的姿势，双手自然下垂。
2) 吸气时，动作要轻柔，自然放松，手掌心朝向地面。
3) 呼气时，脚趾要抓地，用大力气，有入地三尺的感觉；手掌朝下，用中力气，像扶案推车一样；头微微上顶，用小力气，像轻轻顶起一张纸。
4) 肛门和小腹徼微收紧，瞪目扣齿。
5) 轻呼一口气，全身放松，恢复站桩的状态。
每天最少练习5～10次。
2．切忌急于求成
练习虎掌踏地起效很快，可是不能急于求成。你不要往下死撑的去用力，以免气血上涌，变得性格暴躁、易怒。
我在山东有个学生，年轻气盛，当时修炼这个方法后就跟我说：“傅老师，朱砂掌非常好，我才练习了一个月，这个手的力气就增长了好多倍，都能轻松劈开一两块青砖了。而且，你看我全身的肌肉，一条一条的，特别有力气。”我说：“你是用力过猛了。”他不相信，觉得我是藏着掖着不说真话。
再过了一段时间，他打电话问我：“老师，为什么我感到口角上火，满脸通红，性情暴躁，而且胸口像堵着，呼吸都疼，关节这个地方还发发酸呢？”我说：“这个结果就是因为你用力过猛造成的。”然后，我给他开了中药血府逐瘀汤，叫他连续吃半个月，乖乖地在家休息，并配合练习站桩里的呼吸方法。经过这样的调理，他的身体慢慢恢复健康了。
这就是“欲速则不达”。而我现在教大家的方法，总结了许多朱砂掌学员常见的问题和经验教训，更加的简洁、安全、有效。
记住了，做这个动作一定要有个过渡期。你一开始练的时候，不需要用力，最多是脚趾抓地。你的手只要掌心朝下，手指撑开、压紧，有了这个意识，不用力都行。在掌握了动作要领的前提下，你再注重调节呼吸，逐渐用力，最终全身各处的动作就能同时到位，整体效果又快又稳。
骨正筋柔的不衰老法宝：青龙望海
如果说虎掌踏地是为了激荡气血的话，练习青龙望海就是为了敛精气入骨髓。把龙部、虎部配合起来练，一阴一阳、一收一放，张弛有度，全身的精、气、神就能互根互生。
龙部的动作是在虎部功法练习基础上的一种强化与深化，它不仅具有虎掌踏地的所有功效，更重要的是，它加大了扭转力度，对整个形体的刺激都很大。在扭转过程中，整个任督二脉就能拧转通畅，而且脊柱的力量也得到了增强。
通过这种练习能强腰壮肾，对各种下元亏损，如长期的坐骨神经痛、常年不愈的慢性腰痛腿痛、哮喘、心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症等，都有着神奇的功效。
杨永老师在《朱砂掌健康养生功》一书中，记载了大量案例。其中有个案例，说上海有一位老教授70多岁了，通过这种虎部、龙部的修炼之后，多年的糖尿病、冠心病不药而愈。
1．练“青龙望海”法的动作要领
具体做法是：
1) 保持站桩的姿势。
2) 吸气时，整个身体轻轻地向后下方旋转。
3) 以左侧转为例：右手先在胸前向上转，到达头顶；同时，左手向内侧旋转，整个身体向后；头部接着后转，看向你右脚后方45度处、距身体外一米远的某个固定点上。
4) 按左侧的方法，重复做右侧动作。
左右动作完成为一次，练习5～10次。
2．“青龙望海”法的练习诀窍
做青龙望海时，动作一定要拧转到位，这种感觉就像你去拧天花板上的灯泡，二下把灯泡给拧紧了，关键是强调这个瞬间爆发的力度。按我个人的感觉来说，和虎掌踏地比起来，青龙望海的重点在于拧转。这样一个类似于“拧毛巾”“拧灯泡”的动作，增加了许多对躯干、关节、腰肾的锻炼，是我介绍的三个动作中难度最大的。因此，你练习后除了能收到站桩、虎掌踏地的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的作用。
生活中，我把这个方法介绍给了很多人，发现他们练后不仅身材修长，而且肌肉、关节柔软，呼吸匀称，面色红润，堪称不花一分钱的青春不老术。
