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含冤的华佗,留下的这套动作,老中医都在练

五禽戏的创始人是东汉名医华佗。他的中医学术思想主要有以下两点:其一主张“道法自然、天人合一”的思想,这是中医学理论的核心;其二主张“动形养生、不当使极”的思想,倡导积极的健身运动学说。华佗在中医思想的指引下,向大自然学习,向动物界学习,并模仿动物的动作及特点,希望人能像动物那样身体强壮,寿命延长,由此创造总结出仿生类导引——“五禽戏”。

人体的健康、亚健康、疾病状态之间是可以互相转化的,即亚健康状态既可以向疾病状态转化,也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节,就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。

习练五禽戏对亚健康状态具有调节作用。五禽戏为什么会有这样的效果呢?因为它是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法,对人体具有畅通经络,调和气血,活动筋骨,滑利关节的作用。

经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血,舒筋活络,防治疾病,还有利于慢性病的康复。

虎戏益肺气

虎戏者,四肢距(据)地,前三掷,却二掷,长引腰侧,脚仰天即返,距行,前、却各七过也。

(一)自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停。图1、2

(二)身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰。图3、4

(三)按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。图5、6

鹿戏增脾气

鹿戏者,四肢距地,引项返顾,左三右二伸,左右脚伸缩亦三亦二也。

(一)按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。图1

(二)抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。图2

熊戏舒肝气

熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左辟地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。

(一)仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席。图1

(二)略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。图2

(三)起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。图3

猿戏固肾气

猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。

(一)择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。图1、2

(二)接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。图3

鸟戏强心气

鸟戏者,双立手,跷一足,伸两臂,扬眉用力,各二七,坐伸脚,手挽足趾各七,缩伸二臂各七也

(一)自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。图1、2

(二)呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。图3

(三)坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。图4

(四)两臂如鸟理翅般伸缩各7次。图5

练习五禽戏的注意事项

练习五禽戏虽然对人体养生有很好的效果,但也有几点需要注意。

第一,五禽戏呼吸和动作的配合要遵循“起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼,蓄吸发呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式,可根据动作要求选用。但不论哪种呼吸形式,都要求自然放松,不能憋气。

第二,五禽戏练习时要量力、适度而为,整套功法运动量较大,但五个动作锻炼身体不同的部位,可选练其中部分动作,常常练习。

虎戏主要功效在于强壮筋骨,提神醒脑,益肺气;

鹿戏则舒筋活络,明目聪耳,灵活关节,增脾气;

熊戏可以强健腰膝,消除腰部胀痛感,舒肝气;

猿戏不仅可以提高人体反应的灵敏度,还能治疗腰脊的疼痛,固肾气;

鸟戏在增强呼吸功能方面有不错的效果,可以增强人体平衡能力,强心气。

第三,患急性疾病以及有严重器质性疾病者不宜练习五禽戏

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