我国传统武术上可追溯至秦汉，下可研究当代搏击！春秋专诸、要离，战国墨翟是文武双全的典范。其武功，绝对是一流的。他建立了叫中国最早的“江湖武林门派”。
战国末期盖聂，当时天下第一剑客。荆轲曾去拜见学习，结果这厮瞪眼就吓跑了荆轲。
东汉的王越、东晋祖狄，大唐李靖、五代十国的王彦章，元末明初张通，也就是传说中的张三丰....
我国武术源远流长，各种拳种层出不穷，但是现代能够流传的拳术连百种都不到，清朝末年我国流传的拳种还有两千多种，到现在已经寥寥无几了！希望我们的文化不要断绝！
1、两脚开立与肩同宽，两掌自然垂于体侧，静心调息，自然呼吸。
2、静站片刻。然后，两臂于身侧慢慢向上举起，掌心向下，同时，用鼻均匀细长地吸气，当两臂上举至双手与耳同高时，足跟提起，脚尖踮地。
3、两臂继续上举并在头顶上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在后。
4、低头俯身，两掌于身前缓缓下降，同时，均匀细长地呼气。随即足跟落地，两掌下降至地，用力下按，掌尖相对，气贯双掌。
起立重复上述动作，练习5～10遍后继续练下一势。
5、双目轻合，静心调息3～5分钟。
6、两掌缓缓抬至丹田前，掌心向上，意守丹田，同时意想内气缓缓贯注丹田。
7、双掌上提，接着内旋，向外猛力推出，两臂成一字平肩，掌尖向上，掌心向外，同时意想气贯双掌。反复练习5～7动。
9、双掌画弧内收至膻中穴处，再缓缓下降至丹田前，然后，双掌轻揉丹田。
揉丹田时，男性左掌在内，右掌在外；女性右掌在内，左掌在外，两掌相合揉之。
10、择一空旷之地，砌二砖厚泥墙一道，高5尺，长丈余。练者在墙前练完内功（约30分钟），然后双掌按于其上，运气以掌发劲击墙。
初练时泥墙不为其动，渐而墙有裂缝而破碎。此时将墙补平，依法再练，直至一掌将墙倾覆。
随后可在墙上覆绵纸十余张，依前法而练；至一掌能毁墙而纸张不破不损，则可将绵纸加厚。初时双掌同练，继而单掌轮流练习，或只练单掌。
此功练成之后，内劲大增，柔中寓刚，再练外功，则武当内家铁掌功不日可就。
