“练拳不练功，到老一场空。”功法是武术的基础。功法一般有内功、外功之别。鹰爪翻子拳比较强调内功和外功的结合。练习该门派武术，只有兼习二者，互为利用，才能坚如铁，软如绵，刚柔相济，表里如一，心气相通，达到运用自如的妙境。
鹰爪翻子拳的内功分两种，即养气和练气。养气使气聚而不散，练气则以运使为主，养气为练气之本。练内功时要注意呼吸，意念和动作的配合。呼为阳，吸为阴，呼为刚，吸为柔，呼吸要轻缓自然，意念要保持平而专一的心态，动作要和呼吸及意念结合起来。练功时，沉静、自然为其要旨，开始气沉丹田，如果达不到，先沉静，以意念代替。循其法自然而进，最后才能内力增加，气行自如。该门派外功以气为主，以血为辅。练外功和练内功须结合起来，一般先练内功以壮其气，再练外功。练外功要先易后难，先轻后重。
功法练习，不可急于求成，开始不要多种内功一起练，以免相互干扰。该门派功法，非练三、五年无以奏实效，要求练习者认真对待，刻苦训练，持之以恒，循序渐进，但也不要看得过于神秘，只要按动作要领去做，不出偏差，通过日积月累的认真训练，必能功成致用，收到效果。
一、内功
1.仰卧功
练法：①仰卧于床上，两脚并拢，全身伸直，气沉丹田，两手附于丹田处。两目微闭（图1）。
③上动稍停，两手慢慢向下推摸至丹田，使气沉丹田（参见图1）。
稍停后再重复前边动作，反复做15次为宜。
要求：练时全身稍用力，两臂动作缓慢自然。
2.捧按功
练法：①两脚左右开立，两腿稍屈，气沉丹田，两臂外旋弯屈，两手慢慢上捧，用力木掌根、眼平视前方（图3）。
②两手上捧高与肩平时，臂内旋，慢慢翻掌，使掌心朝下，并缓缓向下按压，用力在掌心。眼向前平视（图4）。
承上式，重复前边动作，反复做20次为宜。
要求：练习时全身放松，动作平缓，注意捧、按两种力的交替使用。
3.固精敛气功
练法：①平坐地面，两脚并拢两腿伸直，头正腰直，两手抱拳于腰侧，拳心朝上，意守丹四。目平视前方（图5）。
②两拳变掌，猛力前伸，掌心朝上。目平视前方（图6）。
③轻轻吸气，同时两掌回收，经腰侧变拳再猛力前冲，拳心朝下（图7）。
④两手按刁，手心朝下，虎口朝前（图8）。
⑤两手回收，变拳抱于两腰侧，拳心朝上。（图9）。
⑥练完上述四式后，两腿交叉盘坐，两手抚摸丹田处，静心养神，调均呼吸30次（图10）。
要求：练时心静气聚，意守丹田。
4.托天功
练法：①两腿并拢伸直，气沉丹田，目平视前方（图11）。
②左手五指并拢，左臂弯屈，左手由左向头顶上移动，左腕尽量屈背，使手心朝上。右臂不动，右手屈腕，手心朝上（图12）。
③承上动，左手慢慢向左放下，手心朝下；右手由右向头顶上移动，手心朝上（图13）。
④右手慢慢放下，手心朝下。稍停，两手同时由左右两侧移向头顶，手心朝上，两手指尖相对。两手向上托撑（图14）。
⑤两臂微外旋，同时向前，向下按压至小腹部，手心朝下（图15）。
要求：练习以上几个动作时，动作要柔缓，呼吸自然，两膝挺直，使气促血行，由丹田至两肋、至肩、至臂、至手。
5.活腰坚腹功
练法：①两脚左右开立，两腿屈膝半蹲成弓步，两手五指并拢，手指相叠，右手抚于小腹部，气沉丹田。目平视前方（图16）。
②承上式，上体向右微倾，调均呼吸20次，随后恢复原式。
③两手慢慢上移至胸部，上体向左微倾，调均呼吸20次，恢复原式（图17）。
④两手由胸部慢慢下移至小腹部，两手微用力推抚小腹，调均呼吸20次。然后身体站起（图18）。
要求：练时以丹田之气推腹润胸，气息自然，气随手行，倾身和转气一致，久之气成混元，腰气一致，动作敏捷，腹不畏击。
6.铁掌功
练法：①右脚向右开步，右脚尖外撇，左脚尖里扣，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时身体稍向右转，两臂屈肘，两手变掌，掌心朝下，两掌尖相对，右掌位于腹前，左掌靠近左肋侧，气沉丹田。目平视前方，调均呼吸20次（图19）。
②左脚尖外撇，右脚尖里扣，身体左转成左弓步，两手随转体略向左移动，手型不变，左臂在前。目平视前方，调均呼吸20次（图20）。
收左腿并步站立，两手垂下，调均呼吸20次后，再重复前边动作，如此反复做10次为宜。
说明：练时静心宁气，使丹田之气运至两掌。久之，掌坚指硬。
7.铁臂功
练法：①右脚向右开步，身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步，右臂屈肘前伸，肘尖朝下，右手握拳，拳心斜朝上，拳高与肩平同时左臂内旋，向后伸直，左手握拳，拳心朝上。目平视右拳，静心聚气，调均呼吸20次（图21）。
②收回右腿，并步直立，两臂下垂，静心呼吸20次。再向左跨步，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同时左臂屈肘前伸，左手握拳，拳心斜朝上；右臂内旋，向后伸直，右手握拳，拳心朝上。目平视左拳，静心聚气，呼吸30次，随后收藏式（图22）。
要求：练习时以意领气，目凝视拳，两膀用力，气由丹田上至两肩，再至两臂，功成后臂可载千斤。
8.二指点石功
练法：①面对墙壁，两脚左右开立，两腿屈膝半蹲成马步。两臂屈肘，两手移至腹前，两手的食指、中指伸直，其余各指握拢于掌心。宁静，气沉丹田，调均呼吸20次（图23）。
②身体站起，左脚向右移步，两脚相距约半步，上体稍向前倾，两臂抬起，以两手的食指，中指拄墙，手心朝下，调均呼吸20次。然后两臂收回（图24）。
要求：发力要由轻到重，循序渐进，用气摧全身之力于两指。
9.百把抓
①两脚左右开立，屈膝半蹲成马步，两臂屈肘抱拳于两腰侧，拳心朝上，气沉丹田。右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方（图25）。
②右手向前摔腕按刁，手心朝下，虎口朝前（图26）。
③右爪回收，变拳抱于右腰侧，拳心朝上。同时左拳前冲，拳心朝下（图27）。
④左手向前摔腕按刁，手心朝下，随即回收变拳抱于左腰侧，拳心朝上。同时右拳向前冲出，拳心朝下（图28）。
要求：练时气沉丹田，蹲式要稳，刁手轻轻吸气，冲拳时微微吐气。一抓一打，两手轮流，至百次以上。
二、外功
1.扔接砂袋
首先准备与自己力量相符的砂袋一个，内装铁砂。两脚左右开立，略宽于肩，两腿自然弯屈，右手抓住砂袋向空中扔起，眼看砂袋。当砂袋向下降落时，再用左手接抓，再扔向空中，砂袋下落时，右手再抓。如此反复练习。每组练习以接抓200次为宜，并根据自己的力量逐渐增加砂袋重量和扔接次数（图29、30、31）。
2.抓坛口
准备一个圆口坛子，内装砂土，以五指抓住坛口提起，两手交替练习，也可以两手各抓一个坛子，每次两手抓放次数应各在50次以上，并随力量的增加而增加坛子的重量（图32）。
3.戳铁砂
准备一个缸子，内装铁砂，五指并拢，向缸内铁砂插击，两手交替练习，插击次数以300次为上为宜。练后用清毒活血的药水洗手（图33）。
4.打砂袋
把不同的砂袋放好，分别用拳、掌、腿击打砂袋，力量由小到大，砂袋由轻到重。拳、掌、腿的每种打法应各在300次以上（图34、35、36）。
5.铁身功
准备一根长约尺余的木棍，上綑满铁丝，使其形状象拂尘。每日以其抽打手、臂、脚、腿、肋、胸、腹部各百余次。抽打完之后，再用长约尺余，直径6-7厘米的木棍击打上述各部位，次数以30次为宜。一般先练内功30分钟后再练此功。
6.拧棒
首先准备一条直径为8一9厘米，长约尺余的木棒。①两手各握木棒一头，手心朝上。目视两手（图37）。
②左手用力握紧，臂内旋向下方拧转，虎口朝下；右手握另一头，向左侧推动，虎口朝上，（图38）。
③上动稍停，右手用力握紧，臂内旋向右下方拧转，虎口朝下；左手握另一头，臂外旋上移向右侧推动，虎口朝上，左手在上（图39）。
重复上述动作，两手左右拧转各在50次以上。
