快好知 kuaihz

坚持每天走路好处多,但为何有些人却会走出...

现在人们普遍的健身意识很强,都知道了运动的重要性。据研究发现,运动的人平均寿命要比不运动的人长11岁。如果缺少运动,会增加罹患糖尿病,心血管病和脂肪肝的几率。

在各项运动中估计要数走路是最经济便捷的一种运动了,也是最有效的保健方式。现在也出来不少走路的APP,可以非常方便的在手机上查看自己的走路步数,还可以和好友PK,这也引发了不少人的兴致。

朋友圈晒步数一度非常流行,可是在走路过程中,有些人就会发现,同样是走路,可是有的人越走身体越健康,但是有的人走的步数不算少,可不但没有收获健康,反而走出了一身病,这是什么原因呢?

同样是走路之所以会有这么大的差别,是和许多因素有关的:

1、和走路选择的时间有关

相信有很多人都认为在早晨去进行健步走是最好的,太阳没有升起前出去走,不会被太阳晒得受不了,而且清晨空气清新,可以呼吸到更多的氧气。但是这种想法是错误的,这个时间出去锻炼身体并不健康。

这是因为早晨是心血管疾病发生的高发时间,发病率远超一天中的其他时段。如果患有三高症,糖尿病,冠心病等慢性疾病的人,在早晨行走时也要考虑到心脑血管的安全性。现在有大量研究数据都证明了,早晨和上午都是不适合患有心血管疾病的人锻炼的时间。

那么现在流行的夜跑,晚上快步走的方式是否正确呢?这也是不对的。晚上光线昏暗,容易出现摔倒等意外情况。特别是上了年纪的人,由于身体的平衡能力和协调能力都有所降低,在晚上这么差的光线条件下,更是容易摔倒发生意外。

那么什么时间走路合适呢?其实下午是最合适锻炼的时候,选择4点至5点期间进行锻炼非常适宜。当然,如果是一个健康的成年人,可以充分利用任何时间进行锻炼。

2、和走路步数有关

走路并不是像你在朋友圈里拼命争第一那样,走得越多越好,相反如果走的步数过多,频率过高,还会让膝关节和身体肌肉不能及时得到休息恢复,从而会导致半月板损伤,关节炎,韧带受损等多种疾病。

所以每天走6000步就是比较适宜的步数,如果是健康的成年人可以适量增加步数,但是老年人还是要注意,可以每周三天进行锻炼,每次走上45分钟到60分钟,用快走和慢走交替进行的方式锻炼就好了。

3、和走路环境有关

走路并不是大家想的我只要走就行了,不用管在哪走。最好的走路地方在草地和土地上,尽量避免在水泥地,柏油路面等很硬的地面行走。在城市很少有草地和土地供你行走,那么可以选择在人行道上走,但是最好不要在公路边行走。

因为公路边离车辆很近,车流量大,尾气排放污染严重,经常呼吸这些机动车废气,吸进过多的灰尘会伤害到呼吸系统。而柏油路面因为太过坚硬,对膝盖和脚踝会造成较大的冲击,伤害此处的关节。

4、和走路的鞋有关

走路可不要直接穿着平时的皮鞋,高跟鞋来走,而是要选一双轻便防滑的运动鞋换上后再去行走。适合健步走的运动鞋要选择合脚,材质透气柔软,比较轻盈的,还要注意防滑性和稳定性都要考虑到,这样才不会在行走过程中受伤。

5、和走路的姿势有关

走路一定要养成好的姿势,错误的走路姿势会让你走出问题来。比如驼背,走路时一摇三晃,或是脚后跟先着地都是不正确的。

正确的方式是挺胸抬头,身体重心微微向前,双臂在身前自然摆动,走路时先要前脚掌着地,不要让脚后跟先着地,要充分利用好足弓的缓冲作用,避免让大脑晃动,引发头晕。

6、和未热身有关

很多人往往会忽略走路前热身这一环节,直接就开走了,这是不对的。走路既然也是种运动,那么运动前不做好热身准备,猛然开动,就会导致身体关节还没有完全打开,在行走过程中就容易受伤。

走路是一项很好的健身运动方式,关键是要走的对,只要注意好这些细节,按正确的方式走路,那么就会走出健康来。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:走路  走路词条  好处  好处词条  走出  走出词条  有些  有些词条  坚持  坚持词条  
运动

 少林内廊秘法拳六合八式

六合八式,是少林寺镇山护寺秘传武艺一一少林内廊秘法拳的母式拳法,其他诸如文功八式武功八式金刚八式功法八式、转功八式、群战八式及六十四式跑打功等,都是由六合八式演...(展开)

运动

 ​每天晚上打篮球不吃饭会减肥吗

相信针对那些整天呆在办公室里上班的朋友们来说,缺乏锻炼是他们所共同的毛病,这样也就非常容易导致营养过剩。从而让大量的脂肪堆积在他们的体内,并且形成肥胖。所以很多...(展开)

运动

 如何骑马慢步

在本文中:完善你的慢步技巧避免相同的错误参考骑着马慢步是一件令人兴奋又愉悦的事情;它通常被认为是最舒适的骑马状态。然而,慢步是很难掌握的,它主要依靠骑手的肢体语...(展开)