在武侠世界中，习武之人想要练习武功，一开始要先练习扎马步、金鸡独立这种基本功。基本功练好练扎实，武功就练成功了一半。练基本功为什么这么重要？其实是因为这些基本功虽然简单，但若能练好了，身体可以得到很多好处，身体素质可以变好，身体的根基就牢固。就拿金鸡独立这个简单的动作来说，若你能够每天练习一分钟金鸡独立，坚持练习一个月，身体就会出现不少好的变化，若能继续坚持下去，身体会越来越好。
做金鸡独立时是一只脚站立的，通过一只脚的力量支撑身体，这个过程可以很好的锻炼身体的平衡能力，强化关节，让你的平衡感变得更好。身体的平衡能力变好之后，人站立的时候能够站得更稳，就不容易摔倒。人到了中老年时期，腿脚不好，容易摔倒，但是一摔倒对健康的影响很大，为了预防摔倒，不妨练练金鸡独立。
坚持做金鸡独立，可以锻炼腿脚，延缓腿部的衰老，可以帮助塑造更好的腿型和臀型，让腿部和臀部变得更加的紧致。腿脚是比较容易衰老的，俗话说，人老腿先老，腿脚一老，说明人就老了，做金鸡独立的时候，腿部的肌肉会发力，可以锻炼腿部和臀部的肌肉，增强肌肉力量，延缓腿脚的衰老，从而帮助人体延缓衰老。
现在人每天坐着的时间比较长，然而坐久了容易使人出现便秘和痔疮。在做金鸡独立的时候，下肢血液流通是比较快，身体血液循环也会变得比较迅速，可以起到促进肠道蠕动，能够预防和缓解便秘。在做金鸡独立的时候，臀部周围的肌肉比较用力，局部的血流会比较快，这样菊花周围的血流也会变快，可以缓解和预防痔疮的出现。
人人都想要拥有高免疫力，做金鸡独立有助于提高免疫力。做金鸡独立时，整个身体的肌肉、骨骼、关节、血流，都在进行着高密度的配合，在这个过程中，身体的各个部位都得到了锻炼，体内的垃圾和毒素也可以更好地被排出，免疫力可以得到增强。
做金鸡独立还可以改善体态，现在很多人每天会花费很长时间看手机，看手机时脖子是前伸的，时间长了，脖子会出现前倾的情况。而做金鸡独立时，全身要保持平直，在做的过程中可以拉伸颈部肌肉和颈椎，预防颈部前伸，你的体态会变得好一些。
别看金鸡独立这个动作简单，但从做这个动作的情况，可以看出你的身体情况。若你做金鸡独立，可以轻松地坚持一分钟或更长时间，说明身体状况是比较好的。若你金鸡独立，20秒都坚持不下来，甚至锻炼了几天后，还是坚持不了20秒，这说明你的身体状况不太理想，出现心脑血管问题的风险会比较大，平常要注意好好的调养身体，均衡饮食，适量运动，把身体尽早锻炼好，以免身体出现问题。
金鸡独立是个简单的动作，做起来既不费时，也不费力，且对身体还有很多好处，你不妨做做试试，坚持一段时间后，你会看到身体会出现很多好的转变，健康也会跟着更上一层楼。
