发劲的练法(对空练习)
发劲必须使肌纤维伸缩时间尽可能的短；必须使肌纤维的伸缩之差最大；必须调动更多的肌纤维参与工作。其方法是:“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”(见《太极拳论》）。由肌纤维收缩成为一种势能是运动过程、发劲过程是:体内之力的汇聚和传递，它是肌纤维由收缩变为伸张、由紧到松的过程。这还不完全，还有力的“传递”，那就是“由脚而腿而腰”和“形于手指。“完整一气”概括了体内的汇聚和传递的全过程:其做法是脚蹬地、伸腿、长腰、竖脊、悬顶、消肩、展臂、直腕、弹指，全身完整一气，把劲发出去。这个劲是整体劲，极沉重干脆，无坚不摧。
1.前冲劲练法:由“太极五行桩”右势(图2-41)开始，两腿屈膝、臀部里收、弓腰沉肩，两臂屈于胸前，两掌屈腕，掌指向下自然弯曲，手心均向下，目视前方，意守在掌指(图2一42)；接着，两足蹬地，伸腿、长腰、消肩，伸臂、展指、立腕，全身放松，把劲从掌根向外快速吐尽，目视前方，意守在掌极(图2- 43)。如此反复练习20一30分钟后换步练习。
练习要点:练习时，脚、腿、腰、脊、颈、肩、臂、指、掌根协调发劲，而不是局部的爆发力，所以练习要遵循“沉着松静，专主一方”的要求，发劲要吐尽，而不残留体内。
易犯错误:身体僵硬，力在传递过程中受阻，没能把劲吐尽。
纠正方法:身体放松，不可用劲，姿势保持正确，使劲顺畅地吐尽。
用法举例:出手迅速接触对方身体(如胸部)，屈指空含掌心，手指先触对方身体，对方身体一振，根基已断，瞬即伸臂直腕弹指，将对方击出。
2.抛放劲练法:由“太极五行桩”右势(图2一44)开始，两腿屈膝、臀部里收、弓腰沉肩，两臂屈于胸前，两掌屈腕，掌指向前下自然弯曲，掌心均向下，目视前方，意守在掌根(图2一45);接着，两足蹬地，伸腿、长腰、竖脊、悬顶、消肩、展臂、直腕、弹指，全身放松，把劲从掌尖快速吐尽，目视前方，意守在掌指(图2一46)。如此反复练习20-30分钟后换步练习。
练习要点:脚、腿、腰、脊、肩、臂、掌、指协调发劲，要遵循“沉着松静，专主一方”的要求，劲要吐尽，而不留体内。
易犯错误:身体僵硬，劲力在身体传递的过程中受阻，劲未从手指尖处放尽。
纠正方法:身体放松，发劲时避免过于用力，两脚蹬地，意在手指。
用法举例:出手快速接触对方身体，先下按，对方必有一个反应，其身体稍动，根基被拔起，随之推挤对方，使之重心移于体外，瞬即直腕弹指，发劲将对方向前上方弹出。
3.下放劲练法:由“太极五行桩”右势(图2-47)开始，身体稍向上起，同时两臂屈于胸前，两掌心翻转向上(图2-48);接着，全身放松，两掌里翻成掌心向下，同时两脚蹬地，身体向下沉坐，拔脊悬顶、沉肩坠肘、直腕展指，两掌前下推按，把劲从掌心快速吐尽，目视前方，意守在掌心(图2-49)，如此反复练习20一30分钟后换步练习。
练习要点:脚、腿、腰、脊、肩、臂、掌协调发劲，发劲要吐尽，由掌心发出。
易犯错误:上捧掌时，只是两臂上抬，上体过于后仰，下按时只是两臂下按，上体过于前俯。
纠正方法:上抬臂时两脚蹬地催身体上起，一下按时身体下沉，两掌随身体下沉向下按掌。
用法举例:双手搭对方上臂和胸肌上棚，对方反应身向下沉以求稳定;随对方下沉之劲，推挤对方使其不能稳定，重心移出体外，抓住时机向下按，使对方跌倒。
4.螺旋劲练法:由“太极五行桩‘’右势（图2一50)开始，两脚蹬地，伸腿、稍向左转腰、沉肩、坠肘，左掌向里、向下翻拧旋转，并向左下抹,成掌心向下，掌指向前；
右掌里下翻拧旋转，并向前按，成为立掌，拿心向前，掌指向上;目视前方(图2-51)，接着，屈膝、微右转并弓腰、身体向下沉坐，同时左掌向外翻拧旋转并向右上托，成掌心向上，掌指向前;右掌外翻拧旋并向左上托，成掌心向上，掌指向前;目视前方，还原成“太极五行桩”右势;如此反复练习20-30分钟后换步练习:
练习要点:蹬脚、伸腿、转腰、翻掌、旋臂要协调一致.全身放松，劲要拧成一股。
易犯错误:动作幅度过大，两手缺乏旋拧的合劲。
纠正方法:身体不可过大的前俯后仰，两手以臂为轴旋拧转动。
练习要点:发劲要由脚而腿而腰，经脊而背，形于指收时紧，放时松，弹指放劲时身体放松。
纠正方法:身体放松，不可有意用力，劲由脚到指而发，意在手指，将气吐尽放远。
用法举例:松弹劲的作用先把对方的稳定状态破坏，手指在对方身上一触将其脚根拔起，然后大跨一步，伸臂、弹指把对方击出;掌握松弹劲，发人轻松利索，挥之即出。
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