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抓坛是武术的一种特种功法，主练手掌五指以及小臂的力量，使锻炼者自身 获得强大的抗击能力和抓握力。【动中有静】
虽然动作非常简单，需时间练习才可熟练，每天5分钟不要以为5分钟很短，带来效果很显著。练习中因练法不当或者贪功，都容易导致手指麻木等现象。需要指导练习。
小型钢珠包，此钢珠包携带方便，经济实惠，实用性强，可练习五行掌，抓抛，吊打，荡包，坐立行走均可练习等。
也可用此包进行排打，除了掌指外，四肢，胸腹，腰背，都可练习。我曾在抖音发过一个木棍滚小腿胫骨的视频，纯属娱乐搞笑而已，在此声明不要那样练习，容易伤骨膜。
这就是普通的一根棍，但有很好的检验功能，检验什么？很多朋友练习胯抖的很厉害，力有没有到手呢？不能自欺欺人。那我们可以此棍检验，包括胯肩的同步，以及正架，当然还有更深层一面。或许就是老话讲的一层功夫一层理吧，欢迎大家一起交流。【觉的不错的欢迎传播支持转发，小妹在此表示感谢】。
