对于传统武术，可能每个人都有不同的看法和理解。怎么样开始第一步修行，是很关键的。好的功夫能让人修炼的效率更高，可以更快的取得成效。那么如何入手锻炼的效果更好呢，我们可以看一下其他功夫的修行方式。在现代的搏击技术里，比如在拳击运动里，直拳是最重要的拳法。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫.布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”
而在中国的传统文化里，手的重要性也是非常的重要，太极拳有“形于手指”的说法。《阴符经》亦有言：“宇宙在乎手，万化生乎身。”在中国的很多传统流派里，入手之基都是以修行手部动作为第一步功夫。太乙神剑门以“病人扶墙”为先，峨嵋临济宗是以“蛇形蛹动”为要，武当太乙铁松则以“金锋抖肘”为第一功。
这里以我所修炼的武当太乙铁松派的功夫“金锋抖肘”来作介绍吧，它的修炼方法是双足平行站立，通过两肘同时向后崩击，带动两手阳掌后行，此时两手小臂平行于地面，然后再化阴掌前穿，如此反复运行。行功一轮以3600次为基础，通过这种循环反复有序的运动，使肌肉形成良好的记忆，内力得以形成循环而壮大。从修行的方式来说，宗风的修行与世俗的武艺是不同的，世俗的修炼多以动作繁多好看来吸引人，做的多是表面文章。每次习练起来，样样都练，让外行人很开心，觉得练的功夫多，可是真正能练到位的功夫没一个。而宗风武学的修行则“是由精诚亦由专”，通过精诚的学习使内力形成太乙循环，而内力得以不断的壮大。它的核心是内力，这股内力壮大之后，再练其他式子则是水到渠成，顺理成章，很快就上手。
动作繁复就使人只能简单的运动，而不能修习有效。这也是为什么现在很多所谓的大师一到真正较技对练的时候，连王八拳都打不过，被民间从不习武的“乱拳打死老师傅”。那么真正的传统功夫就不同了，他是要人沉下心来练习的，早晚练金锋抖肘3600，加起来一天就要练7200次了，练拳击的直拳一天能练多少次？
练“金锋抖肘”有什么功效呢？我们以此功谱所言来分析一二。很多人以为练金锋抖肘就只是练手，其实不然，他表面是主练手，但真正的传统功夫必然是和谐一体，周身一统的。功谱里说：“天心地轴隐金风，道妙循环十二经”，天心地轴说的是人体的中脉，通过练小炼形就能打通人体的中脉，所以功谱中言道：“中起真脉达天地，下注海底上金顶”。通过这种反复的抖肘，能有效的打通手三阴三阳经络，同时打开夹脊，大椎，肩井；振动云门，期门，章门，膻中待穴道。久久习练，手三阴三阳的气血运行会带动足三阴阳，从而实现“道妙循环十二经”，使十二正经都得到锻炼。
“上通太阴起大指，滚转小臂起金风”，“金风渺渺发云门，玄华内执玄阴中”，说的是这一动作能很好的启动手太阴心经，练习的时候手大指的感觉会比较灵敏，这是太阴肺经启动的表现，金气启动之后，则有“天心地轴隐金风”之妙。“三阳并起通真力，两肘崩击见神功”，说的是这一势重在于肘击，也正合于内家功夫的重于收敛，并不同于外家功夫的张扬外放，那不利于内气的内敛收藏。反复的抖动回击，内力就会有更多的回收之力，练好了这个再练元明八式，采气的效果就自然出来了。
“反复抖动应神化，后击肩背前展胸”，通过前期有意识的用力往后抖动，经过一段时间的锻炼，内力启动，在抖肘后击之时，通过“后击肩背前展胸”，会有一种力量形成反向的推力，推动手掌往前穿行而出，到达地方后又自然的形成回收抖动的力量。这时就不再需要你刻意用力了，形成了自然的气推形动，是功夫神化之初。
这种前穿后抖，有效的锻炼了胸背肩肘手，从而使上身无处不松，无处不活。社会上经常谈的外三合“肩与胯合，膝与肘合，足与手合”，很多都是嘴炮，你连基本的肩肘手都没活，气血都没能运行到掌指，怎么去合下面胯膝足？想要上与下合，你得先把上面的胸背肩肘手给先活了，然后练跨虎横云和提龙腿，再把下面的腰胯膝足练活练松，这时才能谈“肩与胯合，膝与肘合，足与手合”。可以说练好了金锋抖肘，胸背肩肘手基本就没问题了， 打好了基础。
这是武当内家武法的第一步修行功夫：金锋抖肘 上篇，欢迎关注下篇。
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武当太乙铁松派代14代传人
武当先天太极拳代19代传人 凌霄客
