八式站桩是文趟子拳入门必修之课。此八式既可单练，又可串成套路来练。如果单练站桩，每一式的时间至少要半小时。如练套路，则一定要缓慢。但不论站桩还是套路，如能将心法融汇其中，技击时必定得心应手。拳谱上说：“动不必见于形而必存于心，”就是这个道理。
旧时说，八式即把式。把式就是指八式而言。文趟子拳创始人胡奉三先生曾说过：“武术著名者，无不以此八式为本。熟习即久，自能运用无穷。故曰：初学得之入门也。”
八式站桩虽是练气而为技击所用，但也可用来健身。对一些慢性疾病如胃下垂、高血压、关节炎、腰痛等有意想不到的治疗作用。如把它串成套路练习，其中不乏含有柔擒、拔根 (摔法）等技击方法。如读者细心揣摩，日久必得获益。下面介绍八式站桩的练习方法。
拳谱：
虎踞静待 顺步引身
盘马弯弓 倒步劈砸
闪步觑拳 盘旋抱拳
抢身托天 绕步捋打
预备式：
自然站立，双手垂于体侧，全身放松。用鼻呼吸(以下各式同）。舌尖轻抵上腭，意守丹田静立约一分钟 (图 1)。
虎踞静待：
身体左转，左脚前进一步，上身下沉，两腿下蹲，左腿弓，右腿曲；双手缓缓上提于胸部再推出，左手在前，右手在左肘内侧，虎口均朝上，手形自然，虎口有绷紧之意。头颈正直，身体正面朝前，手尖、脚尖、鼻尖在一条线上，三尖对正，此为虎坐步。要领：提胸下气，气沉丹田，力发涌泉。 这是虎踞静待桩法左式(图2)。右式动作要领与左式相同，唯方向相反 (图 3)。
心法：
身体四周如有高山挤来，手前推，身后靠，两膀撑住，足趾抓地。意想大地之气源源不断从涌泉穴流至腿部，再到后腰；一直流布全身，四外撑住。最后，脚一蹬，腿一挺，将四周之山崩弹碎裂。然后可接下式做顺步引身桩法。注意：心法不能有丝毫的动作，不能用力，但意念必须真切。以下各式皆如此。 ：
顺步引身：
接图3。左脚前上一步成左弓步(文趟子拳称顺步）。左掌变拳向前缓缓伸出成立拳，拳眼朝上，右掌变拳收于右腰际。松肩沉肘，目视左拳。要领同虎踞静待。此为左式(图4)。右式与左式相同， 方向相反（图5)。
心法：
心想地气从涌泉经腿部走向后腰，直贯前出之拳约一分钟。然后意念中前拳不断打向远方一个目标，如大树和广告牌等皆可。每一拳都似要将目标击碎、击穿，透过去再向远方延伸。开始要慢，逐渐加快。随功力加深，打击愈远愈好，最后身随拳去，拳随身回，周而复始，适力而止。
盘马弯弓：
接顺步引身右式。右拧身，左脚向身左横迈一步，两腿下蹲成马步(文趟子拳称横步），两脚尖内扣，双膝外展，舒胸泛臀(谱曰：力由脊发，腿由臀输)。左拳经右臂下前穿，拳眼向上，右拳同时缓拉于右肩前成平拳，拳心向下。此为左式（图6) 。右式动作同左式，但方向相反（图7) 。
心法：
双脚生根如巨钟般稳稳扣于地上， 意念中似骑一烈马，烈马被夹得伏于地上，四蹄刨踢、鬃尾乱炸、引颈长噺不止.。任马乱动，我身不动。双手如拉满弓， 隐隐有拉力，有张弓搭箭，欲发不发之意。
倒步劈砸：
左脚向身后背步微屈，胯下坐；右脚跟抬起，脚尖点地成虚步；双拳由身前向上向后缓缓抡下，拳心朝上，左拳平胸， 右拳附于左肘旁。此为单腿桩，左右两式动作相同，唯方向相反（图8、9)。
心法：
重心实腿如古树盘根深扎于地下三尺；虚脚脚心上提呈凹洼状，如吸一物，不可使被吸之物落地。双腿之间如夹一板凳。心想拳背贴于水面，水面对拳背有阻力；脖子对拳有拉力。此式主要是单腿桩练习之法。单腿桩很重要，功效大，长劲快。无论是使用腿击法还是步法转换，都显得灵活刚健。
闪步觑拳：
接图9。左脚前迈半步，脚尖外摆，身向左拧，右脚上步脚跟抬起，贴于左腿后； 两大腿夹紧下蹲成高歇步（文趟子拳称闪步）。同时左小臂上抬;左拳停于左耳侧一拳左右，拳眼向后。右拳经胸前收至左肘下，拳眼向上。目视右前方。此为左式（图 10)。右脚前上一步，身体右拧，其它法同左式，唯方向相反为右式(图11)。
心法：
双手如拉弹簧；双腿如合成一条腿。 身体左拧时有右旋之心，右拧时有左转之意。此式主要以锻炼脚踝为目的，使之坚靭灵活。文趟子拳很重视踝关节的锻炼， 因为踝关节是人体中较为薄弱但文作用极大之环节，如同车轮轴一般重要。下一 式“盘旋抱拳”也是如此。
盘旋抱拳：
接上式。左脚向身左上步，脚尖外摆， 身左旋；右脚上步脚跟抬起贴于左腿后成闪步；同时两拳心朝上相抱于体前（右拳在前，左拳附于右肘内侧）（图12)。右式与左式相同，方向相反（图13)。
心法:
双拳有左右横摆、上下提滚、前顶后拽之意。拳谱所谓“顺逆直横”是也。其它法同上一式“闪步觑拳”。此二式对腰腿病有一定疗效。
抢身托天：
左脚上前一步，两腿下蹲成大虎坐步 (即双腿间距离加大，身体重心降低）；同时双拳变掌（文趟子拳的掌形都是大八字掌，以下不再赘述），左掌向体前下插；右掌翻转上托；胯下沉，脊背贴住衣服，目视前方(图14)。上右步，右掌下插，左掌上托为右式，其它法同上式，唯方向相反（图 15)。此式对腰病有一定的治疗作用。
心法：
意想天空倾斜下压，我以双手斜上方托住，过一会觉得乌云翻滚而来，双手份量增大，最后用意将乌云推托散去，天空也托回原处，一轮红日现出，普照大地，温暖全身。万物皆沐浴在阳光之下。
绕步捋打：
从图15开始。身后撤，重心落于左腿成虚步；右掌变拳拉回身体前，拳心向上；左掌变拳收回腰间；上动不停，右脚向左前方绕步，右拳 变掌向前缓缓伸出，高与肩平，掌心向前，小臂微屈；接着，左脚向右前方上绕步，双腿下屈成虎坐步；同时右掌变拳捋回腰间；左拳缓缓打出。此即为绕步捋打左式(图16、17、18)。右式方法动作同左式，唯方向相反（图 19、20、21)。
心法：
前手击石欲穿，后手如扯劲藤；两足心上吸，膝有前纵之意。全身上下交替纵横、颠翻倒插、高低回环用意不断，此亦是“顺逆直横”之意。
提示一下，八式中本式为最后一式，只有本式桩法练习之前有绕步和捋手的动作。这是一个动静结合的桩法，它可以调节、放松全身。 经过前七个式的练习，至此感觉全身舒适，身手敏捷异常。
收式：
左脚向右脚并拢；身体直立；双手从体侧上抬过头，然后手心向下翻转，同时吸气；双手再经胸前下落至腹部，分落身体两侧，同时呼气。 头正直，肩放松，凝神片刻，结束（图 22) 。
要点：
意想气从头顶经胸腹下落至腿部，再从脚心扎入地下三尺以下，无影无踪。此可治疗一切气功偏差。
（宋耀来）
