头晕没精神，易疲劳动怒
满脸起痘、泛油光，浮肿不堪
腰酸关节疼，胸闷咳嗽多
变天就生病，反反复复周期长
压力大、烦恼多，却没时间没精力运动养生，久而久之身体越来越差，隔三差五就生病，怎么办?
壹妹今天就要教给大家几个简单又好用的睡前小动作，每天“趴”个10分钟，就能缓解一整天的不适，对失眠和精神焦虑者特别有效，别再说没时间，赶紧试试吧!
1、蝴蝶式
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动作要领:
坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。曲腿，脚掌相对，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住床垫上。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动，就像蝴蝶一样频繁抖动。保持2-3分钟。
健康功效:
蝴蝶式可以很好的帮助伸展下半身，促进血液循环，拉伸腿部内侧肌肉，对泌尿系统也有很好的帮助，尤其适合女性。
通过双腿的频繁运动，心情愉悦的同时打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
2、猫伸展式
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动作要领:
跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。背部下压，臀部稍微抬高，身体整个成凸形，眼睛往前看或稍稍往上，下巴和臀部轻轻内收。背部进一步往下凹，慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
健康功效:
这个动作能帮助伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激肩甲骨的肌肉群，有效缓解肩背部的疼痛。
3、人面狮身式&海豹式
动作要领:
俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身并保持，不要耸肩。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
健康功效:
这个动作能有效挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激下背部和骶骨的膀胱经、肾经，可以极好的缓解背部压力。
头向后仰可有效刺激甲状腺和副甲状腺，帮助放松缩脖颈和面部肌肉群。
4、仰卧束角式
动作要领:
如图所示仰卧平躺，弯曲两膝向外，将双脚脚底拉至臀部附近。双腿自然打开，分开大腿和双膝，将双脚脚跟和脚底贴合，将膝盖尽量向地面降低。保持这一姿势30-60秒钟，正常呼吸，逐渐将这一动作保持长久。
健康功效:
仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛也有明显的改善。
4个小动作每天10分钟，睡前趴一趴，抖一抖就相当于慢跑1小时，简单不费力，调节一整天的不适和疲惫，放松全身，促进睡眠，才能养足精气神。
壹妹有话说:这四个动作无论男女老少都能做，睡前花个10分钟即可，但是一定要在自己最舒服的转态下温和地伸展身体，不要用力推拉牵扯，适得其反哟。
